pakarang Fascia henteu ngan populér di kalangan olahraga, tapi ogé dipaké ku loba pagawe kantor.Fascia gun boga pangaruh hébat kana rélaxasi olahraga.Sanajan pamakéan fascia gun sigana basajan pisan, sigana pencét bagian uncomfortable awak.Tapi ieu teu kasus.Aya loba precautions pikeun pamakéan gun fascia.Operasi anu teu leres tiasa nyababkeun bahaya anu ageung.Hayu urang tingali!
Contraindications tina gun fascia
Beuheung ngandung sajumlah ageung pembuluh darah sareng saraf, anu disebarkeun pisan padet, janten henteu cocog pikeun ngagunakeun gun fascia.Upami teu kitu, pembuluh darah sareng saraf bakal langsung kateken, anu tiasa nyababkeun karusakan dina awak sareng ngancem kaséhatan manusa.Protrusions tulang, kayaning protrusions tulang tonggong, teu bisa langsung katandangan gun fascia, nu bakal ngabalukarkeun nyeri atra tur ruksakna tulang.Bagian gabungan sapertos dengkul teu tiasa dianggo sareng gun fascia, sabab bagian gabungan ieu kawilang rapuh, sareng gampang nyababkeun karusakan gabungan nalika langsung pencét sareng gun fascia.Gun fascia teu bisa dipaké dina sisi jero gabungan jero gabungan, sabab sajumlah badag saraf anu ngumpul di bagian ieu.Lamun langsung ngagunakeun gun fascia mun sambel, éta gampang nabrak kana tendons, sarta éta gampang boga numbness dina leungeun jeung suku.Tembok otot beuteung ipis pisan, sareng beuteung mangrupikeun tempat viscera konséntrasi.Dina waktos anu sami, teu aya panyalindungan tulang.Lamun langsung pencét beuteung ku gun fascia, éta gampang ngabalukarkeun ngarareunah fisik, sarta ogé bisa ngabalukarkeun karuksakan visceral.Tips: The gun fascia ngan bisa dipaké dina wewengkon badag otot kayaning taktak, balik, imbit jeung pingping, ku kituna leuwih hadé nanggung gaya.
Pamakéan sirah urut béda tina gun fascia
1. Babak (bal) sirah urut
Ieu utamana aimed di massaging grup otot utama awak, kayaning pectoralis major, deltoid, latissimus dorsi, imbit, kitu ogé otot dina thighs, triceps femoris, quadriceps femoris jeung suku handap, nu bisa dipaké pikeun jero. rélaxasi fascia.
2. Datar ngawangun sirah urut
Nyatana, sirah urut dina bentuk ieu tiasa ngalaksanakeun rupa-rupa kelompok otot sakujur awak, salami anjeun henteu ngageter sareng ngurut tulang sareng arteri awak, éta OK.
3. Cylindrical (tekanan ramo) sirah urut
Silinder sirah urut bisa urut dampal suku jeung palem.Kusabab sirah buleud atanapi datar anu leuwih atawa kirang sasaran pikeun titik nu urut palem, sirah urut cylindrical bisa ngajawab masalah ieu.Nalika anjeun hoyong meuseul acupoints, anjeun tiasa mendakanana pikeun urut.
Anu sanésna nyaéta sirah urut silinder tiasa ngagentos fascia jero otot, sapertos geter urut jero tina hips.Sirah urut silinder mangrupikeun pilihan anu saé, upami bedil fascia anu anjeun anggo gaduh kakuatan ieu!
4. U ngawangun (garpu ngawangun) sirah urut
Konsep desain sirah urut dina bentuk ieu nyaéta yén gun fascia dipaké pikeun bersantai fascia jeung jaringan otot awak, teu tulang urang.Upami urang ngurut kana tulang, awak urang bakal cilaka, ku kituna desain sirah urut U ngawangun sacara akalna ngalangkungan vertebra cervical sareng tulang tonggong urang.Bisa sampurna urut otot jeung acupoints dina dua sisi Vertebra cervical jeung tulang tonggong urang, jadi U ngawangun (garpu ngawangun) sirah pisan cocog pikeun bersantai otot dina dua sisi tulang tonggong jeung Vertebra cervical, kitu ogé otot. tina keuneung jeung urat Achilles.
pamakéan bener
1. Pindah sapanjang garis otot
Jalma anu geus motong daging nyaho yén otot boga tékstur.Motong eta bakal nyieun daging kasampak dahsyat.Sarua pikeun jalma.Lamun ngagunakeun gun fascia, inget keur urut sapanjang arah otot.Ulah pencét sisi kénca sakaligus, tapi pencét sisi katuhu sakaligus.Henteu ngan ukur pangaruh rélaxasi bakal ngirangan, tapi ogé tempat anu salah tiasa nyababkeun karusakan.
2. Bersantai pikeun 3-5 menit dina unggal posisi
Disarankeun pikeun ngarobah waktos cicing tina gun fascia nurutkeun sirah gun.Contona, wewengkon hareup sirah vertebral leuwih leutik, gaya leuwih kentel, sarta waktu pamakéan nyaéta ngeunaan 3 menit;Bal ngawangun sirah gun, kusabab aréa na badag, boga kakuatan otot leuwih malah, nu bisa diperpanjang nepi ka 5 menit.
3. Kakuatan teu kudu luhur teuing
Gun fascia ngagunakeun geter pikeun pencét kulit → gajih → fascia, sarta tungtungna ngahontal otot.Kusabab kulit anu pangheulana nanggung gaya, nalika gelombang shock tinggi digabungkeun jeung pencét teuas, jaringan kulit bisa bruised, komo otot bisa jadi rada torn!
Disarankeun ngadalikeun kakuatan nalika ngagunakeun gun fascia, sarta difokuskeun otot badag, kayaning quadriceps femoris, gluteus, jeung sajabana, ulah ngagunakeun eta di tempat kalawan lapisan otot ipis, kayaning taktak, nu bisa ngurangan masalah. bruising jeung tearing.
waktos pos: Nov-15-2022