ଫାସିଆ ବନ୍ଧୁକ କେବଳ କ୍ରୀଡା ସର୍କଲରେ ଲୋକପ୍ରିୟ ନୁହେଁ, ବରଂ ଅନେକ ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |କ୍ରୀଡା ଆରାମ ଉପରେ ଫାସିଆ ବନ୍ଧୁକର ବହୁତ ପ୍ରଭାବ ପଡିଥାଏ |ଯଦିଓ ଫାସିଆ ବନ୍ଧୁକର ବ୍ୟବହାର ଅତି ସରଳ ମନେହୁଏ, ଏହା ଶରୀରର ଅସହଜ ଅଙ୍ଗକୁ ଆଘାତ କରୁଥିବା ପରି ମନେହୁଏ |କିନ୍ତୁ ଏହା ନୁହେଁ।ଫାସିଆ ବନ୍ଧୁକ ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ଅନେକ ସତର୍କତା ଅଛି |ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଅପରେସନ୍ ଏପରିକି ବଡ଼ ବିପଦ ଆଣିପାରେ |ଚାଲ ଦେଖିବା!
ଫାସିଆ ବନ୍ଧୁକର ପ୍ରତିବାଦ |
ବେକରେ ବହୁ ସଂଖ୍ୟକ ରକ୍ତବାହୀ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ଥାଏ, ଯାହା ଅତି ଘନ ଭାବରେ ବିତରଣ ହୋଇଥାଏ, ତେଣୁ ଫାସିଆ ବନ୍ଧୁକ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅନୁଚିତ |ଅନ୍ୟଥା, ରକ୍ତବାହୀ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁକୁ ସିଧାସଳଖ ଚାପ ଦିଆଯିବ, ଯାହା ଶରୀରକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇ ମାନବ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ବିପଦ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |ଅସ୍ଥି ପ୍ରୋଟ୍ରେସନ୍, ଯେପରିକି ମେରୁଦଣ୍ଡର ପ୍ରୋଟ୍ର୍ୟୁସନ୍, ଫାସିଆ ବନ୍ଧୁକ ଦ୍ୱାରା ସିଧାସଳଖ ଆଘାତ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ, ଯାହା ସ୍ପଷ୍ଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ହାଡର କ୍ଷତି ଘଟାଇବ |ଆଣ୍ଠୁ ଭଳି ଗଣ୍ଠି ଅଂଶକୁ ଫାସିଆ ବନ୍ଧୁକ ସହିତ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହି ଗଣ୍ଠି ଅଂଶଗୁଡ଼ିକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଦୁର୍ବଳ, ଏବଂ ଫାସିଆ ବନ୍ଧୁକ ସହିତ ସିଧାସଳଖ ଆଘାତ ହେଲେ ମିଳିତ କ୍ଷତି ଘଟାଇବା ସହଜ ଅଟେ |ଫାସିଆ ବନ୍ଧୁକକୁ ଗଣ୍ଠିର ଭିତର ଗଣ୍ଠିର ଭିତର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହି ଅଂଶରେ ବହୁ ସଂଖ୍ୟକ ସ୍ନାୟୁ ଏକାଗ୍ର ହୋଇଛି |ଯଦି ଆପଣ ସିଧାସଳଖ ଫାସିଆ ବନ୍ଧୁକକୁ ଠକ୍ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତେବେ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଭିତରକୁ ପଶିଯିବା ସହଜ, ଏବଂ ହାତ ଏବଂ ପାଦରେ ଅସ୍ଥିରତା ରହିବା ସହଜ |ପେଟର ମାଂସପେଶୀ କାନ୍ଥ ବହୁତ ପତଳା, ଏବଂ ପେଟ ହେଉଛି ସେହି ସ୍ଥାନ ଯେଉଁଠାରେ ଭିସେରା ଏକାଗ୍ର ହୋଇଥାଏ |ଏଥି ସହିତ, ହାଡର ସୁରକ୍ଷା ନାହିଁ |ଯଦି ଆପଣ ସିଧାସଳଖ ଫ୍ୟାସିୟା ବନ୍ଧୁକ ସହିତ ପେଟକୁ ଆଘାତ କରନ୍ତି, ତେବେ ଶାରୀରିକ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ସୃଷ୍ଟି କରିବା ସହଜ, ଏବଂ ଭିଜୁଆଲ୍ କ୍ଷତି ମଧ୍ୟ କରିପାରେ |ଟିପ୍ପଣୀ: ଫ୍ୟାସିଆ ବନ୍ଧୁକ କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ବଡ଼ ସ୍ଥାନରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ ଯେପରିକି କାନ୍ଧ, ପିଠି, ନିତ୍ୟ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ, ଯାହା ଦ୍ better ାରା ବଳ ଭଲ ଭାବରେ ବହନ କରିବ।
ଫାସିଆ ବନ୍ଧୁକର ବିଭିନ୍ନ ମସାଜ୍ ମୁଣ୍ଡର ବ୍ୟବହାର |
1. ଗୋଲାକାର (ବଲ୍) ମସାଜ୍ ମୁଣ୍ଡ |
ଏହା ମୁଖ୍ୟତ the ଶରୀରର ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମସାଜ୍ କରିବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ, ଯେପରିକି ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର, ଡେଲଟଏଡ୍, ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ବଟ୍ଟ, ଏବଂ ଜଙ୍ଘରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଫେମେରିସ୍, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଫେମେରିସ୍ ଏବଂ ତଳ ଗୋଡ, ଯାହା ଗଭୀର ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇପାରେ | ଫାସିଆ ଆରାମ
2. ଫ୍ଲାଟ ଆକୃତିର ମସାଜ୍ ମୁଣ୍ଡ |
ବାସ୍ତବରେ, ଏହି ଆକୃତିର ମସାଜ୍ ମୁଣ୍ଡ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିପାରିବ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଶରୀରର ଅସ୍ଥି ଏବଂ ଧମନୀକୁ କମ୍ପନ କରିବେ ନାହିଁ ଏବଂ ମାଲିସ୍ କରିବେ, ଠିକ୍ ଅଛି |
3. ସିଲିଣ୍ଡ୍ରିକ୍ (ଆଙ୍ଗୁଠି ଚାପ) ମସାଜ୍ ମୁଣ୍ଡ |
ସିଲିଣ୍ଡ୍ରିକ୍ ମସାଜ୍ ମୁଣ୍ଡଗୁଡିକ ପାଦ ଏବଂ ପାପୁଲିର ପାଦକୁ ମସାଜ୍ କରିପାରେ |କାରଣ ପଦ୍ମ ମସାଜ୍ କରୁଥିବା ପଏଣ୍ଟଗୁଡିକ ପାଇଁ ଗୋଲାକାର କିମ୍ବା ସମତଳ ମୁଣ୍ଡଗୁଡିକ ଅଧିକ କିମ୍ବା କମ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍, ସିଲିଣ୍ଡ୍ରିକ୍ ମସାଜ୍ ହେଡ୍ ଏହି ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ କରିପାରିବ |ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆକ୍ୟୁପଏଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ମସାଜ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ମସାଜ୍ ପାଇଁ ପାଇପାରିବେ |
ଅନ୍ୟଟି ହେଉଛି ସିଲିଣ୍ଡ୍ରିକ୍ ମସାଜ୍ ମୁଣ୍ଡ ମାଂସପେଶୀର ଗଭୀର ଫ୍ୟାସିଆକୁ ଆରାମ ଦେଇପାରେ, ଯେପରିକି ବାଣ୍ଡର ଗଭୀର ମସାଜ୍ କମ୍ପନ |ସିଲିଣ୍ଡ୍ରିକ୍ ମସାଜ୍ ମୁଣ୍ଡ ଏକ ଭଲ ପସନ୍ଦ, ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଫାସିଆ ବନ୍ଧୁକର ଏହି ଶକ୍ତି ଅଛି!
4. U ଆକୃତିର (ଫଙ୍କ ଆକୃତିର) ମସାଜ୍ ମୁଣ୍ଡ |
ଏହି ଆକାରରେ ମସାଜ୍ ମୁଣ୍ଡର ଡିଜାଇନ୍ ଧାରଣା ହେଉଛି ଯେ ଫାସିଆ ବନ୍ଧୁକ ଆମ ହାଡ ନୁହେଁ ଶରୀରର ଫାସିଆ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁକୁ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |ଯଦି ଆମେ ହାଡ ବିରୁଦ୍ଧରେ ମସାଜ୍ କରୁ, ତେବେ ଆମ ଶରୀର କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହେବ, ତେଣୁ U ଆକୃତିର ମସାଜ୍ ମୁଣ୍ଡର ଡିଜାଇନ୍ ଚତୁରତାର ସହିତ ଆମର ଗର୍ଭାଶୟ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଅତିକ୍ରମ କରେ |ଏହା ଆମର ଗର୍ଭାଶୟ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଆକ୍ୟୁପଏଣ୍ଟକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ମସାଜ୍ କରିପାରେ, ତେଣୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ଗର୍ଭାଶୟ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ U ଆକୃତିର (ଫଙ୍କ ଆକୃତିର) ମୁଣ୍ଡ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଉପଯୁକ୍ତ | ଗୋଇଠି ଏବଂ ଆଖିଲସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ |
ସଠିକ୍ ବ୍ୟବହାର
1. ମାଂସପେଶୀ ରେଖା ସହିତ ଗତି କରନ୍ତୁ |
ଯେଉଁମାନେ ମାଂସ କାଟିଛନ୍ତି ସେମାନେ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ମାଂସପେଶୀର ଗଠନ ଅଛି |ଏହାକୁ କାଟିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସ ଭୟଙ୍କର ଦେଖାଯିବ |ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସମାନ |ଫାସିଆ ବନ୍ଧୁକ ବ୍ୟବହାର କରିବାବେଳେ, ମାଂସପେଶୀ ଦିଗରେ ମସାଜ କରିବାକୁ ମନେରଖ |ଏକାଥରକେ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଦବାନ୍ତୁ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଥରେ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଦବାନ୍ତୁ |କେବଳ ଆରାମଦାୟକ ପ୍ରଭାବ ହ୍ରାସ ପାଇବ ନାହିଁ, ଭୁଲ ସ୍ଥାନ ମଧ୍ୟ କ୍ଷତି ଘଟାଇପାରେ |
2. ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅବସ୍ଥାରେ 3-5 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ |
ବନ୍ଧୁକ ମୁଣ୍ଡ ଅନୁଯାୟୀ ଫାସିଆ ବନ୍ଧୁକର ବାସ ସମୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ମେରୁଦଣ୍ଡର ମୁଣ୍ଡର ଆଗ କ୍ଷେତ୍ର ଛୋଟ, ବଳ ଅଧିକ ଏକାଗ୍ର, ଏବଂ ବ୍ୟବହାର ସମୟ ପ୍ରାୟ 3 ମିନିଟ୍;ବଲ୍ ଆକୃତିର ବନ୍ଧୁକ ମୁଣ୍ଡ, ଏହାର ବୃହତ କ୍ଷେତ୍ର ହେତୁ, ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଅଛି, ଯାହାକୁ 5 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କରାଯାଇପାରେ |
3. ଶକ୍ତି ଅଧିକ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
ଚର୍ମ → ଫ୍ୟାଟ୍ → ଫାସିଆକୁ ମାରିବା ପାଇଁ ଫାସିଆ ବନ୍ଧୁକ କମ୍ପନ ବ୍ୟବହାର କରେ ଏବଂ ଶେଷରେ ଏହା ମାଂସପେଶୀରେ ପହଞ୍ଚେ |କାରଣ ଚର୍ମ ହେଉଛି ପ୍ରଥମ ଶକ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଉଚ୍ଚ ଶକ୍ ତରଙ୍ଗ କଠିନ ଦବାଇବା ସହିତ ମିଳିତ ହୁଏ, ଚର୍ମର ଟିସୁ କ୍ଷତ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ଟିକେ ଚିରି ହୋଇପାରେ |
ଫାସିଆ ବନ୍ଧୁକ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ଶକ୍ତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ ଏବଂ ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯେପରିକି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଫେମେରିସ୍, ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ଇତ୍ୟାଦି, ଏହାକୁ କାନ୍ଧ ପରି ପତଳା ମାଂସପେଶୀ ସ୍ତର ଥିବା ସ୍ଥାନରେ ବ୍ୟବହାର ନକରିବା, ଯାହା ସମସ୍ୟାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | କ୍ଷତ ଚିହ୍ନ
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ନଭେମ୍ବର -15-2022 |