فاشىيا مىلتىقىنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك؟بەك مۇھىم!

فاشىيا مىلتىقلىرى تەنتەربىيە چەمبىرىكىدىلا مودا بولۇپلا قالماي ، يەنە نۇرغۇن ئىشخانا خىزمەتچىلىرى تەرىپىدىن ئىشلىتىلىدۇ.فاشىيا مىلتىقى تەنھەرىكەتنىڭ بوشىشىغا ناھايىتى چوڭ تەسىر كۆرسىتىدۇ.گەرچە فاشىيا مىلتىقىنى ئىشلىتىش قارىماققا ناھايىتى ئاددىيدەك قىلسىمۇ ، ئەمما بەدەننىڭ قولايسىز جايلىرىغا ئۇرۇلغاندەك قىلىدۇ.ئەمما بۇ ئەمەلىيەت ئەمەس.فاشىيا مىلتىق ئىشلىتىشنىڭ نۇرغۇن ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى بار.نامۇۋاپىق مەشغۇلات ھەتتا چوڭ خەتەر ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.قاراپ باقايلى!

فاشىيا مىلتىققا قارشى تۇرۇش

بويۇندا نۇرغۇن قان تومۇر ۋە نېرۋىلار بار بولۇپ ، ئىنتايىن زىچ تارقالغان ، شۇڭا فاشىيا مىلتىق ئىشلىتىشكە ماس كەلمەيدۇ.ئۇنداق بولمايدىكەن ، قان تومۇر ۋە نېرۋىلار بىۋاسىتە بېسىمغا ئۇچرايدۇ ، بۇ بەلكىم بەدەنگە زىيان يەتكۈزۈپ ، ئىنسانلارنىڭ سالامەتلىكىگە تەھدىت ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.سۆڭەك شالاڭلىشىش قاتارلىق سۆڭەك شالاڭلىشىش ، فاشىيا مىلتىقنىڭ بىۋاسىتە زەربىسىگە ئۇچرىمايدۇ ، بۇ ئېنىق ئاغرىش ۋە سۆڭەكنى زىيانغا ئۇچرىتىدۇ.تىز قاتارلىق بوغۇم زاپچاسلىرىنى فاشىيا مىلتىقى بىلەن ئىشلىتىشكە بولمايدۇ ، چۈنكى بۇ بوغۇملار بىر قەدەر ئاجىز ، فاشىيا مىلتىقى بىلەن بىۋاسىتە ئۇرۇلغاندا بوغۇم بۇزۇلۇش ئاسان.فاشىيا مىلتىقىنى بوغۇمنىڭ ئىچكى بوغۇمىنىڭ ئىچكى تەرىپىگە ئىشلىتىشكە بولمايدۇ ، چۈنكى بۇ قىسىمغا نۇرغۇن نېرۋا مەركەزلەشكەن.ئەگەر سىز فاشىيا مىلتىقىنى بىۋاسىتە ئۇرۇپ ئۇرسىڭىز ، پەيلەرگە ئاسانلا سوقۇلۇپ كېتىدۇ ، قول ۋە پۇتتا ماغدۇرسىزلىنىش ئاسان.قورساق مۇسكۇلى دىۋارى ئىنتايىن نېپىز ، قورساق بولسا ئىچكى ئەزالار توپلاشقان جاي.شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، سۆڭەكنى قوغداش يوق.ئەگەر سىز فاشىيا مىلتىقى بىلەن قورساقنى بىۋاسىتە ئۇرسىڭىز ، ئاسانلا جىسمانى جەھەتتىن بىئاراملىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، شۇنداقلا ئىچكى ئەزالارنىڭ بۇزۇلۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.كۆرسەتمە: فاشىيا مىلتىقىنى پەقەت مۈرى ، دۈمبە ، يوتا ۋە يوتا قاتارلىق مۇسكۇللارنىڭ چوڭ جايلىرىدا ئىشلىتىشكە بولىدۇ ، بۇنداق بولغاندا كۈچنى تېخىمۇ ياخشى كۆتۈرگىلى بولىدۇ.

فاشىيا مىلتىقنىڭ ئوخشىمىغان ئۇۋۇلاش باشلىرىنى ئىشلىتىش

1. يۇمىلاق (توپ) ئۇۋۇلاش بېشى

ئۇ ئاساسلىقى بەدەننىڭ ئاساسلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى ئۇۋۇلاشنى مەقسەت قىلىدۇ ، مەسىلەن كۆكرەك پەردىسى چوڭ ، دېلتوئىد ، latissimus dorsi ، يوتا ، شۇنداقلا يوتا مۇسكۇلى ، ئۈچ بۇرجەكلىك ئاياللار ، تۆت پۇتلۇق ئاياللار ۋە تۆۋەنكى پۇتلار. fascia relaxation.

2. تەكشى شەكىللىك ئۇۋۇلاش بېشى

ئەمەلىيەتتە ، بۇ شەكىلدىكى ئۇۋۇلاش بېشى پۈتۈن بەدەننىڭ ھەر خىل مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى ئېلىپ بارالايدۇ ، پەقەت تەۋرىنىش ۋە بەدەننىڭ سۆڭەك ۋە ئارتېرىيەسىنى ئۇۋۇلىمىسىڭىزلا بولىدۇ.

3. سىلىندىرسىمان (بارماق بېسىمى) ئۇۋۇلاش بېشى

سىلىندىرلىق ئۇۋۇلاش باشلىرى پۇت ۋە ئالقاننىڭ ئۇچىنى ئۇۋۇلىيالايدۇ.شار ياكى تەكشى باشلار ئازدۇر-كۆپتۇر ئالقاننى ئۇۋۇلايدىغان نۇقتىلارغا قارىتىلغان بولغاچقا ، سىلىندىرلىق ئۇۋۇلاش بېشى بۇ مەسىلىنى ھەل قىلالايدۇ.يىڭنە سانجىپ ئۇۋۇلاشنى ئويلىسىڭىز ، ئۇۋۇلاپ تاپالايسىز.

يەنە بىرى ، سىلىندىرلىق ئۇۋۇلاش بېشى مۇسكۇللارنىڭ چوڭقۇر مەپتۇنلىقىنى بوشاشتۇرالايدۇ ، مەسىلەن يانپاشنىڭ چوڭقۇر ئۇۋۇلاش تەۋرىنىشى.سىلىندىرلىق ئۇۋۇلاش بېشى ياخشى تاللاش ، ئەگەر سىز ئىشلىتىدىغان فاشىيا مىلتىقىنىڭ كۈچى بولسا!

4. U شەكىللىك (چاتما شەكىللىك) ئۇۋۇلاش بېشى

بۇ شەكىلدىكى ئۇۋۇلاش بېشىنىڭ لايىھىلەش ئۇقۇمى شۇكى ، فاشىيا مىلتىقى سۆڭەك ئەمەس ، بەدەننىڭ مۇسكۇل ۋە مۇسكۇل توقۇلمىلىرىنى بوشاشتۇرۇش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.ئەگەر بىز سۆڭەكنى ئۇۋۇلاپ بەرسەك ، بەدىنىمىز زەخىملىنىدۇ ، شۇڭا U شەكىللىك ئۇۋۇلاش بېشىنىڭ لايىھەلىنىشى بويۇن ئومۇرتقىسى ۋە ئومۇرتقىمىزنى ئۇستىلىق بىلەن ئايلىنىپ ئۆتىدۇ.ئۇ بويۇن ئومۇرتقىمىز ۋە ئومۇرتقىمىزنىڭ ئىككى تەرىپىدىكى مۇسكۇل ۋە يىڭنە سانجىقىنى مۇكەممەل ئۇۋۇلىيالايدۇ ، شۇڭا U شەكىللىك (چاتما شەكىللىك) باش ئومۇرتقا ۋە بويۇن ئومۇرتقىسىنىڭ ئىككى تەرىپىدىكى مۇسكۇللارنى بوشىتىشقا ئىنتايىن ماس كېلىدۇ. تاپان ۋە ئاچىل پەيلىرى.

ئىشلىتىش توغرا

1. مۇسكۇل سىزىقىنى بويلاپ ھەرىكەت قىلىڭ

گۆشنى كېسىۋەتكەن كىشىلەر مۇسكۇلنىڭ تۈزۈلۈشى بارلىقىنى بىلىدۇ.ئۇنى كېسىش گۆشنى قورقۇنچلۇق كۆرسىتىدۇ.كىشىلەر ئۈچۈنمۇ شۇنداق.فاشىيا مىلتىقىنى ئىشلەتكەندە ، مۇسكۇل يۆنىلىشىنى بويلاپ ئۇۋۇلاشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.سول تەرەپنى بىراقلا باسماڭ ، ئەمما ئوڭ تەرەپنى بىراقلا ئۇرۇڭ.ئارام ئېلىش ئۈنۈمى تۆۋەنلەپلا قالماي ، خاتا جايمۇ زىيان كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

2. ھەر بىر ئورۇندا 3-5 مىنۇت ئارام ئېلىڭ

فاشىيا مىلتىقنىڭ تۇرۇش ۋاقتىنى مىلتىق بېشىغا ئاساسەن ئۆزگەرتىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.مەسىلەن ، ئومۇرتقا بېشىنىڭ ئالدى قىسمى كىچىكرەك ، كۈچ تېخىمۇ مەركەزلەشكەن ، ئىشلىتىش ۋاقتى تەخمىنەن 3 مىنۇت.توپ شەكىللىك مىلتىق بېشى ، كۆلىمى چوڭ بولغاچقا ، تېخىمۇ مۇسكۇل كۈچى بار ، ئۇنى 5 مىنۇتقا ئۇزارتقىلى بولىدۇ.

3. كۈچ بەك يۇقىرى بولۇپ كەتمەسلىكى كېرەك

فاشىيا مىلتىقى تەۋرىنىش ئارقىلىق تېرىگە → ماي → فاشىياغا زەربە بېرىدۇ ، ئاخىرىدا ئۇ مۇسكۇلغا يېتىدۇ.تېرە تۇنجى بولۇپ كۈچنى كۆتۈرگەنلىكتىن ، يۇقىرى سوقۇلۇش دولقۇنى قاتتىق بېسىش بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە ، تېرە توقۇلمىلىرى زەخىملىنىشى مۇمكىن ، ھەتتا مۇسكۇلمۇ ئازراق يىرتىلىشى مۇمكىن!

فاشىيا مىلتىقىنى ئىشلەتكەندە كۈچلۈكلۈكنى كونترول قىلىش ، ھەمدە تۆت چوڭ مۇسكۇلغا دىققەت قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، مەسىلەن تۆت چاسا شەكىللىك ئاياللار ، يېلىم قاتارلىقلار. جاراھەت ۋە يىرتىلىش.