Qoryaha Fascia ma aha oo kaliya caan ku ah wareegyada isboortiga, laakiin sidoo kale waxaa isticmaala shaqaale badan oo xafiisyo ah.Qoryaha Fascia waxay saameyn weyn ku leedahay nasashada isboortiga.Inkasta oo isticmaalka qoriga fascia uu u muuqdo mid aad u fudud, waxay u muuqataa inay ku dhufatay qaybo aan raaxo lahayn oo jirka ah.Laakiin xaaladdu sidaas maaha.Waxaa jira taxadar badan oo loogu talagalay isticmaalka qoriga fascia.Hawlgalka aan saxda ahayn wuxuu xitaa keeni karaa khatar weyn.Aan eegno!
Contraindications ee qoriga fascia
Qoorta waxaa ku jira tiro badan oo xididdada dhiigga ah iyo neerfayaasha, kuwaas oo si aad ah loo qaybiyey, sidaas darteed kuma habboona in la isticmaalo qoryaha fascia.Haddii kale, xididdada dhiigga iyo neerfayaasha ayaa si toos ah cadaadis u saari doona, taas oo ay u badan tahay inay waxyeello u geystaan jidhka oo khatar ku ah caafimaadka aadanaha.Soo-baxa lafaha, sida laf-dhabarka laf-dhabarta, si toos ah uma garaaci karo qoryaha fascia, kaas oo keeni doona xanuun muuqda iyo dhaawac soo gaara lafaha.Qaybaha wadajirka ah sida jilibka looma isticmaali karo qoryaha fascia, sababtoo ah qaybahan wadajirka ah ayaa ah kuwo jilicsan, wayna fududahay in ay keenaan dhaawac wadajir ah marka si toos ah loogu dhufto qoryaha fascia.Qoryaha fascia looma isticmaali karo dhinaca gudaha ee isgoysyada gudaha ee wadajirka ah, sababtoo ah tiro badan oo dareemayaasha ayaa ku urursan qaybtan.Haddii aad si toos ah u isticmaashid qoriga fascia si aad u garaacdo, way fududahay inaad ku dhufo seedaha, wayna fududahay inaad kabuubyo ku yeelato gacmaha iyo cagaha.Derbiga muruqa calooshu aad buu u dhuuban yahay, calooshuna waa meesha ay ku urursan yihiin muuqalka.Isla mar ahaantaana, ma jirto difaac lafaha.Haddii aad si toos ah caloosha ugu dhufato qoriga fascia, way sahlan tahay inaad keento raaxo la'aan jireed, waxayna sidoo kale keeni kartaa dhaawac visceral ah.Talooyin: Qoriga fascia waxaa loo isticmaali karaa oo kaliya meelaha waaweyn ee murqaha sida garabka, dhabarka, barida iyo bowdada, si ay si fiican ugu adkaysato xoogga.
Isticmaalka madax duugista kala duwan ee qoriga fascia
1. Wareega (kubbada) madaxa duugista
Waxaa inta badan loogu talagalay in lagu duugo kooxaha murqaha waaweyn ee jirka, sida pectoralis major, deltoid, latissimus dorsi, barida, iyo sidoo kale muruqyada bowdada, triceps femoris, femoris quadriceps iyo lugaha hoose, kuwaas oo loo isticmaali karo qoto dheer. nasashada fascia.
2. Madaxa duugista oo qaab siman
Dhab ahaantii, madaxa duugista ee qaabkani wuxuu fulin karaa kooxo muruqyo kala duwan oo jirka oo dhan ah, haddii aadan gariirin oo aadan duugin lafaha iyo halbowlayaasha jirka, waa OK.
3. Cylindrical (cadaadiska faraha) madaxa duugista
Madaxda duugista cylindrical waxay duugi karaan ciribta cagaha iyo calaacalaha.Sababtoo ah madax wareegsan ama fidsan ayaa aad u badan ama ka yar bartilmaameedka dhibcaha duugista calaacalaha, madax-duugista cylindrical ayaa xallin kara dhibaatadan.Markaad rabto inaad duugto acupoints, waxaad ka heli kartaa duugista.
Mid kale ayaa ah in madaxa duugista ee cylindrical uu dejin karo fascia qoto dheer ee murqaha, sida gariirka duugista qoto dheer ee miskaha.Madaxa duugista cylindrical waa doorasho wanaagsan, waase haddii qoriga fascia ee aad isticmaasho uu leeyahay xooggan!
4. U-qaabeeya (fargeeto u qaabaysan) madaxa duugista
Fikradda naqshadeynta madaxa duugista ee qaabkan ayaa ah in qoriga fascia loo isticmaalo in lagu nasto fascia iyo unugyada muruqa ee jirka, ma aha lafahayaga.Haddii aan ku duugno lafaha, jidhkeena wuu dhaawacmi doonaa, sidaas darteed naqshadeynta madaxa duugista ee U-qaabeeya ayaa si xariif ah u dhaafi doonta laf dhabarta ilmo-galeenka iyo laf dhabarta.Waxay si fiican u duugi kartaa murqaha iyo acupoints ee labada dhinac ee laf dhabarta ilmagaleenka iyo laf dhabarta, sidaas darteed madaxa U-qaabeeya (fargeeto u qaabaysan) ayaa aad ugu habboon inuu dejiyo murqaha labada dhinac ee lafdhabarta iyo laf-dhabarka ilmo-galeenka, iyo sidoo kale muruqyada ee ciribta iyo jilibka Achilles.
Isticmaalka saxda ah
1. Ku dhaqaaq xariiqyada muruqyada
Dadka hilibka gooyay waxay og yihiin in muruqa uu leeyahay muuqaal.Goynta waxay ka dhigi doontaa hilibka mid laga cabsado.Isla sidaas oo kale ayaa ah dadka.Markaad isticmaalayso qoriga fascia, xasuuso inaad ku duugto jihada muruqa.Ha cadaadin dhinaca bidix hal mar, laakiin ku dhufo dhanka midig hal mar.Ma aha oo kaliya in saamaynta nasashada la yareeyo, laakiin sidoo kale meesha khaldan waxay keeni kartaa dhaawac.
2. Is deji 3-5 daqiiqo meel kasta
Waxaa lagu talinayaa in la beddelo wakhtiga deggenaanshaha qoriga fascia sida uu qabo madaxa qoriga.Tusaale ahaan, aagga hore ee madaxa vertebral waa ka yar yahay, xoogga ayaa aad u xoog badan, wakhtiga isticmaalka waa qiyaastii 3 daqiiqo;Kubaddu waxay u qaabaysan tahay madaxa qoriga, sababtoo ah bedkeeda weyn, waxay leedahay xoog muruqa ka sii badan, kaas oo la kordhin karo 5 daqiiqo.
3. Xooggu waa inuusan noqon mid aad u sarreeya
Qoriga fascia wuxuu isticmaalaa gariir si uu maqaarka ugu dhufto → baruur → fascia, ugu dambeyntiina wuxuu gaaraa muruqa.Sababtoo ah maqaarku waa kan ugu horreeya ee xoogga qaada, marka mawjadda shoogga sare lagu daro cadaadis adag, unugyada maqaarka ayaa laga yaabaa in la nabareeyo, xitaa muruqa ayaa laga yaabaa in uu yara dillaaco!
Waxaa lagu talinayaa in la xakameeyo xoogga marka la isticmaalayo qoryaha fascia, oo diiradda saaraya muruqyada waaweyn, sida quadriceps femoris, gluteus, iwm, si looga fogaado isticmaalka meelaha leh lakabyada murqaha khafiifka ah, sida garbaha, taas oo yareyn karta dhibaatada nabar iyo dilid.
Waqtiga boostada: Nov-15-2022