Ko nga pu Fascia ehara i te mea rongonui i nga porowhita hakinakina, engari e whakamahia ana e te maha o nga kaimahi tari.He nui te painga o te pu Fascia ki te whakangā hākinakina.Ahakoa te ahua o te pu fascia he tino ngawari, me te mea ka pa ki nga wahanga o te tinana.Engari ehara tenei i te ahua.He maha nga whakatupato mo te whakamahi i te pu fascia.Ko te mahi hee ka nui pea te raru.Kia titiro tatou!
Contraindications o pū fascia
Kei roto i te kaki te maha o nga oko toto me nga nerves, he tino toha, na reira kaore e pai ki te whakamahi i te pu fascia.Ki te kore, ka raru tika nga oko toto me nga uaua, tera pea ka pa te kino ki te tinana, ka pa te kino ki te hauora o te tangata.Kare e taea e te pu fascia te pa tika ki te pu fascia, ka kitea te mamae me te kino o nga wheua.Ko nga wahanga honohono penei i te turi e kore e taea te whakamahi ki te pu fascia, na te mea he ngoikore enei wahanga hononga, a he ngawari ki te pakaru tahi ina pa tika ki te pu fascia.Kaore e taea te whakamahi i te pu fascia ki te taha o roto o te hononga o roto o te hononga, na te mea he nui nga nerves kei tenei waahanga.Mena ka whakamahi tika koe i te pu fascia ki te patoto, he ngawari ki te tukituki ki nga uaua, ka ngawari te mate o nga ringa me nga waewae.He tino kikokore te pakitara o te uaua puku, a ko te puku te wahi e kukū ai te viscera.I te wa ano, kaore he tiaki wheua.Ki te patu tika koe i te puku ki te pu fascia, he ngawari ki te whakararu i te tinana, ka pa mai pea te kino ki roto.Tohutohu: Ka taea anake te whakamahi i te pu fascia ki nga waahi nui o nga uaua penei i te pakihiwi, te tuara, te papa me nga huha, kia pai ake ai te kaha.
Te whakamahi i nga upoko mirimiri rereke o te pu fascia
1. Porowhita (poro) mirimiri mahunga
Ko te tino whainga ki te mirimiri i nga roopu uaua nui o te tinana, penei i te pectoralis major, deltoid, latissimus dorsi, papa, me nga uaua i runga i nga huha, triceps femoris, quadriceps femoris me nga waewae o raro, ka taea te whakamahi mo te hohonu. whakangā fascia.
2. Mahunga mirimiri ahua papatahi
Inaa, ka taea e te mahunga mirimiri i tenei ahua te kawe i nga momo uaua o te tinana katoa, mena kaore koe e wiri me te mirimiri i nga koiwi me nga uaua o te tinana, ka pai.
3. Potakaro (pehanga maihao) mahunga mirimiri
Ka taea e nga mahunga mirimiri porotakaro te mirimiri i nga kapu o nga waewae me nga nikau.Na te mea he nui ake, iti iho ranei nga upoko porohita, papatahi ranei mo nga tohu e mirimiri ana i nga nikau, ka taea e nga mahunga mirimiri porotakaro te whakaoti i tenei raru.Ina hiahia koe ki te mirimiri i nga acupoints, ka kitea e koe mo te mirimiri.
Ko tetahi atu ka taea e te mahunga mirimiri porotakaroa te whakangawari i te kiko hohonu o nga uaua, penei i te wiri mirimiri hohonu o nga hope.Ko te mahunga mirimiri porotakaroa he pai te whiriwhiri, mena ko te pu fascia e whakamahia ana e koe he kaha tenei!
4. U-ahu (ahua marau) mahunga mirimiri
Ko te kaupapa hoahoa o te mahunga mirimiri i tenei ahua ko te pu fascia ka whakamahia hei whakangawari i te kiko me te kiko uaua o te tinana, kaua o tatou wheua.Mena ka mirimiri tatou ki nga koiwi, ka mamae o tatou tinana, no reira ko te hoahoa o te mahunga mirimiri ahua-U ka mawhiti i o tatou ira whaipahu me te tuara.Ka taea e ia te mirimiri i nga uaua me nga acupoints i nga taha e rua o to tatou vertebra cervical and spine, no reira he pai te upoko U-ahua (ahua marau) mo te whakangawari i nga uaua o nga taha e rua o te tuara me te vertebra cervical, me nga uaua. o te rekereke me te uaua Achilles.
Whakamahi tika
1. Neke haere i runga i nga raina uaua
E mohio ana nga tangata kua tapahi mīti he kakano te uaua.Ko te tapahi ka tino kino te ahua o te kikokiko.He pera ano mo nga tangata.I te wa e whakamahi ana i te pu fascia, mahara ki te mirimiri i te taha o nga uaua.Kaua e pehi i te taha maui i te wa kotahi, engari patua te taha matau i te wa kotahi.Ehara i te mea ka whakahekehia te paanga whakangawari, engari ka kino te waahi he.
2. Whakangawari mo te 3-5 meneti i ia waahi
E taunaki ana kia huri i te wa noho o te pu fascia e ai ki te upoko pu.Hei tauira, he iti ake te waahi o mua o te upoko vertebral, he kaha ake te kaha o te kaha, me te wa whakamahi mo te 3 meneti;Ko te upoko o te pu te ahua o te poi, na te nui o te waahi, he kaha ake te uaua o te uaua, ka taea te roa ki te 5 meneti.
3. Kaua e tiketike rawa te kaha
Ka whakamahia e te pu fascia te wiri ki te pa ki te kiri → ngako → fascia, ka mutu ka tae ki te uaua.Na te mea ko te kiri te tangata tuatahi ki te kawe i te kaha, ka honoa te ngaru ru nui ki te pehi kaha, ka maru te kiko o te kiri, katahi ka haea paku te uaua!
E taunaki ana ki te whakahaere i te kaha i te wa e whakamahi ana i te pu fascia, me te arotahi ki nga uaua nui, penei i te quadriceps femoris, gluteus, me etahi atu, ki te karo i te whakamahi i nga waahi me nga papahanga uaua kikokore, penei i nga pokohiwi, ka taea te whakaiti i te raruraru o maru me te haehae.
Wā tuku: Nov-15-2022