Fascia буу нь зөвхөн спортын хүрээлэлд алдартай төдийгүй олон оффисын ажилчид ашигладаг.Fascia буу нь спортын амралтанд маш сайн нөлөө үзүүлдэг.Хэдийгээр фасц буу хэрэглэх нь маш энгийн мэт боловч биеийн эвгүй хэсгийг цохиж байгаа мэт санагддаг.Гэхдээ энэ нь тийм биш юм.Бууг ашиглахдаа урьдчилан сэргийлэх олон арга хэмжээ байдаг.Зохисгүй ажиллагаа нь маш их аюул авчирдаг.Ингээд харцгаая!
Хавтангийн бууны эсрэг заалтууд
Хүзүү нь маш олон тооны судас, мэдрэлийг агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь маш нягт тархсан байдаг тул фасци буу хэрэглэхэд тохиромжгүй байдаг.Тэгэхгүй бол судас, мэдрэл нь шууд стресст орж, бие махбодид гэмтэл учруулж, хүний эрүүл мэндэд аюул учруулах эрсдэлтэй.Нурууны цухуйлт зэрэг ясны цухуйсан хэсгийг фасц буугаар шууд цохих боломжгүй бөгөөд энэ нь илт өвдөлт, ясыг гэмтээх болно.Өвдөг гэх мэт үе мөчний хэсгүүдийг фасц буугаар ашиглах боломжгүй, учир нь эдгээр үе мөчний хэсгүүд нь харьцангуй хэврэг байдаг тул фасц буугаар шууд цохиход үе мөчний гэмтэл амархан гардаг.Fascia бууг үений дотоод үений дотор талд ашиглах боломжгүй, учир нь энэ хэсэгт олон тооны мэдрэлүүд төвлөрдөг.Хэрэв та шууд фасц буугаар тогших юм бол шөрмөсийг цохиход амархан, гар, хөл нь мэдээ алдах нь амархан байдаг.Хэвлийн булчингийн хана нь маш нимгэн бөгөөд хэвлий нь дотоод эрхтнүүдийн төвлөрсөн газар юм.Үүний зэрэгцээ ясны хамгаалалт байхгүй.Хэрэв та хэвлий рүү шууд буугаар цохивол бие махбодид таагүй байдал үүсгэх нь амархан бөгөөд дотоод эрхтнийг гэмтээж болно.Зөвлөмж: Хүчийг илүү сайн тэсвэрлэхийн тулд фасц бууг зөвхөн мөр, нуруу, өгзөг, гуя зэрэг булчингийн том хэсгүүдэд хэрэглэж болно.
Фасцын бууны янз бүрийн массажны толгойн хэрэглээ
1. Дугуй (бөмбөг) массажны толгой
Энэ нь голчлон биеийн гол булчингууд болох том цээж, гурвалжин булчин, өгзөг, мөн гуя, гуяны гурвалсан булчин, дөрвөлжин толгой, гуяны доод хөл зэрэг булчингуудад массаж хийхэд чиглэгддэг. фассия тайвшрах.
2. Хавтгай хэлбэртэй массажны толгой
Уг нь ийм хэлбэртэй массажны толгой нь бүх биеийн янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг хийж чадна, биеийн яс, судсанд чичиргээ хийж массаж хийхгүй л бол зүгээр.
3. Цилиндр хэлбэртэй (хурууны даралт) массажны толгой
Цилиндр хэлбэрийн массажны толгойнууд нь хөлийн ул, алган дээр массаж хийх боломжтой.Бөмбөрцөг хэлбэртэй эсвэл хавтгай толгой нь алган дээр иллэг хийдэг цэгүүдэд илүү их эсвэл бага чиглэсэн байдаг тул цилиндр хэлбэртэй массажны толгой нь энэ асуудлыг шийдэж чадна.Та цэгүүдийг массаж хийлгэхийг хүсвэл массаж хийх боломжтой.
Өөр нэг зүйл бол цилиндр хэлбэртэй массажны толгой нь гуяны гүн массажны чичиргээ гэх мэт булчингийн гүн фасцийг тайвшруулж чаддаг.Цилиндр хэлбэртэй массажны толгой нь таны хэрэглэж буй фасцын буу ийм хүч чадалтай бол сайн сонголт юм!
4. U хэлбэрийн (салаа хэлбэртэй) массажны толгой
Ийм хэлбэрийн массажны толгойн дизайны концепци нь фасц буу нь бидний ясыг биш харин биеийн фасци болон булчингийн эдийг тайвшруулахад ашиглагддаг.Хэрэв бид ясны эсрэг массаж хийвэл бидний бие өвддөг тул U хэлбэрийн массажны толгойн загвар нь умайн хүзүүний нугалам, нурууг урам зоригтойгоор тойрч гардаг.Энэ нь бидний умайн хүзүүний нугалам болон нурууны хоёр талын булчин, үзүүрийг төгс массаж хийх чадвартай тул U хэлбэрийн (салаа хэлбэртэй) толгой нь нуруу, умайн хүзүүний нугаламын хоёр талын булчингуудыг тайвшруулахад маш тохиромжтой. өсгий болон Ахиллес шөрмөс.
Зөв хэрэглээ
1. Булчингийн шугамын дагуу хөдөл
Мах зүссэн хүмүүс булчин нь бүтэцтэй гэдгийг мэддэг.Үүнийг таслах нь махыг аймшигтай харагдуулна.Хүмүүсийн хувьд ч мөн адил.Бууг ашиглахдаа булчингийн чиглэлийн дагуу массаж хийхээ мартуузай.Зүүн талыг нэг дор дарж болохгүй, харин баруун талд нэг удаа цохих хэрэгтэй.Зөвхөн тайвшруулах нөлөө багасах төдийгүй буруу газар нь гэмтэл учруулж болзошгүй.
2. Байрлал бүрт 3-5 минутын турш тайвшир
Бууны толгойн дагуу бэхэлгээний бууны ажиллах хугацааг өөрчлөхийг зөвлөж байна.Жишээлбэл, нугаламын толгойн урд хэсэг нь бага, хүч нь илүү төвлөрч, ашиглалтын хугацаа 3 минут орчим байдаг;Бөмбөг хэлбэртэй бууны толгой нь том талбайтай тул булчингийн хүчийг илүү жигд болгодог бөгөөд үүнийг 5 минут хүртэл сунгах боломжтой.
3. Хүч нь хэт өндөр байх ёсгүй
Фасцын буу нь чичиргээ ашиглан арьс → өөх → фасц руу цохиж, эцэст нь булчинд хүрдэг.Хүчийг хамгийн түрүүнд арьс даадаг тул өндөр цочролын долгионыг хүчтэй шахалттай хослуулан хэрэглэхэд арьсны эд эс хөхөрч, булчин нь хүртэл бага зэрэг урагдаж болно!
Мөр зэрэг нимгэн булчингийн давхаргатай газарт хэрэглэхээс зайлсхийхийн тулд фасц бууг ашиглахдаа хүчийг хянаж, том булчингууд, тухайлбал quadriceps femoris, gluteus гэх мэт булчингуудад анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. хөхөрсөн, урагдалт.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 11-р сарын 15