Ipa ati iṣẹ ti ibon fascia

Ibon Fascia jẹ ohun elo ifọwọra olokiki, o rọrun diẹ sii lati lo, ọpọlọpọ eniyan yoo lo ibon fascia, paapaa awọn ọdọ.Ibon fascia le ṣe iranlọwọ fun rirẹ iṣan ati ọgbẹ, ati pe o le sinmi awọn iṣan ati fascia.Ọpọlọpọ eniyan lo ibon fascia lati ṣe ifọwọra ati ki o ṣe itọju lẹhin idaraya, eyi ti o le ni ipa ti o dara julọ.

Ipa ati iṣẹ ti ibon fascia

1. Yọ rirẹ ati irora kuro

Paapa ti o ko ba ṣe adaṣe nigbagbogbo, lẹẹkọọkan lilo ibon fascia bi ohun elo ifọwọra le ṣe igbelaruge sisan ẹjẹ, yọ creatine ti o ni rirẹ kuro, ati ṣe iranlọwọ lati yọkuro rirẹ ati ọgbẹ ninu ara rẹ.

Ni gbogbogbo, lẹhin adaṣe, awọn iṣan ara eniyan yoo wa ni ipo irora ti o jo, nitori lẹhin adaṣe, ẹdọfu iṣan, ikojọpọ lactic acid, ati hypoxia.Ni akoko yii, lilo ibon fascia lati titari ati fa ni ọna ti o le ṣe le ṣe iranlọwọ fun wọn ni isinmi awọn iṣan ati ki o ṣe idiwọ fun wọn lati faagun.

2. Sinmi fascia ati awọn iṣan

Lẹhin idaraya, ti o ko ba ṣe ifọwọra ati ki o na isan rẹ, awọn iṣan yoo di pupọ ati awọn adhesions fascial yoo waye, eyi ti kii yoo jẹ ki ara korọrun nikan, ṣugbọn tun ni ipa lori imularada ati idagbasoke awọn iṣan, eyi ti o le fa iṣan. lile ati lile.ati ju.

Lo ibon fascia lati ṣe ina awọn gbigbọn 2000-3000 fun iṣẹju kan.Lẹhin ti ara ti n lọ, ori ibon yoo ni ipa lori awọn ẹya ara ti o nira lati ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ati awọn ohun elo rirọ lati sinmi ati imularada, ati yago fun agbara iṣan.

3. Sinmi awọn iṣan egungun

Nigbati ibon fascia ba n ṣan ni igbohunsafẹfẹ giga lori oju ti awọ ara, o tun ṣiṣẹ lori awọn iṣan iṣan ti o jinlẹ, ki awọn isan iṣan ti wa ni isinmi lesekese, ati awọn meridians, awọn ara ati awọn ohun elo ẹjẹ ko ni idiwọ lẹsẹkẹsẹ.

4. Ṣe ilọsiwaju fasciitis

Ibon Fascia funrararẹ jẹ ohun elo isọdọtun asọ.O sinmi awọn asọ ti ara nipasẹ awọn ipaya igbohunsafẹfẹ giga.Fun awọn alaisan ti o ni fasciitis, lilo loorekoore ti ibon fascia le ṣe igbelaruge iṣan ati agbegbe rirọ imularada tabi imukuro rirẹ, nitorina ni aiṣe-taara ni ipa titunṣe àsopọ.

Bii o ṣe le lo ibon fascia ni deede

1. Gbe pẹlu laini iṣan

Awọn eniyan ti o ge eran mọ pe awọn iṣan ni itara, ati gige ẹran ni laileto le jẹ ki o buru, ati pe awọn eniyan ṣe.Nigbati o ba nlo ibon fascia, ranti lati ifọwọra ni itọsọna ti iṣan.Ma ṣe tẹ osi lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn tẹ lẹsẹkẹsẹ.Kii ṣe nikan ni ipa isinmi dinku, o tun fa ibajẹ ni awọn aaye ti ko tọ.

2. Ifọwọra apakan kọọkan fun awọn iṣẹju 3 si 5

A ṣe iṣeduro lati yi akoko gbigbe ti ibon lilẹ pada ni ibamu si ori ibon.Fun apẹẹrẹ, iwaju iwaju ti ori vertebral ni agbegbe kekere ati agbara ti o pọju, ati akoko lilo jẹ nipa awọn iṣẹju 3;nitori agbegbe nla ti ori iyipo ati agbara iṣan apapọ ti o tobi julọ, o le fa si awọn iṣẹju 5.

3. Mase lagbara ju

Ibon fascia yoo lu awọ ara → sanra → fascia pẹlu agbara nipasẹ gbigbọn ati nikẹhin de isan.Nitoripe awọ ara ti wa ni tenumo ni akọkọ, nigbati awọn igbi-mọnamọna ti o ga ati awọn titẹ agbara fi agbara mu waye, awọ-ara epidermal le jẹ ọgbẹ ati paapaa awọn iṣan le ya diẹ!Nitorina, nigba lilo ibon fascia, o yẹ ki a san ifojusi si iṣakoso agbara ati fifun awọn iṣan nla gẹgẹbi quadriceps, glutes, bbl Yẹra fun lilo ibon fascia lori awọn agbegbe ti o ni awọn iṣan tinrin, gẹgẹbi awọn ejika, eyi ti o le dinku awọn iṣoro pẹlu chafing ati yiya.

Nibo le ifọwọra ibon fascia

1. Back ifọwọra

Ni akọkọ, rii daju pe o bẹrẹ ifọwọra lẹhin gbigbọn.Ṣe ifọwọra ẹhin rẹ nipa lilọ si oke ati isalẹ ọrun oke ati awọn iṣan ejika oke.Iwọ yoo lero awọn nodules.Ma ṣe lo agbara si nodule.Kan ifọwọra fun igba diẹ ati awọn nodules yoo tuka.

2. Ifọwọra ẹgbẹ-ikun

Ni akọkọ, rii daju pe o bẹrẹ ifọwọra lẹhin gbigbọn.Ifọwọra akọkọ jẹ ẹhin isalẹ.A ṣe iṣeduro lati yan ori foomu ifọwọra rirọ.Fojusi lori wiwa ibi ti ibadi rẹ wa, ki o si lo akoko diẹ sii ti o npa awọn iṣan ti o wa nitosi ibadi, lẹhinna si ibadi, ati nikẹhin pada si awọn iṣan ti o wa nitosi ibadi fun ifọwọra.

3. Buttocks ifọwọra

Nigbati o ba n ṣe ifọwọra, akọkọ wa ipo ti ori abo ati sacrum ni ẹgbẹ mejeeji.Bibẹrẹ lati awọn ori abo mejeeji, rin laiyara ati ifọwọra si sacrum.Ọpọlọpọ awọn okun iṣan ni ibadi.Lo akoko diẹ sii lati ṣe ifọwọra awọn okun iṣan pada ati siwaju.

Wulo ati contraindicated awọn ẹgbẹ ti fascia ibon

Fun eniyan:

1. Awọn elere idaraya ti o pọju ti idaraya;

2. Awọn eniyan ti o fẹran awọn ere idaraya nigbagbogbo lọ si ile-idaraya lati ṣe adaṣe tabi ṣe adaṣe ikẹkọ ara-ẹni;

3. Awọn eniyan sedentary, paapaa awọn oṣiṣẹ ọfiisi, joko fun awọn wakati.

Awọn ẹgbẹ Taboo:

1. Awọn aboyun;

2. Awọn alaisan ti o ni irora nla;

3. Awọn eniyan pẹlu ilera isoro.

Lẹhin iyẹn, jẹ ki a sọrọ nipa lilo awọn ori ifọwọra oriṣiriṣi.Ni gbogbogbo, awọn ibon fascia nikan ni ipese pẹlu awọn oriṣi mẹrin ti awọn ibon fascia, eyun ori iyipo, ori conical, ori U-sókè ati ori alapin kekere.Gẹgẹbi awọn iwulo oriṣiriṣi, o le yan awọn oriṣiriṣi awọn ori ifọwọra, ati lẹhinna yọ awọn ẹgbẹ iṣan ti o nilo lati wa ni isinmi, ki o le jẹ ki ara rẹ ni isinmi diẹ sii ati ki o yọkuro rirẹ lẹhin adaṣe tabi iṣẹ.