fascia gun ကို ဘယ်လို မှန်မှန်ကန်ကန် သုံးမလဲ။အရမ်းအရေးကြီးတယ်။

Fascia သေနတ်များသည် အားကစားအသိုင်းအဝိုင်းတွင်သာမက ရုံးဝန်ထမ်းများအတွက်ပါ လူကြိုက်များပါသည်။Fascia gun သည် အားကစားအပန်းဖြေမှုအပေါ် ကြီးစွာသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။fascia သေနတ်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် အလွန်ရိုးရှင်းပုံရသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်၏ မသက်မသာသောအစိတ်အပိုင်းများကို ထိမှန်ပုံရသည်။ဒါပေမယ့် ဒါက ကိစ္စမရှိပါဘူး။fascia gun အသုံးပြုခြင်းအတွက် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများစွာ ရှိပါသည်။မှားယွင်းသောလုပ်ဆောင်မှုသည် ကြီးစွာသောအန္တရာယ်ကိုပင် သယ်ဆောင်လာနိုင်သည်။တစ်ချက်ကြည့်လိုက်ရအောင်။

fascia gun ၏တားမြစ်ချက်များ

လည်ပင်းတွင် သွေးကြောများနှင့် အာရုံကြောများ အလွန်ထူထပ်စွာ ပျံ့နှံ့နေသောကြောင့် fascia သေနတ်ကို အသုံးပြုရန် မသင့်တော်ပါ။သို့မဟုတ်ပါက သွေးကြောများနှင့် အာရုံကြောများကို တိုက်ရိုက်ဖိစီးလာမည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျက်စီးစေပြီး လူ့ကျန်းမာရေးကို ခြိမ်းခြောက်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ကျောရိုးအချွန်များကဲ့သို့သော အရိုးအပေါက်များသည် fascia သေနတ်ဖြင့် တိုက်ရိုက်ထိမှန်၍မရပါ၊ ယင်းသည် အရိုးများကို သိသာထင်ရှားစွာ နာကျင်စေပြီး ပျက်စီးစေပါသည်။ဒူးကဲ့သို့သော အဆစ်အစိတ်အပိုင်းများကို fascia သေနတ်ဖြင့် အသုံးမပြုနိုင်ပါ၊ အကြောင်းမှာ အဆိုပါ အဆစ်အစိတ်အပိုင်းများသည် ကျိုးပဲ့လွယ်သောကြောင့် fascia သေနတ်နှင့် တိုက်ရိုက်ထိမိသောအခါ အဆစ်ပျက်စီးရန် လွယ်ကူပါသည်။ဤအစိတ်အပိုင်းတွင် အာရုံကြောအများအပြား စုစည်းနေသောကြောင့် အဆစ်အတွင်းပိုင်းအဆစ်အတွင်းဘက်တွင် fascia သေနတ်ကို အသုံးမပြုနိုင်ပါ။ခေါက်ရန် fascia gun ကို တိုက်ရိုက်အသုံးပြုပါက အရွတ်များဝင်ရန် လွယ်ကူပြီး လက်နှင့်ခြေများတွင် ထုံကျင်လွယ်သည်။ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားနံရံသည် အလွန်ပါးလွှာပြီး ဝမ်းဗိုက်သည် ကလီစာများ စုစည်းရာနေရာဖြစ်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အရိုးကိုကာကွယ်မှုမရှိပါ။ဝမ်းဗိုက်ကို fascia သေနတ်ဖြင့် တိုက်ရိုက်ထိမိပါက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်ပြီး အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းကိုလည်း ထိခိုက်နိုင်သည်။အကြံပြုချက်များ- fascia သေနတ်ကို ပုခုံး၊ နောက်၊ တင်ပါးနှင့် ပေါင်ကဲ့သို့သော ကြွက်သားကြီးများ နေရာတွင်သာ အသုံးပြုနိုင်ပြီး အင်အားပိုကောင်းစေရန်အတွက် အသုံးပြုနိုင်သည်။

fascia gun ၏ မတူညီသော အနှိပ်ခေါင်းများကို အသုံးပြုခြင်း။

1. အဝိုင်း (ဘောလုံး) ခေါင်းကို နှိပ်နယ်ပါ။

၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် pectoralis major၊ deltoid, latissimus dorsi၊ တင်ပါး၊ ပေါင်ပေါ်ရှိ ကြွက်သားများ၊ triceps femoris၊ quadriceps femoris နှင့် အောက်ခြေထောက်များကို နှိပ်နယ်ရန်အတွက် အဓိကရည်ရွယ်ပါသည်။ fascia အပန်းဖြေ။

2. ပြားချပ်ချပ်ပုံစံ နှိပ်နယ်ပေးပါ။

တကယ်တော့ ဒီပုံသဏ္ဍာန်ရှိတဲ့ အနှိပ်ခေါင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ ကြွက်သားအုပ်စုတွေကို တုန်ခါစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရိုးနဲ့ သွေးလွှတ်ကြောတွေကို နှိပ်နယ်နေသရွေ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ အမျိုးမျိုးသော ကြွက်သားအုပ်စုတွေကို သယ်ဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

3. Cylindrical (လက်ချောင်းဖိအား) ခေါင်းကို နှိပ်နယ်ပါ။

ဆလင်ဒါပုံစံ အနှိပ်ခေါင်းများသည် ခြေဖဝါးနှင့် လက်ဖဝါးများကို နှိပ်နယ်ပေးနိုင်ပါသည်။လုံးပတ် သို့မဟုတ် ပြားသောခေါင်းများသည် လက်ဖဝါးကိုနှိပ်နယ်သည့်နေရာများအတွက် အနည်းနှင့်အများပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ဆလင်ဒါအနှိပ်ခေါင်းများသည် ဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။acupoints များကို နှိပ်နယ်လိုပါက ၎င်းတို့ကို နှိပ်နယ်ရန် ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။

နောက်တစ်ခုကတော့ cylindrical massage head က တင်ပါးနက်နဲတဲ့ နှိပ်နယ်မှုလိုမျိုး ကြွက်သားတွေရဲ့ နက်ရှိုင်းတဲ့ fascia ကို ဖြေလျှော့ပေးနိုင်ပါတယ်။သင်အသုံးပြုသော fascia သေနတ်သည် ဤအစွမ်းသတ္တိရှိသဖြင့် cylindrical massage head သည် ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

4. U-shaped (ခက်ရင်းပုံသဏ္ဍာန်) ခေါင်းကိုနှိပ်နယ်ပါ။

ဤပုံသဏ္ဍာန်ရှိ အနှိပ်ခေါင်း၏ ဒီဇိုင်းအယူအဆမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏အရိုးများမဟုတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်၏ fascia နှင့် ကြွက်သားတစ်သျှူးများကို ပြေလျော့စေရန် fascia gun ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ကျွန်ုပ်တို့သည် အရိုးများကို နှိပ်နယ်ပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်များ ထိခိုက်လာမည်ဖြစ်သောကြောင့် U-shaped နှိပ်နယ်သည့် ဦးခေါင်း၏ ဒီဇိုင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ သားအိမ်ခေါင်း ကျောရိုးနှင့် ကျောရိုးတို့ကို ထက်မြက်စွာ ကျော်ဖြတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။သားအိမ်ခေါင်း ကျောရိုးနှင့် ကျောရိုးနှစ်ဖက်စလုံးရှိ ကြွက်သားများနှင့် acupoint များကို စုံလင်စွာ နှိပ်နယ်ပေးနိုင်သောကြောင့် U-shaped (ခက်ရင်းခွပုံသဏ္ဍာန်) ဦးခေါင်းသည် ကျောရိုးနှင့် သားအိမ်ခေါင်း ကျောရိုးနှစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေရန်အတွက် အလွန်သင့်လျော်ပါသည်။ ခြေဖနောင့်နှင့် Achilles အရွတ်။

မှန်ကန်သောအသုံးပြုမှု

1. ကြွက်သားလိုင်းများအတိုင်း ရွှေ့ပါ။

အသားကို လှီးဖြတ်ထားသူများသည် ကြွက်သားတွင် အသားဓာတ်ရှိကြောင်း သိကြသည်။လှီးဖြတ်တာက အသားကို ဆိုးစေတယ်။လူတွေအတွက်လည်း ဒီလိုပါပဲ။fascia gun ကိုအသုံးပြုသောအခါ ကြွက်သားလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက် နှိပ်နယ်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို တစ်ကြိမ်တည်း မနှိပ်ပါနှင့်၊ ညာဘက်ခြမ်းကို တစ်ကြိမ်တည်း နှိပ်ပါ။စိတ်အပန်းပြေစေမယ့် အာနိသင်ကို လျော့ပါးစေရုံသာမက နေရာမှားခြင်းကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

2. အနေအထားတစ်ခုစီတွင် 3-5 မိနစ်ခန့် အနားယူပါ။

fascia gun ၏ နေထိုင်ချိန်ကို သေနတ်ဦးခေါင်းနှင့်အညီ ပြောင်းလဲရန် အကြံပြုထားသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျောရိုးဦးခေါင်း၏ ရှေ့ဧရိယာသည် သေးငယ်သည်၊ အင်အားပိုမိုစုစည်းလာပြီး အသုံးပြုချိန်သည် 3 မိနစ်ခန့်ဖြစ်သည်။၎င်း၏ကြီးမားသောဧရိယာကြောင့် သေနတ်ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသောဘောလုံးသည် 5 မိနစ်အထိကြာရှည်နိုင်သောကြွက်သားအင်အားရှိသည်။

3. ခွန်အားလည်း မမြင့်သင့်ပါ။

fascia gun သည် အရေပြား → အဆီ → fascia ကို ထိရန် တုန်ခါမှုကို အသုံးပြုပြီး နောက်ဆုံးတွင် ၎င်းသည် ကြွက်သားသို့ ရောက်ရှိသွားပါသည်။အရေပြားသည် ပထမဦးစွာ တွန်းအားကို ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့်၊ ပြင်းထန်သော လှိုင်းလုံးကြီးအား ပြင်းထန်စွာ နှိပ်လိုက်ခြင်းဖြင့် အရေပြားတစ်ရှူးများ ပွန်းပဲ့သွားကာ ကြွက်သားများပင် အနည်းငယ် စုတ်ပြဲသွားနိုင်သည်။

fascia gun ကိုအသုံးပြုသည့်အခါ ခွန်အားကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ပြဿနာကို လျှော့ချနိုင်သည့် ပုခုံးကဲ့သို့သော ကြွက်သားအလွှာများရှိသည့် နေရာများတွင် အသုံးမပြုရန် quadriceps femoris၊ gluteus ကဲ့သို့သော ကြီးမားသော ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ပွန်းပဲ့ကိုက်ခဲခြင်း။