Тупончаи фассия як асбоби маъмули массажист, ки истифодааш қулайтар аст, бисёриҳо таппончаи фассияро истифода мебаранд, махсусан ҷавонон.Тупончаи фассия метавонад хастагӣ ва дарди мушакҳоро рафъ кунад ва мушакҳо ва фассияро ором кунад.Бисёр одамон таппончаи фассияро барои масҳ ва ором кардани пас аз машқ истифода мебаранд, ки ин метавонад таъсири хеле хуби масҳ дошта бошад.
Нақш ва вазифаи таппончаи фассия
1. Хастагӣ ва дардро рафъ созед
Ҳатто агар шумо одатан машқ накунед, баъзан истифода аз таппончаи фассия ҳамчун асбоби массаж метавонад гардиши хунро беҳтар кунад, креатини аз хастагӣ ба вуҷудомадаро рафъ кунад ва хастагӣ ва дарди баданатонро рафъ кунад.
Умуман, пас аз машқ, мушакҳои бадани инсон дар ҳолати нисбатан дардовар хоҳанд буд, зеро пас аз машқ шиддати мушакҳо, ҷамъшавии кислотаи лактикӣ ва гипоксия.Дар айни замон, истифодаи таппончаи фассия барои тела додан ва кашидан ба таври муназзам метавонад ба онҳо кӯмак кунад, ки мушакҳоро ором кунад ва аз васеъшавии онҳо пешгирӣ кунад.
2. Фассия ва мушакҳоро ором кунед
Пас аз машқ, агар мушакҳоятонро масҳ ва дароз накунед, мушакҳо хеле танг мешаванд ва адгезияҳои фассиалӣ пайдо мешаванд, ки на танҳо баданро нороҳат ҳис мекунад, балки ба барқароршавӣ ва афзоиши мушакҳо низ таъсир мерасонад, ки боиси мушакҳо мегардад. сахтгирй ва сахтгирй.ва танг.
Барои тавлиди 2000-3000 ларзиш дар як дақиқа таппончаи фассияро истифода баред.Пас аз ҳаракат кардани бадан, сари таппонча ба узвҳои танги бадан таъсир мерасонад, то мушакҳо ва бофтаҳои нармро ором ва барқарор кунанд ва аз фишори аз ҳад зиёди мушакҳо канорагирӣ кунанд.
3. Мушакҳои скелетро ором кунед
Вақте ки таппончаи фассия дар рӯи пӯст бо басомади баланд меларзад, он ба мушакҳои амиқи скелет низ таъсир мерасонад, то ки мушакҳои скелет фавран ором шаванд ва меридианҳо, асабҳо ва рагҳои хун якбора бемонеа шаванд.
4. Беҳтар кардани фасит
Худи Fascia Gun як воситаи барқарорсозии бофтаҳои нарм аст.Он бофтаҳои нарми баданро тавассути зарбаҳои басомади баланд ором мекунад.Барои беморони гирифтори фассит, истифодаи зуд-зуд аз таппончаи фассия метавонад ба барқароршавии мушакҳо ва бофтаҳои нарми атроф мусоидат кунад ё хастагӣ рафъ кунад ва ба ин васила ба таъмири бофтаҳо бавосита таъсир расонад.
Чӣ тавр дуруст истифода бурдани таппончаи фассия
1. Дар хати мушакҳо ҳаракат кунед
Одамоне, ки гӯшт мебуранд, медонанд, ки мушакҳо сохтор доранд ва ба таври тасодуфӣ буридани гӯшт метавонад онро бад кунад ва одамон низ.Ҳангоми истифода бурдани таппончаи фассия, дар самти мушакҳо масҳ карданро фаромӯш накунед.Дарҳол чапро пахш накунед, балки ростро пахш кунед.Таъсири оромкунанда на танҳо коҳиш меёбад, балки инчунин дар ҷойҳои нодуруст зарар мерасонад.
2. Ҳар як қисмро барои 3 то 5 дақиқа масҳ кунед
Тавсия дода мешавад, ки вақти ҷойгиршавии таппончаи мӯҳрро мувофиқи сари таппонча тағир диҳед.Масалан, охири пеши сари сутунмӯҳра дорои майдони хурд ва қувваи мутамарказ буда, вақти истифода тақрибан 3 дақиқа аст;аз сабаби майдони калони сари сферикӣ ва қувваи миёнаи мушакҳо, он метавонад то 5 дақиқа дароз карда шавад.
3. Аз ҳад зиёд қавӣ набошед
Тупончаи фассия бо ларзиш ба пӯст → чарбу → фассия зарба мезанад ва ниҳоят ба мушак мерасад.Азбаски дар аввал пӯст ба фишор дучор мешавад, вақте ки мавҷҳои зарбаи баланд ва фишорҳои маҷбурӣ ба амал меоянд, бофтаҳои эпидермалӣ метавонанд кӯфта шаванд ва ҳатто мушакҳо каме канда шаванд!Аз ин рӯ, ҳангоми истифода аз таппончаи фассия, мо бояд ба назорати қувват диққат диҳем ва ба мушакҳои калон, аз қабили квадрицепс, glutes ва ғайра афзалият диҳем. Аз истифодаи таппончаи фассия дар минтақаҳое, ки мушакҳои борик доранд, аз қабили китфҳо, худдорӣ намоед, ки ин метавонад мушкилотро бо мушакҳо кам кунад. шиканҷа ва кандашавӣ.
Дар куҷо масҳ кардани таппончаи фассия мумкин аст
1. Массажи пушт
Аввалан, боварӣ ҳосил кунед, ки массажро пас аз ларзиш оғоз кунед.Тавассути ба боло ва поён ҳаракат кардани гардани боло ва мушакҳои китфи болоии худ пуштро масҳ кунед.Шумо гиреҳҳоро эҳсос хоҳед кард.Ба гиреҳ қувва надиҳед.Фақат як муддат масҳ кунед ва гиреҳҳо пароканда мешаванд.
2. Масҳ барои камар
Аввалан, боварӣ ҳосил кунед, ки массажро пас аз ларзиш оғоз кунед.Массаж асосии пушт аст.Тавсия дода мешавад, ки сари кафк массажи мулоимро интихоб кунед.Таваҷҷӯҳ ба дарёфти он, ки дар куҷо будани паҳлӯҳои шумо ва вақти бештарро барои масҳ кардани мушакҳои наздики паҳлӯҳо, баъд ба паҳлӯҳо ва дар ниҳоят ба мушакҳои наздики пояҳо барои массаж сарф кунед.
3. Массаж дар пушт
Ҳангоми масҳ кардани думҳо аввал мавқеъи сари устухон ва сакрумро дар ҳар ду тараф пайдо кунед.Аз ҳарду сари сутун сар карда, оҳиста роҳ равед ва то сакрум масҳ кунед.Дар хип нахҳои мушакҳои зиёд мавҷуданд.Барои масҳ кардани нахҳои мушакҳо вақти бештарро сарф кунед.
Гурӯҳҳои истифодашаванда ва муқобили таппончаи фассия
Барои одамон:
1. Варзишгарони касбӣ бо миқдори зиёди машқҳо;
2. Одамоне, ки варзишро дӯст медоранд, аксар вақт ба толори варзишӣ барои машқ кардан ё худтарбиякунӣ мераванд;
3. Одамони нишаста, асосан кормандони идора, соатњо мешинанд.
Гурӯҳҳои манъшуда:
1. Занони ҳомиладор;
2. Беморони гирифтори контузияи шадид;
3. Одамони гирифтори мушкилоти саломатӣ.
Баъд аз ин, биёед дар бораи истифодаи сарҳои гуногуни массаж сӯҳбат кунем.Умуман, таппончаҳои фассия танҳо бо чор намуди таппончаи фассия муҷаҳҳаз карда мешаванд, яъне сари курашакл, сари конусӣ, сари U-шакл ва сари хурди ҳамвор.Мувофиқи эҳтиёҷоти гуногун, шумо метавонед сарҳои гуногуни масҳро интихоб кунед ва сипас гурӯҳҳои мушакҳоеро, ки бояд ором шаванд, сабук кунед, то худро оромтар кунед ва пас аз машқ ё кор хастагӣ бардоред.
Вақти интишор: 29-2022