“Fascia” ýaraglary diňe bir sport toparlarynda meşhur bolman, eýsem köp ofis işgärleri tarapyndan hem ulanylýar.“Fascia” ýaragy sportuň dynç almagyna uly täsir edýär.Fasia ýaragyny ulanmak gaty ýönekeý görünse-de, bedeniň oňaýsyz ýerlerine degýän ýaly.Emma beýle däl.Fasia ýaragyny ulanmak üçin köp çäreler bar.Nädogry işlemek hatda uly howp döredip biler.Geliň, seredeliň!
Fasia ýaragynyň garşylyklary
Boýnunda gaty dykyz paýlanan gan damarlary we nerwler bar, şonuň üçin fasia ýaragyny ulanmak ýerlikli däl.Otherwiseogsam, gan damarlary we nerwler gönüden-göni stres ediler, bu bedene zeper ýetirip, adamyň saglygyna howp abandyrar.Oňurga süňkleri ýaly süňkleriň çykmagy, aç-açan agyrylara we süňklere zeper ýetirjek fasia ýaragy bilen göni urulyp bilinmez.Dyz ýaly bogun böleklerini fasia ýaragy bilen ulanyp bolmaýar, sebäbi bu bogun bölekleri birneme gowşak we fasia ýaragy bilen göni urlanda bilelikdäki zeper ýetirmek aňsat.Fasia ýaragyny bogunyň içki bogunynyň iç tarapynda ulanyp bolmaýar, sebäbi bu bölekde köp sanly nerw jemlenendir.Fasia ýaragyny kakmak üçin gönüden-göni ulanýan bolsaňyz, tendonlara çümmek aňsat, ellerde we aýaklarda çişirmek aňsat.Garyn myşsasynyň diwary gaty inçe we garyn wisseranyň jemlenen ýeri.Şol bir wagtyň özünde süňklerden gorag ýok.Eger gönüden-göni fasia ýaragy bilen ursaňyz, fiziki oňaýsyzlygy döredip, wisseral zeper ýetmegine sebäp bolup biler.Maslahat: Fasia ýaragyny has güýçli götermek üçin diňe egin, arka, ýumruk we bud ýaly myşsalaryň uly ýerlerinde ulanyp bolýar.
Fasia ýaragynyň dürli massa head kellelerini ulanmak
1. Tegelek (top) massa head kellesi
Esasan pektoralis maýor, deltoid, latissimus dorsi, ýumruk ýaly bedeniň esasy myşsa toparlaryny, şeýle hem çuňlukda ulanyp boljak budlardaky muskullary, triceps femoris, quadriceps femoris we aşaky aýaklary massaaging etmäge gönükdirilendir. fasia dynçlygy.
2. Tekiz şekilli massa head kellesi
Aslynda, bu görnüşdäki massa head kellesi, bedeniň süňklerini we arteriýalaryny titremezden we massaage etmeseňiz, tutuş bedeniň dürli myşsa toparlaryny ýerine ýetirip biler.
3. Silindr görnüşli (barmak basyşy) massa head kellesi
Silindr görnüşli massa head kelleleri aýaklaryň we elleriň aýaklaryny massaage edip biler.Sferik ýa-da tekiz kelleler palma massa to edýän nokatlar üçin has az nyşana alnandygy sebäpli silindr görnüşli massa head kelleleri bu meseläni çözüp biler.Akupointleri massa to etmek isleseňiz, olary massaage üçin tapyp bilersiňiz.
Anotherene biri, silindr görnüşli massa head kellesi, bagryň çuňňur massa vib titremesi ýaly myşsalaryň çuň fasiýasyny gowşadyp biler.Silindr massa head kellesi, ulanýan fasia ýaragyňyzyň bu güýji bolan ýagdaýynda gowy saýlawdyr!
4. U şekilli (wilka görnüşli) massa head kellesi
Bu görnüşdäki massa head kellesiniň dizaýn düşünjesi, fasia ýaragynyň süňklerimizi däl-de, bedeniň fasia we myşsa dokumalaryny gowşatmak üçin ulanylmagydyr.Süňklere massaage etsek, bedenimize zeper ýeter, şonuň üçin U şekilli massa head kellesiniň dizaýny ýatgydaky oňurga we oňurga bilen aňsatlyk bilen geçýär.Ervatgy oňurganyň we oňurganyň iki gapdalyndaky myşsalary we akupointleri ajaýyp massaage edip biler, şonuň üçin U görnüşli (çeňňek şekilli) kellesi oňurganyň we ýatgy oňurgasynyň iki tarapyndaky myşsalary rahatlandyrmak üçin örän amatlydyr. dabany we Achilles tendony.
Dogry ulanmak
1. Myşsa çyzyklary boýunça hereket ediň
Et kesen adamlar myşsanyň gurluşynyň bardygyny bilýärler.Ony kesmek, eti gorkunç eder.Adamlar üçin hem edil şonuň ýaly.Fasia ýaragyny ulananyňyzda, myşsanyň ugry boýunça massa to etmegi ýatdan çykarmaň.Çep tarapy birbada basmaň, sag tarapy birbada uruň.Dynç alyş täsiri diňe bir azalman, eýsem nädogry ýer hem zeper ýetirip biler.
2. Her ýagdaýda 3-5 minut dynç alyň
Fasia ýaragynyň ýaşaýyş wagtyny ýaragyň kellesine görä üýtgetmek maslahat berilýär.Mysal üçin, oňurgaly kelläniň öň tarapy has kiçi, güýç has köp jemlenýär we ulanylyş wagty 3 minut töweregi;Top şekilli ýaragyň kellesi, giň meýdany sebäpli, hasam myşsa güýjüne eýe bolup, 5 minuda çenli uzaldylyp bilner.
3. Güýç gaty ýokary bolmaly däldir
Fasia ýaragy derini → ýag → fasia urmak üçin titremäni ulanýar we ahyrsoňy myşsa ýetýär.Deriniň güýji göterýän ilkinji bolany üçin, ýokary zarba tolkuny gaty basmak bilen birleşdirilende, deriniň dokumalary çişip biler, hatda myşsalar hem ýyrtylyp bilner!
Fasia ýaragyny ulananyňyzda güýjüňize gözegçilik etmek we meseläni azaldyp biljek eginler ýaly inçe myşsa gatlaklary bolan ýerlerde ulanmazlyk üçin kwadriceps femoris, gluteus we ş.m. ýaly uly myşsalara üns bermek maslahat berilýär. gögermek we ýyrtmak.
Iş wagty: Noýabr-15-2022