څنګه د فاشیا ټوپک په سمه توګه وکاروئ؟ډیر مهم!

فاشیا ټوپک نه یوازې د سپورت په حلقو کې مشهور دي، بلکې د ډیری دفتر کارمندانو لخوا هم کارول کیږي.فاشیا ټوپک د سپورت آرامۍ باندې خورا ښه اغیزه لري.که څه هم د فاشیا ټوپک کارول خورا ساده ښکاري، داسې ښکاري چې دا د بدن ناامنه برخو ته زیان رسوي.خو داسې نه ده.د فاشیا ټوپک کارولو لپاره ډیری احتیاطي تدابیر شتون لري.ناسم عملیات ممکن حتی لوی خطر رامنځته کړي.راځئ چې یو نظر ولرو!

د fascia ټوپک contraindications

په غاړه کې د وینې رګونه او عصبي لوی شمیر شتون لري، کوم چې په خورا کثافاتو ویشل شوي، نو دا د فاشیا ټوپک کارول مناسب ندي.که نه نو، د وینې رګونه او اعصاب به مستقیم فشار راوړي، کوم چې بدن ته زیان رسوي او د انسان روغتیا ته ګواښ پېښوي.د هډوکي پروټروشنونه، لکه د نخاعي پروتروسونه، په مستقیم ډول د فاشیا ټوپک په واسطه نشي مینځل کیدی، چې دا به هډوکي ته ښکاره درد او زیان ورسوي.ګډې برخې لکه زنګون د فاشیا ټوپک سره نشي کارول کیدی ، ځکه چې دا ګډې برخې نسبتا نازکې دي ، او د فاشیا ټوپک سره مستقیم ټکر کې د ګډ زیان رامینځته کول اسانه دي.د فاشیا ټوپک د ګډ د داخلي ګډو په داخلي اړخ کې نشي کارول کیدی، ځکه چې په دې برخه کې ډیر اعصاب متمرکز دي.که تاسو په مستقیم ډول د ټکولو لپاره د فاشیا ټوپک وکاروئ، نو دا په اسانۍ سره په تنګو کې ټکر کوي، او په لاسونو او پښو کې بې حسي اسانه ده.د معدې د عضلاتو دیوال ډیر نری دی، او معده هغه ځای دی چیرې چې ویزرا متمرکز وي.په ورته وخت کې، د هډوکي ساتنه نشته.که تاسو په مستقیم ډول د فاشیا ټوپک سره معدې ووهئ ، نو دا اسانه ده چې د فزیکي ناراحتۍ لامل شي ، او ممکن د عصبي زیان لامل هم شي.لارښوونې: د فاشیا ټوپک یوازې د عضلاتو په لویو برخو کې کارول کیدی شي لکه اوږه، شا، تڼۍ او رانونه، د دې لپاره چې ځواک ښه برداشت کړي.

د فاشیا ټوپک د مختلف مساج سرونو کارول

1. ګردي (بال) د سر مساج

دا په عمده توګه د بدن د لویو عضلاتو ګروپونو مالش کول دي، لکه pectoralis major، deltoid، latissimus dorsi، buttocks، او همدارنګه د رانونو عضلات، triceps femoris، quadriceps femoris او ښکته پښې، کوم چې د ژورو لپاره کارول کیدی شي. fascia آرامۍ.

2. د فلیټ شکل مساج سر

په حقیقت کې ، په دې شکل کې د سر مساج کولی شي د ټول بدن مختلف عضلاتي ډلې ترسره کړي ، تر هغه چې تاسو د بدن هډوکي او شریانونه وایبرټ او مساج نه کړئ ، دا سمه ده.

3. سلنډریکل (د ګوتو فشار) د سر مساج

د سلنډر مساج سرونه کولی شي د پښو تلوونو او لاسونو مالش وکړي.ځکه چې کروی یا فلیټ سرونه د هغه ټکو لپاره ډیر یا لږ په نښه شوي چې د لاسونو مالش کوي، د سلنډر مساج سرونه کولی شي دا ستونزه حل کړي.کله چې تاسو غواړئ د اکو پوینټونو مالش وکړئ، تاسو کولی شئ دوی د مساج لپاره ومومئ.

بل دا چې د سلنډر مالش سر کولی شي د عضلاتو ژور فاشیا آرام کړي ، لکه د کولمو ژور مساج وایبریشن.د سلنډر مساج سر یو ښه انتخاب دی، په دې شرط چې هغه فاشیا ټوپک چې تاسو یې کاروئ دا ځواک لري!

4. د U-shaped (د فورک په شکل) مساج سر

په دې شکل کې د مساج سر ډیزاین مفهوم دا دی چې د فاشیا ټوپک د بدن د فاشیا او عضلاتو نسج آرامولو لپاره کارول کیږي، نه زموږ هډوکي.که موږ د هډوکو په مقابل کې مساج وکړو، زموږ بدنونه به زیانمن شي، نو د U-شکل مساج سر ډیزاین زموږ د رحم او نخاع څخه په هوښیارۍ سره تیریږي.دا کولی شي زموږ د رحم او نخاع په دواړو غاړو کې د عضلاتو او اکو پوینټونو په بشپړه توګه مساج وکړي، نو د U-شکل (د فورک په شکل) سر د نخاع او رحم د غاړې دواړو غاړو عضلاتو او همدارنګه د عضلاتو آرام کولو لپاره خورا مناسب دی. د پښې او د Achilles tendon.

سمه کارول

1. د عضلاتو په لیکو کې حرکت وکړئ

هغه خلک چې غوښه پرې کړي پوهیږي چې عضلات جوړښت لري.د دې پرې کول به غوښه ډارونکي ښکاري.همداسې د خلکو لپاره ریښتیا ده.کله چې د فاشیا ټوپک وکاروئ، په یاد ولرئ چې د عضلاتو لوري ته مساج وکړئ.په یوځل کې کیڼ اړخ ته فشار مه کوئ، مګر په یوځل کې ښي خوا ته ووهئ.نه یوازې د استراحت اغیز به کم شي ، بلکه غلط ځای به د زیان لامل شي.

2. په هر موقف کې د 3-5 دقیقو لپاره آرام کړئ

دا سپارښتنه کیږي چې د فاشیا ټوپک د اوسیدو وخت د ټوپک سر سره سم بدل کړئ.د مثال په توګه، د فقري سر مخکینۍ ساحه کوچنۍ ده، ځواک ډیر متمرکز دی، او د کارولو وخت شاوخوا 3 دقیقې دی؛د توپ په شکل د ټوپک سر، د هغې د پراخې ساحې له امله، حتی د عضلاتو ځواک لري، چې تر 5 دقیقو پورې غزیدلی شي.

3. قوت باید ډیر لوړ نه وي

فاشیا ټوپک د پوټکي → غوړ → fascia ته د ټکولو لپاره وایبریشن کاروي او په پای کې عضلاتو ته رسي.ځکه چې پوټکی لومړی هغه څوک دی چې ځواک برداشتوي ، کله چې د لوړ شاک څپې د سخت فشار سره یوځای شي ، د پوټکي نسج مات کیدی شي ، او حتی عضلات ممکن یو څه ټوټه ټوټه شي!

دا سپارښتنه کیږي چې د فاشیا ټوپک کارولو په وخت کې ځواک کنټرول کړئ، او په لویو عضلاتو تمرکز وکړئ، لکه quadriceps femoris، gluteus، او داسې نور، د دې څخه ډډه وکړئ چې د عضلاتو په پتلی پرتونو کې کارول کیږي، لکه اوږه، چې کولی شي ستونزه کم کړي. زخم او ماتول.