فاشیا گن کا صحیح استعمال کیسے کریں؟بہت اہم!

فاشیا بندوقیں نہ صرف کھیلوں کے حلقوں میں مقبول ہیں بلکہ بہت سے دفتری کارکنان بھی استعمال کرتے ہیں۔فاشیا گن کا کھیلوں کے آرام پر بہت اثر ہوتا ہے۔اگرچہ fascia بندوق کا استعمال بہت آسان لگتا ہے، لیکن یہ جسم کے غیر آرام دہ حصوں کو مارتا ہے.لیکن ایسا نہیں ہے۔فاشیا گن کے استعمال کے لیے بہت سی احتیاطیں ہیں۔غلط آپریشن بھی بڑا خطرہ لا سکتا ہے۔آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں!

پراورنی بندوق کے تضادات

گردن میں خون کی نالیوں اور اعصاب کی ایک بڑی تعداد ہوتی ہے، جو کہ بہت گھنے طور پر تقسیم ہوتے ہیں، اس لیے یہ فاشیا بندوق استعمال کرنے کے لیے موزوں نہیں ہے۔بصورت دیگر خون کی نالیوں اور اعصاب پر براہ راست دباؤ پڑے گا جس سے جسم کو نقصان پہنچنے اور انسانی صحت کے لیے خطرہ ہونے کا خدشہ ہے۔ہڈیوں کے پھیلاؤ، جیسے ریڑھ کی ہڈی کے پھیلاؤ کو فاشیا گن سے براہ راست نہیں مارا جا سکتا، جس سے ہڈیوں کو واضح درد اور نقصان پہنچے گا۔گھٹنے جیسے مشترکہ حصوں کو فاشیا گن کے ساتھ استعمال نہیں کیا جا سکتا، کیونکہ یہ جوڑوں کے حصے نسبتاً نازک ہوتے ہیں، اور فاشیا گن سے براہ راست ٹکرانے پر جوڑوں کو نقصان پہنچانا آسان ہوتا ہے۔فاشیا گن کو جوائنٹ کے اندرونی حصے کے اندرونی حصے پر استعمال نہیں کیا جا سکتا، کیونکہ اعصاب کی ایک بڑی تعداد اس حصے میں مرکوز ہوتی ہے۔اگر آپ دستک دینے کے لیے فاشیا گن کا براہ راست استعمال کرتے ہیں، تو کنڈرا کو ٹکرانا آسان ہے، اور ہاتھوں اور پیروں میں بے حسی ہونا آسان ہے۔پیٹ کے پٹھوں کی دیوار بہت پتلی ہے، اور پیٹ وہ جگہ ہے جہاں ویزرا مرتکز ہوتا ہے۔ایک ہی وقت میں، کوئی ہڈی کی حفاظت نہیں ہے.اگر آپ فاشیا بندوق سے پیٹ کو براہ راست مارتے ہیں، تو یہ جسمانی تکلیف کا باعث بننا آسان ہے، اور عصبی نقصان کا سبب بھی بن سکتا ہے۔تجاویز: فاشیا گن کو صرف پٹھوں کے بڑے حصوں جیسے کندھے، کمر، کولہوں اور رانوں پر استعمال کیا جا سکتا ہے، تاکہ طاقت کو بہتر طریقے سے برداشت کیا جا سکے۔

فاشیا گن کے مختلف مساج ہیڈز کا استعمال

1. گول (گیند) سر کی مالش کریں۔

اس کا مقصد بنیادی طور پر جسم کے بڑے پٹھوں کے گروپوں کی مالش کرنا ہے، جیسے pectoralis major، deltoid، latissimus dorsi، کولہوں کے علاوہ رانوں، triceps femoris، quadriceps femoris اور نچلے ٹانگوں کے پٹھوں کو، جو گہرے زخموں کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ پراورنی آرام.

2. فلیٹ سائز کا مساج سر

درحقیقت، اس شکل میں سر کا مساج پورے جسم کے مختلف عضلاتی گروہوں کو انجام دے سکتا ہے، جب تک کہ آپ جسم کی ہڈیوں اور شریانوں کو وائبریٹ اور مساج نہیں کرتے، یہ ٹھیک ہے۔

3. بیلناکار (انگلی کا دباؤ) مساج سر

بیلناکار مساج سر پیروں کے تلووں اور ہتھیلیوں کی مالش کر سکتے ہیں۔چونکہ کروی یا چپٹے سر ہتھیلیوں کی مالش کرنے والے پوائنٹس کے لیے کم و بیش ٹارگٹ ہوتے ہیں، اس لیے بیلناکار سروں کی مالش اس مسئلے کو حل کر سکتی ہے۔جب آپ ایکیو پوائنٹس کا مساج کرنا چاہتے ہیں، تو آپ انہیں مساج کے لیے تلاش کر سکتے ہیں۔

دوسرا یہ ہے کہ بیلناکار مساج سر پٹھوں کے گہرے فاشیا کو آرام دہ کر سکتا ہے، جیسے کولہوں کی گہری مساج کمپن۔بیلناکار مساج سر ایک اچھا انتخاب ہے، بشرطیکہ آپ جو فاشیا گن استعمال کرتے ہیں اس میں اتنی طاقت ہو!

4. U-shaped (کانٹے کے سائز کا) مساج سر

اس شکل میں مساج سر کے ڈیزائن کا تصور یہ ہے کہ فاشیا بندوق جسم کے فاشیا اور پٹھوں کے ٹشو کو آرام کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے، ہماری ہڈیوں کو نہیں۔اگر ہم ہڈیوں کے خلاف مساج کریں گے تو ہمارے جسموں کو چوٹ پہنچے گی، اس لیے U-شکل والے مساج ہیڈ کا ڈیزائن بڑی مہارت سے ہمارے سروائیکل ورٹیبرا اور ریڑھ کی ہڈی کو نظرانداز کرتا ہے۔یہ ہمارے سروائیکل ورٹیبرا اور ریڑھ کی ہڈی کے دونوں اطراف کے پٹھوں اور ایکیو پوائنٹس کو اچھی طرح سے مساج کر سکتا ہے، اس لیے U شکل والا (کانٹے کی شکل والا) سر ریڑھ کی ہڈی اور سروائیکل ورٹیبرا کے دونوں طرف کے پٹھوں کے ساتھ ساتھ پٹھوں کو آرام دینے کے لیے بہت موزوں ہے۔ ایڑی اور اچیلز کنڈرا کا۔

درست استعمال

1. پٹھوں کی لکیروں کے ساتھ حرکت کریں۔

جو لوگ گوشت کاٹتے ہیں وہ جانتے ہیں کہ پٹھوں کی ساخت ہوتی ہے۔اسے کاٹنے سے گوشت خوفناک نظر آئے گا۔لوگوں کا بھی یہی حال ہے۔فاشیا گن کا استعمال کرتے وقت، پٹھوں کی سمت کے ساتھ مساج کرنا یاد رکھیں۔بائیں جانب کو ایک ساتھ نہ دبائیں بلکہ دائیں جانب کو ایک ساتھ ماریں۔نہ صرف نرمی کا اثر کم ہو گا بلکہ غلط جگہ بھی نقصان کا باعث بن سکتی ہے۔

2. ہر پوزیشن پر 3-5 منٹ تک آرام کریں۔

بندوق کے سر کے مطابق فاشیا گن کے رہنے کے وقت کو تبدیل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔مثال کے طور پر، کشیرکا سر کا اگلا حصہ چھوٹا ہے، قوت زیادہ مرتکز ہے، اور استعمال کا وقت تقریباً 3 منٹ ہے۔گیند کے سائز کا بندوق کا سر، اس کے بڑے رقبے کی وجہ سے، اس میں زیادہ مسلز کی طاقت ہوتی ہے، جسے 5 منٹ تک بڑھایا جا سکتا ہے۔

3. طاقت بہت زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔

فاشیا گن جلد کو مارنے کے لیے کمپن کا استعمال کرتی ہے → چربی → فاشیا، اور آخر میں یہ پٹھوں تک پہنچ جاتی ہے۔کیونکہ جلد ہی سب سے پہلے قوت برداشت کرتی ہے، جب تیز جھٹکے کی لہر کو سخت دبانے کے ساتھ ملایا جاتا ہے، تو جلد کے ٹشو کو چوٹ لگ سکتی ہے، اور یہاں تک کہ پٹھوں کو تھوڑا سا پھٹا بھی جا سکتا ہے!

فاشیا بندوق کا استعمال کرتے وقت طاقت کو کنٹرول کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، اور بڑے پٹھوں پر توجہ مرکوز کریں، جیسے کواڈریسیپس فیمورس، گلوٹیس وغیرہ، اسے پتلی پٹھوں کی تہوں والی جگہوں پر استعمال کرنے سے گریز کریں، جیسے کہ کندھوں، جو اس کے مسائل کو کم کر سکتا ہے۔ زخم اور پھاڑنا.