Fasya qurollari nafaqat sport doiralarida mashhur, balki ko'plab ofis xodimlari tomonidan ham qo'llaniladi.Fasya quroli sport bilan dam olishga katta ta'sir ko'rsatadi.Fasya qurolidan foydalanish juda oddiy ko'rinsa-da, u tananing noqulay qismlariga zarba berganga o'xshaydi.Lekin bunday emas.Fasya qurolidan foydalanish uchun ko'plab ehtiyot choralari mavjud.Noto'g'ri operatsiya hatto katta xavf tug'dirishi mumkin.Keling, ko'rib chiqaylik!
Fasya qurolining kontrendikatsiyasi
Bo'yinda juda ko'p miqdorda qon tomirlari va nervlar mavjud bo'lib, ular juda zich taqsimlanadi, shuning uchun fasya qurolidan foydalanish mos emas.Aks holda, qon tomirlari va nervlar to'g'ridan-to'g'ri stressga duchor bo'ladi, bu esa tanaga zarar etkazishi va inson salomatligiga tahdid solishi mumkin.Suyak o'simtalari, masalan, umurtqa pog'onasi o'simtalariga to'g'ridan-to'g'ri fastsiya quroli bilan tegib bo'lmaydi, bu aniq og'riq va suyaklarga zarar etkazadi.Tiz kabi bo'g'in qismlarini fastsiya quroli bilan ishlatib bo'lmaydi, chunki bu bo'g'in qismlari nisbatan mo'rt va to'g'ridan-to'g'ri to'pponcha bilan urilganda bo'g'imlarga shikast etkazish oson.Fasya qurolini bo'g'inning ichki bo'g'imining ichki tomonida ishlatish mumkin emas, chunki bu qismda ko'p sonli nervlar to'plangan.Agar siz taqillatish uchun to'g'ridan-to'g'ri fasya qurolidan foydalansangiz, tendonlarga tegib ketish oson, qo'l va oyoqlarda uyqusizlik paydo bo'lishi oson.Qorin bo'shlig'i muskullari devori juda yupqa bo'lib, qorin ichki organlarning to'plangan joyidir.Shu bilan birga, suyak himoyasi yo'q.Agar siz qorin bo'shlig'iga to'g'ridan-to'g'ri fastsiya quroli bilan urgan bo'lsangiz, bu jismoniy noqulaylik tug'dirishi va ichki organlarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.Maslahatlar: Fasya qurolini faqat muskullarning katta joylarida, masalan, yelka, orqa, dumba va sonlarda qo‘llash mumkin, shunda kuchni yaxshiroq ko‘taradi.
Fasya qurolining turli massaj boshlarini qo'llash
1. Dumaloq (to'p) massaj boshi
U asosan tananing asosiy mushak guruhlari, masalan, ko'krak qafasi, deltasimon, lab, dumba, shuningdek, sonlar, uch boshli sonlar, to'rt boshli sonlar va pastki oyoqlardagi mushaklarni massaj qilishga qaratilgan bo'lib, ular chuqurlik uchun ishlatilishi mumkin. fasyaning bo'shashishi.
2. Yassi shaklli massaj boshi
Darhaqiqat, bu shakldagi massaj boshi butun tananing turli mushak guruhlarini amalga oshirishi mumkin, agar siz tananing suyaklari va arteriyalarini tebranish va massaj qilmasangiz, bu OK.
3. Silindrsimon (barmoq bosimi) massaj boshi
Silindrsimon massaj boshlari oyoq tagini va kaftlarni massaj qilishi mumkin.Sferik yoki tekis boshlar kaftlarni massaj qiladigan nuqtalarga ko'proq yoki kamroq mo'ljallanganligi sababli, silindrsimon massaj boshlari bu muammoni hal qilishi mumkin.Akupunktur nuqtalarini massaj qilishni xohlasangiz, ularni massaj uchun topishingiz mumkin.
Yana bir narsa shundaki, silindrsimon massaj boshi mushaklarning chuqur fastsiyasini bo'shatishi mumkin, masalan, kestirib, chuqur massaj tebranishi.Silindrsimon massaj boshi yaxshi tanlovdir, agar siz foydalanadigan fasya quroli shunday kuchga ega bo'lsa!
4. U shaklidagi (vilkalar shaklidagi) massaj boshi
Ushbu shakldagi massaj boshining dizayn kontseptsiyasi shundan iboratki, fastsiya quroli bizning suyaklarimizni emas, balki tananing fastsiyasi va mushak to'qimasini bo'shatish uchun ishlatiladi.Agar biz suyaklarga qarshi massaj qilsak, tanamiz shikastlanadi, shuning uchun U shaklidagi massaj boshining dizayni bizning bachadon bo'yni va umurtqa pog'onasini mohirlik bilan chetlab o'tadi.U bachadon bo'yni va umurtqa pog'onasining ikkala tomonidagi mushaklar va akupunktur nuqtalarini mukammal massaj qilishi mumkin, shuning uchun U shaklidagi (vilka shaklidagi) bosh umurtqa pog'onasi va bo'yin umurtqasining ikkala tomonidagi mushaklarni, shuningdek mushaklarni bo'shashtirish uchun juda mos keladi. tovon va Axilles tendonining.
To'g'ri foydalanish
1. Mushak chiziqlari bo'ylab harakatlaning
Go'shtni kesib tashlagan odamlar mushaklarning tuzilishiga ega ekanligini bilishadi.Uni kesish go'shtni dahshatli qiladi.Odamlar uchun ham xuddi shunday.Fasya qurolidan foydalanganda mushaklar yo'nalishi bo'ylab massaj qilishni unutmang.Bir vaqtning o'zida chap tomonni bosmang, balki bir vaqtning o'zida o'ng tomonga uring.Gevşeme ta'siri nafaqat kamayadi, balki noto'g'ri joy ham zarar etkazishi mumkin.
2. Har bir pozitsiyada 3-5 daqiqa dam oling
To'pponcha boshiga qarab to'pponchaning turish vaqtini o'zgartirish tavsiya etiladi.Masalan, vertebra boshining oldingi maydoni kichikroq, kuch ko'proq joyga jamlangan va foydalanish vaqti taxminan 3 minut;To'p shaklidagi qurol boshi, uning katta maydoni tufayli, 5 daqiqagacha cho'zilishi mumkin bo'lgan mushak kuchiga ega.
3. Quvvat juda yuqori bo'lmasligi kerak
Fasya quroli teriga → yog '→ fastsiyaga urish uchun tebranishdan foydalanadi va nihoyat u mushakka etib boradi.Teri birinchi bo'lib kuchni ko'targanligi sababli, yuqori zarba to'lqini qattiq bosish bilan birlashtirilganda, teri to'qimalari ko'karishi va hatto mushak biroz yirtilib ketishi mumkin!
Fasya qurolidan foydalanganda kuchni nazorat qilish tavsiya etiladi va uni yelkalar kabi nozik mushak qatlamlari bo'lgan joylarda ishlatmaslik uchun katta mushaklarga, masalan, quadriseps femoris, gluteus va boshqalarga e'tibor qaratish tavsiya etiladi. ko'karish va yirtish.
Yuborilgan vaqt: 2022 yil 15-noyabr