Awọn ibon Fascia kii ṣe olokiki nikan ni awọn iyika ere idaraya, ṣugbọn tun lo nipasẹ ọpọlọpọ awọn oṣiṣẹ ọfiisi.Ibon Fascia ni ipa nla lori isinmi ere idaraya.Botilẹjẹpe lilo ibon fascia dabi irọrun pupọ, o dabi pe o kọlu awọn ẹya ti korọrun ti ara.Ṣugbọn eyi kii ṣe ọran naa.Ọpọlọpọ awọn iṣọra wa fun lilo ibon fascia.Iṣiṣẹ ti ko tọ le paapaa mu ewu nla wa.Jẹ ki a wo!
Contraindications ti ibon fascia
Ọrun ni nọmba nla ti awọn ohun elo ẹjẹ ati awọn ara, eyiti o pin kaakiri pupọ, nitorinaa ko dara lati lo ibon fascia kan.Bibẹẹkọ, awọn ohun elo ẹjẹ ati awọn ara yoo ni aapọn taara, eyiti o ṣee ṣe lati fa ibajẹ si ara ati ki o jẹ ewu si ilera eniyan.Awọn ilọsiwaju ti egungun, gẹgẹbi awọn iṣan ọpa ẹhin, ko le ni taara taara nipasẹ ibon fascia, eyi ti yoo fa irora ti o han kedere ati ibajẹ si awọn egungun.Awọn ẹya apapọ gẹgẹbi orokun ko le ṣee lo pẹlu ibon fascia, nitori pe awọn ẹya apapọ wọnyi jẹ ẹlẹgẹ, ati pe o rọrun lati fa ibajẹ apapọ nigbati o ba lu taara pẹlu ibon fascia.Ibọn fascia ko le ṣee lo ni ẹgbẹ inu ti isunmọ inu ti apapọ, nitori nọmba nla ti awọn ara ti wa ni idojukọ ni apakan yii.Ti o ba lo ibon fascia taara lati kọlu, o rọrun lati kọlu sinu awọn tendoni, ati pe o rọrun lati ni numbness ni ọwọ ati ẹsẹ.Odi iṣan inu jẹ tinrin pupọ, ati ikun ni ibi ti viscera ti wa ni idojukọ.Ni akoko kanna, ko si aabo egungun.Ti o ba lu ikun taara pẹlu ibon fascia, o rọrun lati fa aibalẹ ti ara, ati pe o tun le fa ibajẹ visceral.Awọn imọran: Ibọn fascia le ṣee lo nikan ni awọn agbegbe nla ti awọn iṣan bii ejika, ẹhin, buttocks ati itan, ki o le dara ju agbara naa lọ.
Lilo awọn ori ifọwọra oriṣiriṣi ti ibon fascia
1. Yika (rogodo) ifọwọra ori
O jẹ ifọkansi pataki lati massaging awọn ẹgbẹ iṣan pataki ti ara, gẹgẹbi pectoralis major, deltoid, latissimus dorsi, buttocks, bi daradara bi awọn iṣan lori itan, triceps femoris, quadriceps femoris ati awọn ẹsẹ isalẹ, eyiti o le ṣee lo fun jinle. isinmi fascia.
2. Flat sókè ifọwọra ori
Ni otitọ, ori ifọwọra ni apẹrẹ yii le ṣe ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ti gbogbo ara, niwọn igba ti o ko ba gbọn ati ifọwọra awọn egungun ati awọn iṣọn ara ti ara, o dara.
3. Silindrical (titẹ ika) ori ifọwọra
Awọn ori ifọwọra cylindrical le ṣe ifọwọra awọn atẹlẹsẹ ẹsẹ ati awọn ọpẹ.Nitoripe awọn ori iyipo tabi alapin jẹ diẹ sii tabi kere si ifọkansi fun awọn aaye ti o ṣe ifọwọra awọn ọpẹ, awọn ori ifọwọra iyipo le yanju iṣoro yii.Nigbati o ba fẹ ṣe ifọwọra awọn acupoints, o le wa wọn fun ifọwọra.
Omiiran ni pe ori ifọwọra cylindrical le sinmi fascia ti o jinlẹ ti awọn iṣan, gẹgẹbi gbigbọn ifọwọra jinlẹ ti ibadi.Ori ifọwọra iyipo jẹ yiyan ti o dara, pese pe ibon fascia ti o lo ni agbara yii!
4. U-sókè (orita sókè) ifọwọra ori
Ilana apẹrẹ ti ori ifọwọra ni apẹrẹ yii ni pe a lo ibon fascia lati sinmi fascia ati isan iṣan ti ara, kii ṣe awọn egungun wa.Ti a ba ṣe ifọwọra lodi si awọn egungun, awọn ara wa yoo ni ipalara, nitorina apẹrẹ ti ori ifọwọra ti U-pupa ni ọgbọn ti o kọja awọn vertebra cervical ati ọpa ẹhin wa.O le ṣe ifọwọra daradara awọn iṣan ati awọn acupoints ni ẹgbẹ mejeeji ti cervical vertebra ati ọpa ẹhin wa, nitorinaa ori U-sókè (apẹrẹ orita) dara pupọ fun isinmi awọn isan ni ẹgbẹ mejeeji ti ọpa ẹhin ati cervical vertebra, ati awọn iṣan. ti igigirisẹ ati tendoni Achilles.
Lilo deede
1. Gbe pẹlu awọn ila iṣan
Awọn eniyan ti o ti ge eran mọ pe iṣan naa ni awọ ara.Gige rẹ yoo jẹ ki ẹran naa dabi ẹru.Bakan naa ni otitọ fun eniyan.Nigbati o ba nlo ibon fascia, ranti lati ṣe ifọwọra pẹlu itọsọna iṣan.Ma ṣe tẹ apa osi ni ẹẹkan, ṣugbọn lu apa ọtun ni ẹẹkan.Kii ṣe nikan ni ipa isinmi yoo dinku, ṣugbọn tun ibi ti ko tọ le fa ibajẹ.
2. Sinmi fun awọn iṣẹju 3-5 ni ipo kọọkan
A ṣe iṣeduro lati yi akoko gbigbe ti ibon fascia pada ni ibamu si ori ibon.Fun apẹẹrẹ, agbegbe iwaju ti ori vertebral jẹ kere, agbara ti wa ni idojukọ diẹ sii, ati akoko lilo jẹ nipa awọn iṣẹju 3;Bọọlu ori ibon ti o ni apẹrẹ, nitori agbegbe nla rẹ, ni agbara iṣan diẹ sii paapaa, eyiti o le fa si awọn iṣẹju 5.
3. Agbara ko yẹ ki o ga ju
Ibon fascia nlo gbigbọn lati lu awọ ara → sanra → fascia, ati nikẹhin o de isan.Nítorí pé awọ ara ni ẹni àkọ́kọ́ láti ru agbára náà, nígbà tí ìgbì jìnnìjìnnì bá pọ̀ pẹ̀lú títẹ̀ líle, àwọ̀ awọ ara le jẹ́ ọgbẹ́, àti pé iṣan náà lè ya díẹ̀díẹ̀!
A ṣe iṣeduro lati ṣakoso agbara nigba lilo ibon fascia, ati idojukọ lori awọn iṣan nla, gẹgẹbi awọn quadriceps femoris, gluteus, bbl, lati yago fun lilo ni awọn aaye ti o ni awọn ipele iṣan tinrin, gẹgẹbi awọn ejika, eyi ti o le dinku iṣoro ti iṣoro. sọgbẹni ati yiya.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kọkanla-15-2022