Te mahi me te mahi a te pu fascia

Ko te pu Fascia he taputapu mirimiri rongonui, he pai ake te whakamahi, he maha nga tangata ka whakamahi i te pu fascia, ina koa nga taiohi.Ka taea e te pu fascia te whakakore i te ngenge me te mamae o te uaua, ka taea hoki te whakangawari i nga uaua me te fascia.He maha nga tangata e whakamahi ana i te pu fascia ki te mirimiri me te whakaahuru i muri i te whakakorikori tinana, he tino pai te mahi mirimiri.

Te mahi me te mahi a te pu fascia

1. Whakaorangia te ngenge me te mamae

Ahakoa karekau koe e korikori i te nuinga o te wa, ka taea e te whakamahi i te pu fascia hei taputapu mirimiri te whakatairanga i te tohanga toto, te whakakore i te waihanga o te ngenge, me te awhina i te ngenge me te mamae o to tinana.

I te nuinga o te korero, i muri i te korikori tinana, ka tino mamae nga uaua o te tinana o te tangata, na te mea i muri i te whakakorikori tinana, te uaua o te uaua, te kohi waikawa lactic, me te hypoxia.I tenei wa, ma te whakamahi i te pu fascia ki te pana me te toia i runga i nga tikanga ka awhina i a ratou ki te whakangawari i nga uaua me te aukati i te toronga.

2. Whakangia te fascia me nga uaua

I muri i te korikori tinana, ki te kore koe e mirimiri me te totoro o ou uaua, ka tino uaua nga uaua, ka puta nga adhesions fascial, e kore e pai te ahua o te tinana, engari ka pa ki te whakaora me te tipu o nga uaua, ka raru pea te uaua. te pakari me te pakari.me te piri.

Whakamahia te pu fascia ki te whakaputa 2000-3000 wiri ia meneti.Whai muri i te neke o te tinana, ka pa atu te upoko o te pu ki nga wahanga o te tinana e pehia ana hei awhina i nga uaua me nga kopa ngohe ki te okioki me te whakaora, me te karo i te kaha o te uaua.

3. Whakangawari nga uaua koiwi

I te wa e wiri ana te pu fascia i runga i te mata o te kiri, ka mahi ano i runga i nga uaua o te koiwi hohonu, kia tere tonu te noho o nga uaua koiwi, a ka kore e arai tonu nga meridian, nerves me nga oko toto.

4. Whakapai ake i te fasciitis

Ko te Fascia Gun ake he taputapu whakaora kiko ngohengohe.Ka whakangawari i nga kopa ngohe o te tinana na roto i nga wiri teitei.Mo nga turoro me te fasciitis, ka kaha te whakamahi i te pu fascia ki te whakatairanga i te whakaora o nga uaua me te huri noa i te kiko ngohe, te whakakore ranei i te ngenge, na reira ka pa ki te whakatikatika i te kiko.

Me pehea te whakamahi tika i te pu fascia

1. Nekehia ma te raina uaua

Kei te mohio nga tangata ka tapahia te mīti he kakano te uaua, ka mutu ka kino te tapahi mīti, ka kino hoki te tangata.I te wa e whakamahi ana i te pu fascia, mahara ki te mirimiri i te ahunga o te uaua.Kaua e pehi tonu i te taha maui, engari me pehi tonu.Ehara i te mea ka iti noa te hua whakangawari, ka pa te kino ki nga waahi he.

2. Mirimirihia ia wahanga mo te 3 ki te 5 meneti

E taunaki ana kia huri te wa noho o te pu hiri kia rite ki te upoko pu.Hei tauira, ko te pito o mua o te upoko vertebral he waahi iti me te kaha o te kaha, a ko te wa whakamahinga he 3 meneti;na te nui o te waahi o te upoko porowhita me te kaha o te uaua toharite, ka taea te roa ki te 5 meneti.

3. Kaua e kaha rawa

Ka pa te pu fascia ki te kiri → ngako → fascia me te kaha ma te wiri ka tae ki te uaua.Na te mea ka taumaha te kiri i te tuatahi, ka puta nga ngaru wiri nui me te kopiri kaha, ka maru te kiko epidermal, ka haea paku noa nga uaua!Na reira, i te wa e whakamahi ana i te pu fascia, me aro ki te whakahaere i te kaha me te aro nui ki nga uaua nui penei i te quadriceps, glutes, me era atu. A ape i te whakamahi i te pu fascia ki nga waahi he uaua kikokore, penei i nga pakihiwi, ka taea te whakaiti i nga raruraru me te haehae me te haehae.

Kei hea te mirimiri pu fascia

1. Mirimiri tuara

Tuatahi, kia timata te mirimiri i muri i te wiri.Mirimirihia to tuara ma te hikoi whakarunga, heke iho i te kaki o runga me nga uaua o runga o te pokohiwi.Ka rongo koe i nga nodules.Kaua e hoatu te kaha ki te nodule.Mirimiri noa mo te wa poto ka memeha nga pona.

2. Mirimiri hope

Tuatahi, kia timata te mirimiri i muri i te wiri.Ko te mirimiri matua ko te tuara o raro.E tūtohu ana ki te whiriwhiri i te upoko pahuka mirimiri ngohengohe.Arotahi ki te kimi kei hea o hope, me whakapau te wa ki te mirimiri i nga uaua e tata ana ki nga hope, katahi ki nga hope, ka mutu ka hoki ano ki nga uaua e tata ana ki nga hope mo te mirimiri.

3. Mirimiri panta

I te mirimiri i nga reke, tuatahi kimihia te turanga o te mahunga wahine me te sacrum i nga taha e rua.Ka timata mai i nga mahunga wahine e rua, haere marie ka mirimiri ki te sacrum.He maha nga uaua i roto i te hope.Whakanuia te wa ki te mirimiri i nga muka uaua whakamuri, whakamuri.

Ko nga roopu e tika ana me te aukati i te pu fascia

Mo nga tangata:

1. Nga kaitakaro ngaio me te nui o te mahi;

2. He maha nga wa ka haere nga tangata e pai ana ki nga mahi hakinakina ki te whare takaro ki te whakakorikori, ki te whakakorikori i a ia ano;

3. Ka noho nga tangata noho, te nuinga o nga kaimahi tari, ka noho mo nga haora.

Rōpū tabu:

1. Nga wahine hapu;

2. Nga turoro me te kopa nui;

3. Nga tangata he raruraru hauora.

I muri i tera, me korero tatou mo te whakamahinga o nga upoko mirimiri rereke.Ko te tikanga, ko nga pu fascia anake e wha nga momo momo pu fascia, ara te upoko porohita, te upoko koeko, te upoko ahua U me te upoko papatahi iti.E ai ki nga hiahia rereke, ka taea e koe te whiriwhiri i nga upoko mirimiri rereke, katahi ka awhina i nga roopu uaua e hiahia ana ki te whakangawari, kia pai ake ai te noho me te whakakore i te ngenge i muri i te mahi, i te mahi ranei.