Fascia fana e le gata e lauiloa i taʻaloga taʻaloga, ae faʻaaogaina foi e le tele o tagata faigaluega ofisa.Fascia fana e i ai se aafiaga tele i tafaoga taʻaloga.E ui o le faʻaogaina o le fascia fana e foliga mai e faigofie tele, e foliga mai e lavea ai vaega le lelei o le tino.Ae e le o le tulaga lea.E tele puipuiga mo le faʻaaogaina o fascia fana.O le le lelei o le taotoga e ono aumaia ai se lamatiaga tele.Sei o tatou tilotilo!
Contraindications o fascia fana
O le ua o loʻo i ai le tele o vaʻa toto ma neura, lea e matua tele le tufatufaina, o lea e le talafeagai ai le faʻaaogaina o se fana fascia.A leai, o le toto ma neura o le a faʻamamafa saʻo, lea e ono afaina ai le tino ma avea ma lamatiaga i le soifua maloloina o tagata.O ponaivi ponaivi, e pei o le tui ivi, e le mafai ona lavea sa'o i le fascia fana, lea e mafua ai le tiga ma le faaleagaina o ponaivi.O vaega faʻatasi e pei o le tulivae e le mafai ona faʻaaogaina i le fascia fana, aua o nei vaega faʻatasi e fai si maʻaleʻale, ma e faigofie ona faʻaleagaina faʻatasi pe a lavea saʻo i le fascia fana.O le fascia fana e le mafai ona faʻaogaina i le pito i totonu o le sooga i totonu o le sooga, ona o le tele o neura o loʻo faʻapipiʻi i lenei vaega.Afai e te fa'aoga sa'o le fana fascia e tu'itu'i ai, e faigofie lava ona tu'i i uaua, ma e faigofie fo'i ona pe'e lima ma vae.O le puipui o musele o le manava e matua manifinifi, ma o le manava o le nofoaga lea e faʻapipiʻi ai le viscera.I le taimi lava e tasi, e leai se puipuiga o ponaivi.Afai e te tu'i sa'o le manava i se fana fascia, e faigofie lava ona fa'aletonu le tino, ma e ono fa'aleagaina ai le visceral.Fautuaga: O le fascia fana e mafai ona faʻaaogaina i vaega tetele o maso e pei o le tauau, tua, papa ma ogavae, ina ia sili atu le malosi.
Fa'aaogāina o ulu massage eseese o fascia fana
1. Lavea'i (polo) ulu massage
O loʻo faʻamoemoe tele i le faʻapipiʻiina o vaega tele o maso o le tino, e pei o le pectoralis major, deltoid, latissimus dorsi, papa, faʻapea foʻi ma maso i luga o ogavae, triceps femoris, quadriceps femoris ma vae pito i lalo, lea e mafai ona faʻaaogaina mo le loloto. malolo fascia.
2. Fa'afolafola fa'aulu massage ulu
O le mea moni, o le ulu massage i lenei foliga e mafai ona faia ni vaega maso eseese o le tino atoa, pe afai e te le tetete ma lomi ivi ma alatoto o le tino, e le afaina.
3. Fa'asili (tamatamailima) ulu massage
E mafai e ulu fa'ama'i fa'asilisili ona fa'afefe alofivae ma alofilima.Talu ai o ulu lapotopoto poʻo mafolafola e sili atu pe faʻaitiitia le faʻamoemoe mo vaega e faʻafefe ai alofilima, e mafai e ulu faʻapipiʻi faʻafefete ona foia lenei faʻafitauli.A e manaʻo e faʻafefe le acupoints, e mafai ona e mauaina mo le massage.
O le isi e mafai e le ulu massage sili ona malolo le fascia loloto o maso, e pei o le loloto o le faʻafefe o le sulu.O le ulu o le massage cylindrical o se filifiliga lelei, pe a fai o le fascia fana e te faʻaaogaina o loʻo i ai lenei malosi!
4. U-foliga (foliga foliga) ulu massage
O le manatu faʻataʻitaʻiga o le ulu massage i lenei foliga o le fascia fana e faʻaaogaina e faʻamalo ai le fascia ma maso o le tino, ae le o tatou ponaivi.Afai tatou te mimilo i ponaivi, o le a afaina o tatou tino, o lea o le mamanu o le ulu fa'a-U o lo'o fa'afefeteina ma le poto lo tatou vebrabra ma le tui.E mafai ona fofo lelei maso ma acupoints i itu uma e lua o lo tatou vetebra cervical ma ivi, o lea o le U-foliga (fork shape) ulu e fetaui lelei mo le malolo o maso i itu uma e lua o le tui ma le vetebra cervical, faapea foi ma maso. o le mulivae ma le tendon Achilles.
Fa'aoga sa'o
1. Alu i luga o laina maso
E iloa e tagata ua tipi aano o le maso e iai le tino.O le tipiina o le a foliga mata'utia le aano.E faapena foi i tagata.A fa'aoga le fana fascia, ia manatua e fa'afefe i le itu o maso.Aua le oomi le itu agavale i le taimi e tasi, ae ta i le itu taumatau i le taimi e tasi.E le gata o le a faʻaitiitia le aʻafiaga o le malolo, ae faʻapea foʻi le mea sese e mafai ona faʻaleagaina.
2. Malolo mo le 3-5 minute i tulaga taitasi
E fautuaina e sui le taimi e nofo ai le fana fascia e tusa ai ma le ulu o le fana.Mo se faʻataʻitaʻiga, o le pito i luma o le ulu o le vertebral e laʻititi, o le malosi e sili atu le faʻaogaina, ma o le taimi faʻaoga e tusa ma le 3 minute;O le ulu o le fana e pei o le polo, ona o le tele o lona vaega, e sili atu lona malosi maso, lea e mafai ona faʻalautele i le 5 minute.
3. E le tatau ona maualuga tele le malosi
E fa'aaoga e le fana fascia le vibration e lavea ai le pa'u → ga'o → fascia, ma mulimuli ane o'o i le maso.Talu ai ona o le paʻu o le mea muamua lea e tauaveina le malosi, pe a tuʻufaʻatasia le galu maualuga ma le faʻamalosi malosi, e ono momomo le paʻu o le paʻu, ma e oʻo lava i le maso e ono masae teisi!
E fautuaina e pulea le malosi pe a faʻaaogaina le fana fascia, ma taulaʻi i maso tetele, e pei o le quadriceps femoris, gluteus, ma isi, e aloese mai le faʻaaogaina i nofoaga e iai maso maso manifinifi, e pei o tauau, e mafai ona faʻaitiitia ai le faʻafitauli o le momomo ma saeia.
Taimi meli: Nov-15-2022