Туфангчаҳои фассия на танҳо дар доираҳои варзишӣ маъмуланд, балки аз ҷониби бисёре аз кормандони офис низ истифода мешаванд.Тупончаи фассия ба истироҳати варзишӣ таъсири калон мерасонад.Гарчанде ки истифодаи таппончаи фассия хеле содда ба назар мерасад, ба назар мерасад, ки он ба қисмҳои нороҳаткунандаи бадан зарба мезанад.Аммо ин тавр нест.Барои истифодаи таппончаи фассия бисёр чораҳои эҳтиётӣ мавҷуданд.Амалиёти нодуруст метавонад ҳатто хатари бузурге ба бор орад.Биёед бубинем!
Гайринишондодҳои таппончаи фассия
Дар гардан миқдори зиёди рагҳои хунгард ва асабҳо мавҷуданд, ки хеле зич паҳн шудаанд, бинобар ин истифодаи таппончаи фассия мувофиқ нест.Дар акси ҳол, рагҳои хунгард ва асабҳо мустақиман фишор меоранд, ки эҳтимол дорад ба бадан осеб расонад ва ба саломатии инсон хатар эҷод кунад.Баромади устухонҳо, ба монанди баромадҳои сутунмӯҳра, наметавонад бо таппончаи фассия мустақиман зарба занад, ки боиси дарди ошкор ва осеби устухонҳо мегардад.Қисмҳои муштарак, аз қабили зону, бо таппончаи фассия истифода намешаванд, зеро ин қисмҳои муштарак нисбатан нозук мебошанд ва ҳангоми зарбаи мустақим бо таппончаи фассия осеби муштарак расонидан осон аст.Тупончаи фассияро дар паҳлӯи дарунии буғумҳои дарунии буғум истифода бурдан мумкин нест, зеро дар ин қисм шумораи зиёди асабҳо ҷамъ шудаанд.Агар шумо мустақиман таппончаи фассияро барои задан истифода баред, ба риштаҳо задан осон аст ва дар дастҳо ва пойҳо карахт шудан осон аст.Девори мушакҳои шикам хеле тунук буда, шикам ҷойест, ки дар он узвҳои рӯда ҷамъ мешаванд.Дар айни замон, ҳеҷ гуна муҳофизати устухон вуҷуд надорад.Агар шумо мустақиман ба шикам бо таппончаи фассия зарба занед, боиси нороҳатии ҷисмонӣ осон аст ва инчунин метавонад ба узвҳои висцералӣ осеб расонад.Маслиҳат: таппончаи фассияро танҳо дар минтақаҳои калони мушакҳо, аз қабили китф, пушт, пушт ва ронҳо истифода бурдан мумкин аст, то қувваро беҳтар бардошт.
Истифодаи калтакҳои гуногуни массажи таппончаи фассия
1. Сари массажи мудаввар (туп).
Он асосан барои масҳ кардани гурӯҳҳои асосии мушакҳои бадан, аз қабили синаҳои калон, дельтоид, қаҳвахонаҳо, қафаҳо, инчунин мушакҳои ронҳо, устухонҳои трицепс, чоркаса ва пойҳои поён равона карда шудааст, ки онҳоро барои амиқ истифода бурдан мумкин аст. истироҳати фассия.
2. Сари массажи шакли ҳамвор
Дар асл, сари масҳ дар ин шакл метавонад гурӯҳҳои гуногуни мушакҳои тамоми баданро иҷро кунад, ба шарте ки шумо устухонҳо ва рагҳои баданро ларзиш накунед ва масҳ накунед, хуб аст.
3. Сари массажи силиндрї (фишори ангушт).
Сарпӯшҳои массажии силиндрӣ метавонанд кафи пой ва кафҳоро масҳ кунанд.Азбаски сарҳои сферикӣ ё ҳамвор барои нуқтаҳое, ки кафи дастро масҳ мекунанд, бештар ё камтар нигаронида шудаанд, сарҳои массажи силиндрӣ метавонанд ин мушкилотро ҳал кунанд.Вақте ки шумо мехоҳед нуқтаҳоро масҳ кунед, шумо метавонед онҳоро барои массаж пайдо кунед.
Дигар ин аст, ки сари массажи силиндрӣ метавонад фассияи амиқи мушакҳоро ором кунад, ба монанди ларзиши амиқи массажи hip.Сарлавҳаи массажи силиндрӣ интихоби хуб аст, ба шарте ки таппончаи фассияи истифодакардаи шумо ин қувват дошта бошад!
4. Сари масҳкунии шакли U (шаклчашакл).
Консепсияи тарроҳии сари масҳ дар ин шакл аз он иборат аст, ки таппончаи фассия барои истироҳат кардани фассия ва бофтаи мушакҳои бадан истифода мешавад, на устухонҳои мо.Агар мо бар зидди устухонҳо масҳ кунем, бадани мо осеб мерасонад, аз ин рӯ тарҳи сари массажи U-шакл аз сутунмӯҳра ва сутунмӯҳраи гарданаки мо ба таври моҳирона канорагирӣ мекунад.Он метавонад мушакҳо ва нуқтаҳоро дар ҳар ду тарафи сутунмӯҳра ва сутунмӯҳраи гарданаи гарданаи мо ба таври комил масҳ кунад, аз ин рӯ сари U-шакл (шаклшакл) барои ором кардани мушакҳои ҳар ду тарафи сутунмӯҳра ва сутунмӯҳраи гардан, инчунин мушакҳо хеле мувофиқ аст. аз пошна ва риштаи Ахиллес.
Истифодаи дуруст
1. Аз рӯи хатҳои мушакҳо ҳаракат кунед
Одамоне, ки гӯштро буридаанд, медонанд, ки мушак дорои сохтор аст.Буридани он гӯштро даҳшатнок мекунад.Айнан ҳамин чиз ба одамон дахл дорад.Ҳангоми истифода аз таппончаи фассия, дар хотир доред, ки дар самти мушакҳо масҳ кунед.Якбора тарафи чапро пахш накунед, балки якбора ба тарафи рост зарба занед.На танҳо таъсири истироҳат кам мешавад, балки ҷои нодуруст низ метавонад зарар расонад.
2. Дар ҳар мавқеъ 3-5 дақиқа истироҳат кунед
Тавсия дода мешавад, ки вақти ҷойгиршавии таппончаи фассияро мувофиқи сари таппонча тағир диҳед.Масалан, майдони пеши сари сутунмӯҳра хурдтар, қувва бештар мутамарказ аст ва вақти истифода тақрибан 3 дақиқа аст;Сари таппончаи тӯбшакл, аз сабаби майдони калонаш, қувваи мушакҳои баробартар дорад, ки онро то 5 дақиқа дароз кардан мумкин аст.
3. Қувват набояд аз ҳад зиёд бошад
Тупончаи фассия барои зарба задан ба пӯст → чарбу → фассия ларзишро истифода мебарад ва дар ниҳоят он ба мушак мерасад.Азбаски пӯст аввалин шуда қувваро ба дӯш мегирад, вақте ки мавҷи зарбаи баланд бо пахшкунии сахт якҷоя мешавад, бофтаи пӯст метавонад кӯфта шавад ва ҳатто мушак каме канда шавад!
Тавсия дода мешавад, ки ҳангоми истифодаи таппончаи фассия қувваро назорат карда, ба мушакҳои калон, аз қабили quadriceps femoris, gluteus ва ғайра тамаркуз кунед, то аз истифодаи он дар ҷойҳое, ки қабатҳои мушакҳои борик, ба мисли китфҳо, ки метавонад мушкилии гурдаҳоро коҳиш диҳад, пешгирӣ кунед. кӯфтан ва даридан.
Вақти фиристодан: Ноябр-15-2022