فاشيا بندوق کي صحيح طريقي سان ڪيئن استعمال ڪجي؟تمام ضروري!

فاشيا بندوقون نه رڳو راندين جي حلقن ۾ مشهور آهن، پر ڪيترن ئي آفيسن جي ڪارڪنن پاران پڻ استعمال ڪيا ويا آهن.فاشيا بندوق راندين جي آرام تي وڏو اثر آهي.جيتوڻيڪ فاشيا بندوق جو استعمال تمام سادو لڳي ٿو، اهو لڳي ٿو ته اهو جسم جي غير آرامده حصن کي ماريندو آهي.پر ائين ناهي.فاشيا بندوق جي استعمال لاء ڪيترائي احتياط آهن.غلط آپريشن شايد وڏو خطرو آڻي سگھي ٿو.اچو ته هڪ نظر رکون!

fascia بندوق جي contraindications

ڳچيء ۾ رت جي رستن ۽ اعصاب جو هڪ وڏو تعداد شامل آهي، جيڪي تمام گھڻا ورهايل آهن، تنهنڪري اهو فاشيا بندوق استعمال ڪرڻ لاء مناسب ناهي.ٻي صورت ۾، رت جي رگون ۽ اعصاب سڌو سنئون زور ڀريو ويندو، جيڪو جسم کي نقصان پهچائڻ ۽ انساني صحت لاء خطرو آهي.هڏن جي پروٽريشن، جهڙوڪ اسپينل پروٽرشنز، سڌو سنئون فاشيا بندوق سان نه ٿو ماري سگهجي، جيڪو واضح درد ۽ هڏن کي نقصان پهچائيندو.گڏيل حصا جهڙوڪ گوڏن کي فاشيا بندوق سان استعمال نه ٿو ڪري سگهجي، ڇاڪاڻ ته اهي گڏيل حصا نسبتا نازڪ هوندا آهن، ۽ اهو آسان آهي ته گڏيل نقصان پهچايو وڃي جڏهن سڌو فاشيا بندوق سان مارا وڃن.فاشيا بندوق جوائنٽ جي اندروني حصي جي اندرئين پاسي تي استعمال نٿو ڪري سگهجي، ڇاڪاڻ ته اعصاب جو هڪ وڏو تعداد هن حصي ۾ مرڪوز آهي.جيڪڏهن توهان سڌو فاشيا بندوق کي دٻائڻ لاءِ استعمال ڪريو ٿا، اهو آسان آهي ته ڪنڌن ۾ ڌڪڻ، ۽ اهو آسان آهي ته هٿن ۽ پيرن ۾ بي حسي آهي.پيٽ جي عضلات جي ڀت تمام پتلي آهي، ۽ پيٽ اهو هنڌ آهي جتي ويسيرا مرڪوز آهن.ساڳئي وقت، هڏن جي حفاظت نه آهي.جيڪڏهن توهان سڌو سنئون هڪ فاشيا بندوق سان پيٽ کي ماريو ٿا، اهو جسماني تڪليف جو سبب بڻائڻ آسان آهي، ۽ شايد ويسرل نقصان پڻ ٿي سگهي ٿو.ھدايتون: فاشيا بندوق صرف عضلات جي وڏين علائقن تي استعمال ڪري سگھجي ٿي جھڙوڪ ڪلھ، پٺي، ٿڌن ۽ ران، جيئن بھترين طاقت کي برداشت ڪرڻ لاء.

فاشيا بندوق جي مختلف مساج سرن جو استعمال

1. گول (بال) مساج سر

اهو بنيادي طور تي جسم جي وڏين عضلاتي گروپن کي مالش ڪرڻ آهي، جهڙوڪ pectoralis major، deltoid، latissimus dorsi، buttocks، گڏوگڏ ران تي عضلات، triceps femoris، quadriceps femoris ۽ هيٺين پيرن، جيڪي گندي لاء استعمال ڪري سگهجن ٿيون. fascia آرام.

2. فليٽ جي شڪل مساج سر

حقيقت ۾، هن شڪل ۾ مساج سر سڄي جسم جي مختلف عضلاتي گروپن کي وٺي سگھي ٿو، جيستائين توهان جسم جي هڏن ۽ شريانن کي وائبرٽ ۽ مساج نه ڪريو، اهو ٺيڪ آهي.

3. سلنڈر (آڱري جو دٻاء) مساج سر

سلنڊرڪل مساج سر پيرن جي تلون ۽ کجين کي مساج ڪري سگھن ٿا.ڇاڪاڻ ته گول يا فليٽ هيڊ گهٽ يا گهٽ انهن پوائنٽن لاءِ نشانو هوندا آهن جيڪي کجين جي مالش ڪندا آهن، سلنڊريڪل مساج هيڊز هن مسئلي کي حل ڪري سگهن ٿا.جڏهن توهان ايڪو پوائنٽس کي مساج ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان انهن کي مساج لاء ڳولي سگهو ٿا.

ٻيو اهو آهي ته سلنڈر وارو مساج سر عضلات جي گہرے فاشيا کي آرام ڪري سگهي ٿو، جهڙوڪ هپس جي گہرے مساج جي وائيبريشن.سلنڈر مساج سر هڪ سٺو انتخاب آهي، بشرطيڪ ته فاشيا بندوق جيڪا توهان استعمال ڪريو اها طاقت آهي!

4. U-shaped (fork shaped) مساج سر

هن شڪل ۾ مساج سر جي ڊزائن جو تصور اهو آهي ته فاشيا بندوق جسم جي فاشيا ۽ عضلات جي نسب کي آرام ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي، نه اسان جي هڏن کي.جيڪڏهن اسان هڏن جي خلاف مساج ڪندا آهيون، اسان جي جسم کي نقصان ٿيندو، تنهنڪري يو-شڪل مساج هيڊ جي ڊزائين اسان جي سروائيڪل vertebra ۽ اسپائن کي آسانيء سان نظرانداز ڪري ٿو.اهو اسان جي سروائيڪل ورٽيبرا ۽ اسپائن جي ٻنهي پاسن جي عضون ۽ ايڪو پوائنٽس کي چڱيءَ طرح سان مالش ڪري سگهي ٿو، تنهن ڪري U-شڪل (ڪانٽي جي شڪل وارو) مٿو ريڙهيءَ جي ٻنهي پاسن جي عضون کي آرام ڏيڻ ۽ سروائيڪل ورٽيبرا سان گڏوگڏ عضلات کي آرام ڏيڻ لاءِ بلڪل موزون آهي. هيل ۽ Achilles tendon جو.

صحيح استعمال

1. عضلاتي لائينن سان گڏ ھلڻ

جيڪي ماڻهو گوشت ڪٽيا آهن، ڄاڻن ٿا ته عضلات جي بناوت آهي.ان کي ڪٽڻ سان گوشت خوفناڪ نظر ايندو.ساڳيو ئي ماڻهن لاء سچ آهي.جڏهن فاشيا بندوق استعمال ڪندي، عضلات جي هدايت سان مساج ڪرڻ ياد رکو.هڪ ڀيرو کاٻي پاسي کي نه دٻايو، پر ساڄي پاسي کي هڪ ڀيرو مارو.نه رڳو آرام جو اثر گهٽجي ويندو، پر غلط جڳهه پڻ نقصان پهچائي سگھي ٿي.

2. هر پوزيشن تي 3-5 منٽن لاء آرام ڪريو

اها صلاح ڏني وئي آهي ته فاشيا بندوق جي رهائش واري وقت کي بندوق جي سر جي مطابق تبديل ڪيو وڃي.مثال طور، vertebral سر جو اڳيون علائقو ننڍڙو آهي، قوت وڌيڪ مرڪوز آهي، ۽ استعمال جو وقت اٽڪل 3 منٽ آهي؛گول جي شڪل واري بندوق جي هيڊ، ان جي وڏي ايراضيءَ جي ڪري، ان کان به وڌيڪ عضلاتي قوت آهي، جيڪا 5 منٽن تائين وڌائي سگهجي ٿي.

3. طاقت تمام گهڻي نه هجڻ گهرجي

فاشيا بندوق چمڙي → ٿلهي → فاشيا کي مارڻ لاءِ وائبريشن استعمال ڪندي آهي، ۽ آخر ۾ اهو عضلات تائين پهچندي آهي.ڇاڪاڻ ته چمڙي اها قوت آهي جيڪا پهرين قوت برداشت ڪري ٿي، جڏهن تيز جھٽڪي جي لهر کي سخت دٻائڻ سان گڏ ڪيو ويندو آهي، ته چمڙي جي ٽشو کي زخم ٿي سگهي ٿو، ۽ عضلات به ٿورڙي ڦاٽل ٿي سگهن ٿا!

اها صلاح ڏني وئي آهي ته فاشيا بندوق استعمال ڪرڻ وقت طاقت کي ڪنٽرول ڪيو وڃي، ۽ وڏين عضون تي ڌيان ڏيو، جهڙوڪ quadriceps femoris، gluteus، وغيره، ان کي پتلي عضلاتي پرت وارن هنڌن تي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ لاءِ، جهڙوڪ ڪلهن تي، جنهن سان اهو مسئلو گهٽجي سگهي ٿو. زخم ۽ ڦاٽڻ.