ਫਾਸੀਆ ਬੰਦੂਕਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਰਕਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.ਫਾਸੀਆ ਬੰਦੂਕ ਦਾ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ ਫਾਸੀਆ ਬੰਦੂਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਸਹਿਜ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰਦੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ।ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਫਾਸੀਆ ਬੰਦੂਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਹਨ।ਗਲਤ ਕਾਰਵਾਈ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਆਓ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ!
fascia ਬੰਦੂਕ ਦੇ contraindications
ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਤੰਤੂਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸੰਘਣੀ ਵੰਡੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਫਾਸੀਆ ਬੰਦੂਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਤੰਤੂਆਂ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪ੍ਰਸਾਰਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਫਾਸੀਆ ਬੰਦੂਕ ਦੁਆਰਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਮਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫਾਸੀਆ ਬੰਦੂਕ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਫਾਸੀਆ ਬੰਦੂਕ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਮਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਫਾਸੀਆ ਬੰਦੂਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਸੀਆ ਬੰਦੂਕ ਨੂੰ ਖੜਕਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਟਕਰਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕੰਧ ਬਹੁਤ ਪਤਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਵਿਸੇਰਾ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਕੋਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਾਸੀਆ ਬੰਦੂਕ ਨਾਲ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਸੁਝਾਅ: ਫਾਸੀਆ ਬੰਦੂਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਖੇਤਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਢੇ, ਪਿੱਠ, ਨੱਕੜ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਹਿਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
ਫਾਸੀਆ ਬੰਦੂਕ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਸਾਜ ਸਿਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
1. ਗੋਲ (ਗੇਂਦ) ਮਸਾਜ ਸਿਰ
ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ, ਡੇਲਟੋਇਡ, ਲੈਟੀਸੀਮਸ ਡੋਰਸੀ, ਨੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਫੇਮੋਰਿਸ, ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ ਫੇਮੋਰਿਸ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡੂੰਘਾਈ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। fascia ਆਰਾਮ.
2. ਫਲੈਟ ਆਕਾਰ ਦਾ ਮਸਾਜ ਸਿਰ
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਮਸਾਜ ਸਿਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਧਮਨੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਅਤੇ ਮਾਲਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ।
3. ਬੇਲਨਾਕਾਰ (ਉਂਗਲ ਦਾ ਦਬਾਅ) ਮਸਾਜ ਸਿਰ
ਬੇਲਨਾਕਾਰ ਮਸਾਜ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲੇ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਕਿਉਂਕਿ ਗੋਲਾਕਾਰ ਜਾਂ ਫਲੈਟ ਸਿਰ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਿਲੰਡਰ ਮਸਾਜ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਐਕਯੂਪੁਆਇੰਟਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਸਾਜ ਲਈ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਕ ਹੋਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੇਲਨਾਕਾਰ ਮਸਾਜ ਵਾਲਾ ਸਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਫੇਸੀਆ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਮਸਾਜ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ।ਬੇਲਨਾਕਾਰ ਮਸਾਜ ਵਾਲਾ ਸਿਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਗਈ ਫਾਸੀਆ ਬੰਦੂਕ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤਾਕਤ ਹੋਵੇ!
4. ਯੂ-ਆਕਾਰ (ਕਾਂਟੇ ਦਾ ਆਕਾਰ) ਮਸਾਜ ਸਿਰ
ਇਸ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਮਸਾਜ ਦੇ ਸਿਰ ਦੀ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਧਾਰਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫਾਸੀਆ ਬੰਦੂਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਫੇਸੀਆ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ।ਜੇ ਅਸੀਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮਸਾਜ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗੇਗੀ, ਇਸਲਈ ਯੂ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਮਸਾਜ ਦੇ ਸਿਰ ਦਾ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਸਾਡੇ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਬਾਈਪਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰਵਾਈਕਲ ਵਰਟੀਬਰਾ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਐਕੂਪੁਆਇੰਟਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਲਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਯੂ-ਆਕਾਰ ਵਾਲਾ (ਕਾਂਟੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵਾਲਾ) ਸਿਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਸਰਵਾਈਕਲ ਵਰਟੀਬਰਾ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਅੱਡੀ ਅਤੇ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਦਾ।
ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ
1. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਮੀਟ ਕੱਟਿਆ ਹੈ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਹੈ.ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਨਾਲ ਮਾਸ ਭਿਆਨਕ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ।ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਇਹੀ ਸੱਚ ਹੈ।ਫਾਸੀਆ ਬੰਦੂਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਨਾ ਦਬਾਓ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਮਾਰੋ।ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਗਲਤ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਹਰੇਕ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ 3-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਬੰਦੂਕ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਫਾਸੀਆ ਬੰਦੂਕ ਦੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਰਟੀਬ੍ਰਲ ਸਿਰ ਦਾ ਅਗਲਾ ਖੇਤਰ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਲ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਗਭਗ 3 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;ਗੇਂਦ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਬੰਦੂਕ ਦੇ ਸਿਰ, ਇਸਦੇ ਵੱਡੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਲ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਤਾਕਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ
ਫਾਸੀਆ ਬੰਦੂਕ ਚਮੜੀ → ਫੈਟ → ਫਾਸੀਆ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ।ਕਿਉਂਕਿ ਚਮੜੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਉੱਚ ਸਦਮੇ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸਖਤ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੀ ਥੋੜੀ ਫੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ!
ਫਾਸੀਆ ਬੰਦੂਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ ਫੇਮੋਰਿਸ, ਗਲੂਟੀਅਸ, ਆਦਿ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਢੇ, ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਖਮ ਅਤੇ ਪਾੜ.
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਨਵੰਬਰ-15-2022