ෆැසියා තුවක්කුවේ කාර්යභාරය සහ කාර්යය

Fascia තුවක්කුව යනු ජනප්‍රිය සම්බාහන මෙවලමකි, එය භාවිතා කිරීමට වඩාත් පහසු වේ, බොහෝ අය fascia තුවක්කුව භාවිතා කරනු ඇත, විශේෂයෙන් තරුණයින්.ෆැසියා තුවක්කුව මගින් මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව සහ වේදනාව සමනය කළ හැකි අතර මාංශ පේශි සහ ෆැසියා ලිහිල් කළ හැකිය.බොහෝ අය ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු සම්බාහනය කිරීමට සහ සන්සුන් කිරීමට ෆැසියා තුවක්කුව භාවිතා කරයි, එය ඉතා හොඳ සම්බාහන බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

ෆැසියා තුවක්කුවේ කාර්යභාරය සහ කාර්යය

1. තෙහෙට්ටුව සහ වේදනාව සමනය කරන්න

ඔබ සාමාන්‍යයෙන් ව්‍යායාම නොකළත්, ඉඳහිට සම්බාහන මෙවලමක් ලෙස ෆැසියා තුවක්කුව භාවිතා කිරීමෙන් රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය, තෙහෙට්ටුව නිසා ඇති වන ක්‍රියේටීන් ඉවත් කරයි, සහ ඔබේ ශරීරයේ තෙහෙට්ටුව සහ වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසුව, මාංශ පේශි ආතතිය, ලැක්ටික් අම්ලය සමුච්චය වීම සහ හයිපොක්සියා වලින් පසුව, ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු මිනිස් සිරුරේ මාංශ පේශි සාපේක්ෂව වේදනාකාරී තත්වයක පවතිනු ඇත.මෙම අවස්ථාවේදී, ෆැසියා තුවක්කුව පිළිවෙළකට තල්ලු කිරීම සහ අදින්න භාවිතා කිරීමෙන් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ඒවා ප්රසාරණය වීම වළක්වා ගත හැකිය.

2. ෆැසියා සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න

ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු, ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි සම්බාහනය කර දිගු නොකරන්නේ නම්, මාංශ පේශි ඉතා තද වී ෆැසියල් ඇලවීම් ඇති වන අතර එමඟින් ශරීරයට අපහසුතාවයක් දැනෙනවා පමණක් නොව, මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත්වීමට හා වර්ධනයට ද බලපානු ඇත. දැඩි බව සහ තද බව.සහ තද.

විනාඩියකට කම්පන 2000-3000 ජනනය කිරීමට ෆැසියා තුවක්කුව භාවිතා කරන්න.ශරීරය චලනය වූ පසු, තුවක්කු හිස මාංශ පේශි සහ මෘදු පටක ලිහිල් කිරීමට සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමට සහ මාංශ පේශි වැඩි වීම වළක්වා ගැනීමට ආතතියට පත් ශරීර කොටස්වලට බලපෑම් කරයි.

3. අස්ථි මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න

ෆැසියා තුවක්කුව සම මතුපිට ඉහළ සංඛ්‍යාතයකින් කම්පනය වන විට, එය ගැඹුරු අස්ථි මාංශ පේශි මත ද ක්‍රියා කරන අතර එමඟින් අස්ථි මාංශ පේශි ක්ෂණිකව ලිහිල් වන අතර මෙරිඩියන්, ස්නායු සහ රුධිර වාහිනී ක්ෂණිකව බාධාවකින් තොරව පවතී.

4. fasciitis වැඩි දියුණු කිරීම

Fascia තුවක්කුව යනු මෘදු පටක පුනරුත්ථාපන මෙවලමකි.එය අධික සංඛ්‍යාත කම්පන හරහා ශරීරයේ මෘදු පටක ලිහිල් කරයි.ෆැසිටයිටිස් රෝගීන් සඳහා, ෆැසියා තුවක්කුව නිතර භාවිතා කිරීම මාංශ පේශි සහ අවට මෘදු පටක යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම හෝ තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කළ හැකි අතර එමගින් පටක අලුත්වැඩියාවට වක්රව බලපායි.

ෆැසියා තුවක්කුව නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

1. පේශි රේඛාව ඔස්සේ ගමන් කරන්න

මස් කපන අය දන්නවා මාංශ පේශිවල වයනය ඇති බවත්, අහඹු ලෙස මස් කැපීම නරක විය හැකි බවත්, මිනිසුන් ද එසේ ය.ෆැසියා තුවක්කුව භාවිතා කරන විට, මාංශ පේශි දිශාවට සම්බාහනය කිරීමට මතක තබා ගන්න.වහාම වමට ඔබන්න එපා, නමුත් වහාම ඔබන්න.ලිහිල් කිරීමේ බලපෑම අඩු වනවා පමණක් නොව, වැරදි ස්ථානවල හානි සිදු කරයි.

2. සෑම කොටසක්ම මිනිත්තු 3 සිට 5 දක්වා සම්බාහනය කරන්න

තුවක්කු හිසට අනුව මුද්‍රා තැබීමේ තුවක්කුවේ වාසය කරන කාලය වෙනස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.නිදසුනක් ලෙස, පෘෂ්ඨවංශික හිසෙහි ඉදිරිපස කෙළවරේ කුඩා ප්රදේශයක් සහ සාන්ද්ර බලයක් ඇති අතර, භාවිතයේ කාලය විනාඩි 3 ක් පමණ වේ;ගෝලාකාර හිසෙහි විශාල ප්රදේශය සහ වැඩි සාමාන්ය මාංශ පේශි ශක්තිය හේතුවෙන් එය විනාඩි 5 දක්වා දීර්ඝ කළ හැක.

3. ඕනෑවට වඩා ශක්තිමත් වෙන්න එපා

ෆැසියා තුවක්කුව කම්පනය හරහා බලයෙන් සමට → මේදය → ෆැසියාවට පහර දී අවසානයේ මාංශ පේශි වෙත ළඟා වේ.සම මුලින්ම ආතතියට පත්වන නිසා, අධික කම්පන තරංග සහ බලහත්කාරයෙන් සම්පීඩනය සිදු වූ විට, එපීඩර්මල් පටක තැලීම් සහ මාංශ පේශි පවා තරමක් ඉරී යා හැක!එමනිසා, ෆැසියා තුවක්කුව භාවිතා කිරීමේදී, ශක්තිය පාලනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, quadriceps, glutes, වැනි විශාල මාංශ පේශි සඳහා ප්‍රමුඛත්වය දිය යුතුය. උරහිස් වැනි තුනී මාංශ පේශි ඇති ස්ථානවල ෆැසියා තුවක්කුව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, එමඟින් ගැටළු අවම කළ හැකිය. ඉරීම සහ ඉරා දැමීම.

ෆැසියා තුවක්කුව සම්බාහනය කළ හැක්කේ කොතැනින්ද?

1. පිටුපස සම්බාහනය

පළමුව, කම්පනයෙන් පසු සම්බාහනය ආරම්භ කිරීමට වග බලා ගන්න.ඉහළ බෙල්ල සහ ඉහළ උරහිස් මාංශ පේශි ඉහළට සහ පහළට ඇවිදීමෙන් ඔබේ පිටුපස සම්බාහනය කරන්න.ඔබට ගැටිති දැනෙනු ඇත.ගැටයට බලය යොදන්න එපා.ටික වේලාවක් සම්බාහනය කරන්න, ගැටිති විසුරුවා හරිනු ඇත.

2. ඉණ සම්බාහනය

පළමුව, කම්පනයෙන් පසු සම්බාහනය ආරම්භ කිරීමට වග බලා ගන්න.ප්රධාන සම්බාහනය වන්නේ පහළ පිටුපසයි.මෘදු සම්බාහන ෆෝම් හිසක් තෝරා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.ඔබේ උකුල් කොහිදැයි සොයා බැලීමට අවධානය යොමු කරන්න, සහ උකුල් අසල ඇති මාංශ පේශි සම්බාහනය කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත කරන්න, පසුව උකුලට, සහ අවසානයේ නැවත උකුල අසල ඇති මාංශ පේශිවලට සම්බාහනය කරන්න.

3. තට්ටම් සම්බාහනය

තට්ටම් සම්බාහනය කරන විට, පළමුව දෙපස ඇති කලවා හිස සහ පූජනීය ස්ථානය සොයා ගන්න.කලවා හිස් දෙකෙන් පටන් ගෙන සෙමෙන් ඇවිද ගොස් පූජනීය ස්ථානයට සම්බාහනය කරන්න.උකුලේ බොහෝ මාංශ පේශි තන්තු ඇත.මාංශ පේශි තන්තු එහාට මෙහාට සම්බාහනය කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත කරන්න.

ෆැසියා තුවක්කුවේ අදාළ සහ contraindicated කණ්ඩායම්

ජනතාව සඳහා:

1. විශාල ව්යායාමයක් සහිත වෘත්තීය මලල කී්රඩකයන්;

2. ක්‍රීඩාවට කැමති අය බොහෝ විට ව්‍යායාම කිරීමට හෝ ස්වයං විනයක් ඇති කර ගැනීමට ව්‍යායාම් ශාලාවට යයි;

3. වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්, ප්‍රධාන වශයෙන් කාර්යාල සේවකයින්, පැය ගණනක් වාඩි වී සිටිති.

තහනම් කණ්ඩායම්:

1. ගර්භනී කාන්තාවන්;

2. උග්ර තැලීම් සහිත රෝගීන්;

3. සෞඛ්ය ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්.

ඊට පසු, විවිධ සම්බාහන හිස් භාවිතය ගැන කතා කරමු.සාමාන්‍යයෙන්, ෆැසියා තුවක්කු සමන්විත වන්නේ ගෝලාකාර හිස, කේතුකාකාර හිස, U-හැඩැති හිස සහ කුඩා පැතලි හිස යන විවිධ වර්ගයේ ෆැසියා තුවක්කු හතරකින් පමණි.විවිධ අවශ්‍යතා අනුව, ඔබට විවිධ සම්බාහන හිස් තෝරා ගත හැකි අතර, පසුව ලිහිල් කළ යුතු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ලිහිල් කළ හැකිය, එවිට ඔබව වඩාත් ලිහිල් කිරීමට සහ ව්‍යායාම හෝ වැඩ කිරීමෙන් පසු තෙහෙට්ටුව සමනය වේ.