ෆැසියා තුවක්කුව නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?ඉතා වැදගත්!

Fascia තුවක්කු ක්රීඩා කවයන් තුළ පමණක් නොව, බොහෝ කාර්යාල සේවකයින් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ.Fascia තුවක්කුව ක්රීඩා ලිහිල් කිරීම සඳහා විශාල බලපෑමක් ඇත.ෆැසියා තුවක්කුව භාවිතා කිරීම ඉතා සරල බව පෙනුනද, එය ශරීරයේ අපහසුතාවයට පත්වන කොටස් වලට පහර දෙන බව පෙනේ.නමුත් මෙය එසේ නොවේ.ෆැසියා තුවක්කුව භාවිතා කිරීම සඳහා බොහෝ පූර්වාරක්ෂාවන් තිබේ.අනිසි මෙහෙයුම විශාල අනතුරක් පවා ගෙන එයි.අපි බලමු!

ෆැසියා තුවක්කුවේ ප්රතිවිරෝධතා

ගෙලෙහි රුධිර වාහිනී සහ ස්නායු විශාල සංඛ්යාවක් අඩංගු වන අතර ඒවා ඉතා ඝන ලෙස බෙදා හරිනු ලැබේ, එබැවින් එය ෆැසියා තුවක්කුවක් භාවිතා කිරීම සුදුසු නොවේ.එසේ නොවුවහොත්, රුධිර වාහිනී සහ ස්නායු සෘජුවම අවධාරණය කරනු ඇත, එය ශරීරයට හානි කිරීමට හා මිනිස් සෞඛ්යයට තර්ජනයක් විය හැකිය.කොඳු ඇට පෙළට නෙරා යාම වැනි අස්ථි නෙරා යාම, ෆැසියා තුවක්කුවකින් කෙලින්ම පහර දිය නොහැක, එමඟින් පැහැදිලි වේදනාවක් සහ අස්ථි වලට හානි සිදු වේ.දණහිස වැනි සන්ධි කොටස් ෆැසියා තුවක්කුව සමඟ භාවිතා කළ නොහැක, මන්ද මෙම සන්ධි කොටස් සාපේක්ෂව බිඳෙන සුළු වන අතර ෆැසියා තුවක්කුවෙන් කෙලින්ම පහර දුන් විට සන්ධි හානියක් කිරීම පහසුය.මෙම කොටසෙහි ස්නායු විශාල සංඛ්‍යාවක් සංකේන්ද්‍රණය වී ඇති බැවින් සන්ධියේ අභ්‍යන්තර සන්ධියේ අභ්‍යන්තර පැත්තෙහි ෆැසියා තුවක්කුව භාවිතා කළ නොහැක.ඔබ කෙලින්ම ෆැසියා තුවක්කුව තට්ටු කිරීමට භාවිතා කරන්නේ නම්, කණ්ඩරාවන්ට ගැටීම පහසු වන අතර අත් සහ පාදවල හිරිවැටීම පහසුය.උදරීය මාංශ පේශි බිත්තිය ඉතා සිහින් වන අතර උදරය යනු අභ්‍යන්තර අවයව සංකේන්ද්‍රණය වී ඇති ස්ථානයයි.ඒ සමගම, අස්ථි ආරක්ෂාවක් නොමැත.ඔබ ෆැසියා තුවක්කුවකින් උදරයට කෙළින්ම පහර දුන්නොත්, එය ශාරීරික අපහසුතාවයක් ඇති කිරීම පහසු වන අතර, දෘෂ්ය හානි ඇති විය හැක.ඉඟි: ෆැසියා තුවක්කුව භාවිතා කළ හැක්කේ උරහිස, පිටුපස, තට්ටම් සහ කලවා වැනි මාංශ පේශිවල විශාල ප්‍රදේශවලට පමණක් වන අතර එමඟින් බලය වඩා හොඳින් දරා ගත හැකිය.

ෆැසියා තුවක්කුවේ විවිධ සම්බාහන හිස් භාවිතය

1. රවුම් (බෝල) සම්බාහන හිස

එය ප්‍රධාන වශයෙන් අරමුණු කර ඇත්තේ ශරීරයේ ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වන pectoralis major, deltoid, latissimus dorsi, තට්ටම් මෙන්ම කලවා වල මාංශ පේශි, triceps femoris, quadriceps femoris සහ පහළ කකුල්, ගැඹුරු සඳහා භාවිතා කළ හැකි සම්බාහනය කිරීමයි. ෆැසියා ලිහිල් කිරීම.

2. පැතලි හැඩැති සම්බාහන හිස

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම හැඩයේ සම්බාහන හිස මුළු ශරීරයේම විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සිදු කළ හැකිය, ඔබ ශරීරයේ අස්ථි සහ ධමනි ස්පන්දනය කර සම්බාහනය නොකරන තාක් කල්, එය හරි ය.

3. සිලින්ඩරාකාර (ඇඟිලි පීඩනය) සම්බාහන හිස

සිලින්ඩරාකාර සම්බාහන හිස් වලට යටිපතුල් සහ අත්ල සම්බාහනය කළ හැකිය.ගෝලාකාර හෝ පැතලි හිස් අත්ල සම්බාහනය කරන ස්ථාන සඳහා අඩු වැඩි වශයෙන් ඉලක්ක කර ඇති නිසා, සිලින්ඩරාකාර සම්බාහන හිස් මගින් මෙම ගැටළුව විසඳා ගත හැකිය.ඔබට acupoints සම්බාහනය කිරීමට අවශ්ය වූ විට, සම්බාහනය සඳහා ඔබට ඒවා සොයාගත හැකිය.

තවත් එකක් නම්, සිලින්ඩරාකාර සම්බාහන හිසට උකුල් වල ගැඹුරු සම්බාහන කම්පනය වැනි මාංශ පේශිවල ගැඹුරු ෆැසියා ලිහිල් කළ හැකිය.ඔබ භාවිතා කරන ෆැසියා තුවක්කුවේ මෙම ශක්තිය තිබේ නම්, සිලින්ඩරාකාර සම්බාහන හිස හොඳ තේරීමක් වේ!

4. U-හැඩැති (දෙබලක හැඩැති) සම්බාහන හිස

මෙම හැඩයේ සම්බාහන හිසෙහි සැලසුම් සංකල්පය වන්නේ ෆැසියා තුවක්කුව අපගේ අස්ථි නොව ශරීරයේ ෆැසියා සහ මාංශ පේශි පටක ලිහිල් කිරීමට භාවිතා කරන බවයි.අපි ඇටකටුවලට එරෙහිව සම්බාහනය කළහොත්, අපගේ ශරීරයට තුවාල සිදුවනු ඇත, එබැවින් U-හැඩැති සම්බාහන හිසෙහි සැලසුම අපගේ ගැබ්ගෙල කශේරුකාව සහ කොඳු ඇට පෙළ ඉතා දක්ෂ ලෙස මග හැරේ.අපගේ ගැබ්ගෙල කශේරුකාවේ සහ කොඳු ඇට පෙළේ දෙපැත්තේ ඇති මාංශ පේශි සහ ඇකියුපොයින්ට් පරිපූර්ණ ලෙස සම්බාහනය කළ හැකිය, එබැවින් U-හැඩැති (ගෑරුප්පු හැඩැති) හිස කොඳු ඇට පෙළේ සහ ගැබ්ගෙල කශේරුකාවේ මෙන්ම මාංශ පේශිවල දෙපස මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට ඉතා සුදුසුය. විලුඹ සහ අචිලස් කණ්ඩරාවේ.

නිවැරදි භාවිතය

1. පේශි රේඛා ඔස්සේ ගමන් කරන්න

මස් කපපු අය දන්නවා මාංශ පේශීවල වයනය තියෙනවා කියලා.එය කැපීමෙන් මස් ඉතා භයානක වනු ඇත.මිනිස්සුන්ටත් එහෙමයි.ෆැසියා තුවක්කුව භාවිතා කරන විට, මාංශ පේශි දිශාව ඔස්සේ සම්බාහනය කිරීමට මතක තබා ගන්න.වම් පැත්ත එකවර ඔබන්න එපා, නමුත් දකුණු පැත්තට එකවර පහර දෙන්න.ලිහිල් කිරීමේ බලපෑම අඩු වනු ඇත පමණක් නොව, වැරදි ස්ථානයට හානි සිදු විය හැක.

2. සෑම ස්ථානයකදීම විනාඩි 3-5 ක් විවේක ගන්න

තුවක්කු හිසට අනුව ෆැසියා තුවක්කුවේ වාසය කරන කාලය වෙනස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.නිදසුනක් ලෙස, පෘෂ්ඨවංශික හිසෙහි ඉදිරිපස ප්රදේශය කුඩා වන අතර, බලය වැඩි වශයෙන් සංකේන්ද්රනය වී ඇති අතර, භාවිතයේ කාලය විනාඩි 3 ක් පමණ වේ;බෝල හැඩැති තුවක්කු හිස, එහි විශාල ප්රදේශය නිසා, ඊටත් වඩා මාංශ පේශි බලයක් ඇති අතර, එය විනාඩි 5 දක්වා දිගු කළ හැකිය.

3. ශක්තිය ඉතා ඉහළ නොවිය යුතුය

ෆැසියා තුවක්කුව සම → මේදය → ෆැසියාවට පහර දීමට කම්පනය භාවිතා කරයි, අවසානයේ එය මාංශ පේශි වෙත ළඟා වේ.බලය මුලින්ම දරන්නේ සම නිසා, අධික කම්පන තරංගය දැඩි පීඩනය සමඟ සංයෝජනය වූ විට, සමේ පටක තැලීම් ඇති විය හැකි අතර මාංශ පේශි පවා තරමක් ඉරී යා හැකිය!

ෆැසියා තුවක්කුව භාවිතා කරන විට ශක්තිය පාලනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර, උරහිස් වැනි තුනී මාංශ පේශි ස්ථර ඇති ස්ථානවල එය භාවිතා නොකිරීමට, quadriceps femoris, gluteus වැනි විශාල මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. තැලීම් සහ ඉරීම.