Mfuti za Fascia sizodziwika kokha m'magulu amasewera, komanso zimagwiritsidwa ntchito ndi antchito ambiri aofesi.Mfuti ya Fascia imakhudza kwambiri kupumula kwamasewera.Ngakhale kuti kugwiritsa ntchito mfuti ya fascia kumawoneka kosavuta kwambiri, kumawoneka ngati kugunda mbali zosasangalatsa za thupi.Koma izi sizili choncho.Pali njira zambiri zodzitetezera pakugwiritsa ntchito mfuti ya fascia.Kuchita zinthu molakwika kungabweretse ngozi yaikulu.Tiyeni tiwone!
Zotsutsana ndi mfuti ya fascia
Khosi lili ndi mitsempha yambiri yamagazi ndi mitsempha, yomwe imagawidwa kwambiri, choncho sikoyenera kugwiritsa ntchito mfuti ya fascia.Kupanda kutero, mitsempha ya magazi ndi mitsempha idzagogomezedwa mwachindunji, zomwe zikhoza kuwononga thupi ndi kuopseza thanzi laumunthu.Mafupa a mafupa, monga ma protrusions a msana, sangathe kugundidwa mwachindunji ndi mfuti ya fascia, yomwe ingayambitse ululu woonekeratu komanso kuwonongeka kwa mafupa.Ziwalo zogwirizanitsa monga bondo sizingagwiritsidwe ntchito ndi mfuti ya fascia, chifukwa ziwalo zogwirizanitsazi zimakhala zosalimba, ndipo n'zosavuta kuwononga pamodzi pamene kugunda mwachindunji ndi mfuti ya fascia.Mfuti ya fascia singagwiritsidwe ntchito pambali ya mkati mwa mgwirizano wamkati wa mgwirizano, chifukwa mitsempha yambiri imayikidwa pambaliyi.Ngati mumagwiritsa ntchito mwachindunji mfuti ya fascia kugogoda, ndikosavuta kugunda mu tendons, ndipo ndikosavuta kukhala dzanzi m'manja ndi kumapazi.Khoma la minofu ya m'mimba ndilochepa kwambiri, ndipo mimba ndi malo omwe viscera imakhazikika.Pa nthawi yomweyi, palibe chitetezo cha mafupa.Ngati mugunda mwachindunji pamimba ndi mfuti ya fascia, n'zosavuta kuchititsa chisokonezo chakuthupi, ndipo zingayambitsenso kuwonongeka kwa visceral.Malangizo: Mfuti ya fascia ingagwiritsidwe ntchito pamadera akuluakulu a minofu monga mapewa, kumbuyo, matako ndi ntchafu, kuti athe kupirira mphamvu.
Kugwiritsa ntchito mitu yosiyanasiyana ya misala yamfuti ya fascia
1. Wozungulira (mpira) kutikita mutu
Makamaka cholinga chake ndi kusisita magulu akuluakulu a minofu ya thupi, monga pectoralis yaikulu, deltoid, latissimus dorsi, matako, komanso minofu ya ntchafu, triceps femoris, quadriceps femoris ndi miyendo yapansi, yomwe ingagwiritsidwe ntchito pozama. kupuma kwa fascia.
2. Lathyathyathya zooneka kutikita mutu mutu
M'malo mwake, mutu wa kutikita minofu mu mawonekedwe awa ukhoza kuchita magulu osiyanasiyana a minofu ya thupi lonse, bola ngati simugwedezeka ndikusisita mafupa ndi mitsempha yamagazi, zili bwino.
3. Cylindrical (kukakamiza chala) kutikita minofu mutu
Mitu ya cylindrical kutikita minofu imatha kusisita kumapazi ndi zikhatho.Chifukwa mitu yozungulira kapena yosalala imayang'ana kwambiri mfundo zomwe zimasisita m'manja, mitu ya cylindrical massage imatha kuthana ndi vutoli.Mukafuna kutikita minofu ma acupoints, mutha kuwapeza kutikita minofu.
Chinanso ndi chakuti mutu wa cylindrical massage ukhoza kumasula malo ozama a minofu, monga kugwedezeka kwakuya kwa m'chiuno.Mutu wa cylindrical massage ndi chisankho chabwino, malinga ngati mfuti ya fascia yomwe mumagwiritsa ntchito ili ndi mphamvu izi!
4. Kusisita mutu wooneka ngati mphanda wooneka ngati mphanda
Lingaliro la mapangidwe a mutu wa misala mu mawonekedwe awa ndikuti mfuti ya fascia imagwiritsidwa ntchito kumasula minofu ya fascia ndi minofu ya thupi, osati mafupa athu.Ngati tisisita mafupa athu, matupi athu amavulala, motero mapangidwe a mutu wakutikitala wooneka ngati U umadutsa mwanzeru fupa lathu lachiberekero ndi msana.Ikhoza kutikita minofu ndi ma acupoints kumbali zonse ziwiri za khosi lathu lachiberekero ndi msana, kotero kuti mutu wa U-woboola pakati (wopangidwa ndi foloko) ndi woyenera kwambiri kumasula minofu kumbali zonse za msana ndi khomo lachiberekero, komanso minofu. pachidendene ndi Achilles tendon.
Kugwiritsa ntchito moyenera
1. Yendani m'mizere ya minofu
Anthu omwe adadula nyama amadziwa kuti minofu ili ndi mawonekedwe.Kudula kumapangitsa kuti nyama ikhale yowopsa.N’chimodzimodzinso ndi anthu.Mukamagwiritsa ntchito mfuti ya fascia, kumbukirani kutikita minofu motsatira malangizo a minofu.Osakanikiza mbali yakumanzere nthawi yomweyo, koma menyani kumanja nthawi yomweyo.Sikuti zotsatira zotsitsimula zidzachepetsedwa, komanso malo olakwika angayambitse kuwonongeka.
2. Pumulani kwa mphindi 3-5 pamalo aliwonse
Ndibwino kuti musinthe nthawi yokhalamo yamfuti ya fascia molingana ndi mutu wa mfuti.Mwachitsanzo, gawo lakutsogolo la mutu wa vertebral ndi laling'ono, mphamvu imakhala yowonjezereka, ndipo nthawi yogwiritsira ntchito ili pafupi maminiti a 3;Mutu wamfuti wooneka ngati mpira, chifukwa cha dera lake lalikulu, uli ndi mphamvu yowonjezereka ya minofu, yomwe imatha kupitilira mpaka mphindi 5.
3. Mphamvu zisakhale zokwera kwambiri
Mfuti ya fascia imagwiritsa ntchito kugwedezeka kugunda khungu → mafuta → fascia, ndipo pamapeto pake imafika ku minofu.Chifukwa chakuti khungu ndilo loyamba kunyamula mphamvuyo, pamene kugwedezeka kwakukulu kuphatikizidwa ndi kukanikiza kwambiri, minofu yapakhungu imatha kusweka, ndipo ngakhale minofu ingang'ambe pang'ono!
Ndibwino kuti muzitha kulamulira mphamvu mukamagwiritsa ntchito mfuti ya fascia, ndikuyang'ana minofu ikuluikulu, monga quadriceps femoris, gluteus, ndi zina zotero, kuti musagwiritse ntchito m'malo okhala ndi minofu yopyapyala, monga mapewa, omwe angachepetse vuto la kuvulaza ndi kung'amba.
Nthawi yotumiza: Nov-15-2022