Doorka iyo shaqada qoriga fascia

Qoryaha Fascia waa qalab duugis ah oo caan ah, way ku habboon tahay in la isticmaalo, dad badan ayaa isticmaali doona qoryaha fascia, gaar ahaan dhalinyarada.Qoriga fascia wuxuu yareeyaa daalka murqaha iyo xanuunka, wuxuuna dejin karaa murqaha iyo fascia.Dad badan ayaa isticmaala qoriga fascia si ay u duugaan oo u nasiyaan jimicsiga ka dib, taas oo yeelan karta saameyn duug ah oo aad u wanaagsan.

Doorka iyo shaqada qoriga fascia

1. Ka saar daalka iyo xanuunka

Xitaa haddii aadan sida caadiga ah jimicsi sameyn, marmar adigoo isticmaalaya qoryaha fascia sida qalab duugis ah waxay kor u qaadi kartaa wareegga dhiigga, waxay ka saartaa creatine-ka daalka, waxayna kaa caawineysaa yareynta daalka iyo xanuunka jirkaaga.

Guud ahaan, jimicsiga ka dib, muruqyada jidhka bini'aadamka waxay ku jiri doonaan xaalad xanuun badan, sababtoo ah jimicsiga ka dib, murqaha muruqyada, ururinta lactic acid, iyo hypoxia.Waqtigaan, isticmaalka qoriga fascia si loo riixo oo loo jiido si nidaamsan waxay ka caawin kartaa inay dejiyaan murqaha oo ay ka hortagaan inay ballaariyaan.

2. Deji fascia iyo murqaha

Jimicsiga ka dib, haddii aadan duugin oo aadan kala bixin murqahaaga, murqaha ayaa noqon doona mid aad u adag oo ku dheggan maqaarka, taas oo aan kaliya ka dhigi doonin inuu dareemo raaxo la'aan, laakiin sidoo kale waxay saameyneysaa soo kabashada iyo koritaanka murqaha, taas oo keeni karta muruqa. qallafsanaan iyo qallafsanaan.oo dhagan

Isticmaal qoriga fascia si aad u dhaliso 2000-3000 gariir daqiiqadii.Dhaqdhaqaaqa jirku ka bacdi, madaxa qorigu waxa uu saameeyaa qaybaha jidhka ee kacsan si uu u caawiyo murqaha iyo unugyada jilicsan in ay debciyaan oo ay ka soo kabtaan, kana fogaadaan xoogga muruqa.

3. Dabci murqaha lafaha

Marka qoriga fascia uu gariiro inta jeer ee badan ee maqaarka sare ee maqaarka, wuxuu sidoo kale u dhaqmaa muruqyada qoto dheer ee lafaha, sidaas darteed muruqyada qalfoofka ayaa isla markiiba dabacsan, iyo meerisyada, neerfaha iyo xididdada dhiigga ayaa isla markiiba aan la daboolin.

4. Hagaajinta fasciitis

Qoriga Fascia laftiisu waa qalab dhaqan celin oo jilicsan.Waxay dejisaa unugyada jilicsan ee jidhka iyada oo loo marayo shoog soo noqnoqda oo sarreeya.Bukaannada qaba fasciitis, isticmaalka joogtada ah ee qoriga fascia waxay kor u qaadi kartaa murqaha iyo soo kabashada unugyada jilicsan ee hareeraheeda ama baabi'inta daalka, si aan toos ahayn u saameeya dayactirka unugyada.

Sida saxda ah ee loo isticmaalo qoriga fascia

1. Dhaqso dhanka xariiqda muruqa

Dadka hilibka gooya waxay ogyihiin in muruqyadu leeyihiin qaab-dhismeed, hilibka oo si aan kala sooc lahayn loo gooyo waxay ka dhigi kartaa mid xun, dadkuna sidaas oo kale.Markaad isticmaalayso qoriga fascia, xasuuso inaad u duugto jihada muruqa.Isla markiiba bidix ha cadaadin, laakiin isla markiiba riix.Ma aha oo kaliya in saamaynta nasashada ay yaraato, waxay sidoo kale dhaawac u geysataa meelo khaldan.

2. Duug qayb kasta 3 ilaa 5 daqiiqo

Waxaa lagu talinayaa in la beddelo wakhtiga deggenaanshaha qoriga wax lagu xidho sida uu qabo madaxa qoriga.Tusaale ahaan, cidhifka hore ee madaxa vertebral wuxuu leeyahay aag yar iyo awood xoog leh, wakhtiga isticmaalka waa qiyaastii 3 daqiiqo;iyadoo ay ugu wacan tahay aagga ballaaran ee madaxa wareega iyo celceliska xoogga muruqa weyn, waxaa lagu kordhin karaa 5 daqiiqo.

3. Ha noqon mid aad u xoog badan

Qoriga fascia wuxuu ku dhufan doonaa maqaarka → baruur → fascia si xoog leh isaga oo gariiraya ugu dambeyntiina wuxuu gaari doonaa muruqa.Sababtoo ah maqaarku marka hore waa cadaadis, marka mawjadaha shoogga ee sarreeya iyo cadaadiska khasabka ah ay dhacaan, nudaha epidermalku waa laga yaabaa in la nabareeyo xitaa muruqyada ayaa laga yaabaa in ay yara dillaacaan!Sidaa darteed, marka la isticmaalayo qoryaha fascia, waa inaan fiiro gaar ah u siinnaa xakameynta xoogga oo aan mudnaanta siino muruqyada waaweyn sida quadriceps, glutes, iwm. xanun iyo dilid.

Xaggee qoriga fascia duugi karaa

1. duugista dhabarka

Marka hore, hubi inaad bilowdo duugista ka dib gariirka.Duug dhabarkaaga adigoo kor iyo hoos u socda qoorta sare iyo murqaha garabka sare.Waxaad dareemi doontaa nodules.Xoog ha ku marin nodule.Wax yar uun u duug oo qanjidhada ayaa ka bakhtiya.

2. duugista dhexda

Marka hore, hubi inaad bilowdo duugista ka dib gariirka.Duugista ugu weyn waa dhabarka hoose.Waxaa lagu talinayaa in la doorto madaxa xumbo duugista jilicsan.Diirada saar si aad u ogaato halka ay miskahaagu yihiin, oo wakhti badan ku bixi inaad duugto muruqyada u dhow miskaha, ka dibna sinta, oo ugu dambeyntii dib ugu noqo muruqyada u dhow miskaha si aad u duugto.

3. Duugista barida

Markaad duugayso badhida, marka hore hel booska madaxa femoral iyo sacrum labada dhinacba.Laga bilaabo labada madax ee femoral, si tartiib ah u soco oo u duug ilaa sacrum.Waxaa jira fiyuusyo badan oo muruqa ah oo ku jira sinta.Waqti dheeraad ah ku qaado duugista fiilooyinka muruqa ee hore iyo gadaal.

Kooxaha lagu dabaqi karo iyo kuwa ka soo horjeeda ee qoryaha fascia

Dadka loogu talagalay:

1. Ciyaartoyda xirfadlayaasha ah oo leh jimicsi badan;

2. Dadka jecel ciyaaraha inta badan waxay aadaan goobta jimicsiga si ay u jimicsadaan ama u jimicsadaan is-edbinta;

3. Dadka fadhiidka ah, oo u badan shaqaalaha xafiisyada, waxay fadhiyaan saacado.

Kooxaha Tabuuga:

1. Haweenka uurka leh;

2. Bukaanka qaba miyir beelka ba'an;

3. Dadka dhibaatooyinka caafimaad qabaan.

Intaa ka dib, aan ka hadalno isticmaalka madaxyada duugista ee kala duwan.Guud ahaan, qoryaha fascia waxaa lagu qalabeeyaa oo kaliya afar nooc oo kala duwan oo qoryaha fascia ah, kuwaas oo kala ah madaxa wareega, madaxa koonka ah, madaxa U-qaabeeya iyo madax yar oo siman.Marka loo eego baahiyo kala duwan, waxaad dooran kartaa madax duugis oo kala duwan, ka dibna nafis kooxaha murqaha ah ee u baahan inay nasiyaan, si aad naftaada u dejiso oo aad uga nasato daalka jimicsiga ama shaqada ka dib.