د فاشیا ټوپک رول او فعالیت

فاشیا ټوپک د مالش کولو مشهور وسیله ده ، دا کارول خورا اسانه دي ، ډیری خلک به د فاشیا ټوپک کاروي ، په ځانګړي توګه ځوانان.فاشیا ټوپک کولی شي د عضلاتو ستړیا او درد کم کړي، او کولی شي عضلات او فاشیا آرام کړي.ډیری خلک د تمرین وروسته د مساج او آرام کولو لپاره فاشیا ټوپک کاروي، کوم چې کولی شي خورا ښه مساج اغیزه ولري.

د فاشیا ټوپک رول او فعالیت

1. ستړیا او درد کموي

حتی که تاسو معمولا تمرین نه کوئ، کله ناکله د مساج وسیلې په توګه د فاشیا ټوپک کارول کولی شي د وینې جریان ته وده ورکړي، د ستړیا هڅول کریټینین له منځه یوسي، او ستاسو په بدن کې د ستړیا او درد کمولو کې مرسته وکړي.

په عموم کې، د تمرین وروسته، د انسان د بدن عضلات به نسبتا دردناک حالت کې وي، ځکه چې د تمرین وروسته د عضلاتو فشار، د لیکټیک اسید جمع او هایپوکسیا.په دې وخت کې، په منظم ډول د فشار او ایستلو لپاره د فاشیا ټوپک کارول کولی شي د دوی عضلات آرام کړي او د پراخیدو مخه ونیسي.

2. فاشیا او عضلات آرام کړئ

د تمرین وروسته، که تاسو خپل عضلات مساج او اوږد نه کړئ، عضلات به ډیر سخت شي او د فزیکي چپکونه به رامینځته شي، چې دا به نه یوازې بدن د نا آرامۍ احساس وکړي، بلکې د عضلاتو بیا رغونه او وده هم اغیزه کوي، کوم چې ممکن د عضلاتو المل شي. سختۍ او سختۍ.او کلک.

په یوه دقیقه کې د 2000-3000 کمپنونو رامینځته کولو لپاره فاشیا ټوپک وکاروئ.وروسته له دې چې بدن حرکت کوي، د ټوپک سر د بدن په سختو برخو اغیزه کوي ترڅو د عضلاتو او نرم نسجونو سره مرسته وکړي چې آرام او روغ شي، او د عضلاتو د زیاتوالي مخه ونیسي.

3. د کنکال عضلات آرام کړئ

کله چې فاشیا ټوپک د پوټکي په سطحه په لوړه فریکونسۍ کې حرکت کوي ، دا د کنکال په ژورو عضلاتو هم عمل کوي ، نو د کنکال عضلات سمدلاسه آرام کیږي ، او مریډیان ، اعصاب او د وینې رګونه په سمدستي ډول بې خنډه کیږي.

4. fasciitis ته وده ورکول

فاشیا ټوپک پخپله د نرم نسج د بیا رغونې وسیله ده.دا د لوړ فریکونسۍ شاکونو له لارې د بدن نرم نسجونه آراموي.د fasciitis ناروغانو لپاره، د fascia ټوپک په مکرر ډول کارول کولی شي د عضلاتو او شاوخوا نرم نسجونو رغیدو ته وده ورکړي یا ستړیا له مینځه یوسي، په دې توګه په غیر مستقیم ډول د نسج ترمیم اغیزه کوي.

د فاشیا ټوپک په سمه توګه کارولو څرنګوالی

1. د عضلاتو په لیکه کې حرکت وکړئ

هغه خلک چې غوښه پرې کوي پوهیږي چې عضلات یې جوړښت لري، او په تصادفي توګه غوښه پرې کول کولی شي خراب کړي، او همداسې خلک.کله چې د فاشیا ټوپک وکاروئ ، په یاد ولرئ چې د عضلاتو په لور مساج وکړئ.سمدلاسه کیڼ اړخ ته فشار مه کوئ، مګر سمدلاسه ښي فشار ورکړئ.نه یوازې د آرامۍ اغیز کموي، دا په غلط ځایونو کې د زیان لامل هم کیږي.

2. هره برخه د 3 څخه تر 5 دقیقو پورې مساج کړئ

دا سپارښتنه کیږي چې د سیل کولو ټوپک د اوسیدو وخت د ټوپک سر سره سم بدل کړئ.د مثال په توګه، د vertebral سر مخکینۍ برخه کوچنۍ ساحه او متمرکز ځواک لري، او د کارولو وخت شاوخوا 3 دقیقې دی؛د کروی سر د لوی ساحې او د عضلاتو لوی اوسط ځواک له امله، دا تر 5 دقیقو پورې غزیدلی شي.

3. ډیر قوي مه کیږئ

fascia ټوپک به د پوټکي → fat → fascia په ځواک سره د کمپن له لارې ووهي او په پای کې عضلاتو ته ورسیږي.ځکه چې پوټکی لومړی فشار لري ، کله چې د لوړ شاک څپې او جبري فشارونه رامینځته کیږي ، د ایپیډرمل نسج مات کیدی شي او حتی عضلات ممکن یو څه مات شي!له همدې امله، کله چې د فاشیا ټوپک کارول، موږ باید د ځواک کنټرول ته پام وکړو او لویو عضلاتو ته لومړیتوب ورکړو لکه quadriceps، glutes او داسې نور. د فاشیا ټوپک کارولو څخه ډډه وکړئ په هغو برخو کې چې د اوږو په څیر کمزوري عضلات لري، کوم چې کولی شي ستونزې کم کړي. ټوخی کول او ماتول.

چیرته د فاشیا ټوپک مساج کولی شي

1. د شا مساج

لومړی، ډاډ ترلاسه کړئ چې د کمپن وروسته مساج پیل کړئ.د پورتنۍ غاړې او پورتنۍ اوږې عضلاتو ته د پورته او ښکته تګ له لارې خپل شا ته مساج کړئ.تاسو به د نوډولونو احساس وکړئ.په نوډول باندې زور مه کاروئ.یوازې د یو څه وخت لپاره مالش وکړئ او نوډولونه به له مینځه ویسي.

2. د کمر مساج

لومړی، ډاډ ترلاسه کړئ چې د کمپن وروسته مساج پیل کړئ.اصلي مساج د شا ښکته برخه ده.دا سپارښتنه کیږي چې د نرم مساج فوم سر غوره کړئ.د دې په موندلو تمرکز وکړئ چې ستاسو هپس چیرته دي، او ډیر وخت د کولمو سره نږدې د عضلاتو په مالش کولو کې مصرف کړئ، بیا کولمو ته، او په پای کې د مالش لپاره د کولمو سره نږدې عضلاتو ته.

3. د کولمو مالش

کله چې تڼۍ مالش کړئ، لومړی په دواړو خواوو کې د فیمورل سر او سیکرم موقعیت ومومئ.د دواړو فیمورل سرونو څخه پیل کول، ورو ورو حرکت وکړئ او ساکرم ته مساج کړئ.په کولمو کې ډیری عضلاتي فایبرونه شتون لري.د عضلاتو ریشې شاته او شاته مالش کولو ډیر وخت مصرف کړئ.

د فاشیا ټوپک د تطبیق وړ او مخنیوی ګروپونه

د خلګو لپاره:

1. مسلکي ورزشکاران چې ډیر تمرین کوي؛

2. هغه خلک چې سپورت خوښوي اکثرا جم ته ځي ترڅو تمرین وکړي یا د ځان انضباط تمرین وکړي.

3. ناست خلک، په عمده توګه د دفتر کارکونکي، د ساعتونو لپاره ناست وي.

ممنوع ډلې:

1. امیندواره میرمنې؛

2. هغه ناروغان چې حاد التهاب لري؛

3. هغه خلک چې روغتیایی ستونزې لري.

له هغې وروسته، راځئ چې د مختلف مساج سرونو کارولو په اړه وغږیږو.عموما، فاشیا ټوپکونه یوازې د فاشیا ټوپکونو په څلورو مختلفو ډولونو سمبال دي، د بیلګې په توګه کروی سر، مخروط سر، د U-shaped سر او کوچنی فلیټ سر.د مختلفو اړتیاو سره سم، تاسو کولی شئ د مختلف مساج سرونه وټاکئ، او بیا د عضلاتو ګروپونه آرام کړئ چې آرامۍ ته اړتیا لري، ترڅو خپل ځان ډیر آرام کړئ او د تمرین یا کار وروسته ستړیا کم کړئ.