Kei te rapu koe i tetahi momo pai ake mo te hauora ki te parai rīwai?Kaua e titiro atu!Ko te parai hau he taputapu kihini maha ka taea te huri i o rihi tino pai ki nga kai kaikai kore raru.I roto i tenei panui rangitaki, ka arahi matou i a koe i roto i te mahi tunu rīwai i roto i te parai hau, me te whakarite i nga hua kirikiri me te hauora i ia wa.
1. Kōwhiria te rīwai tino pai:
I mua i to tiimata ki te tunu kai, he mea nui ki te whiriwhiri i nga rīwai e tika ana.Mo nga riwai reka, whiriwhiria he rīwai reo-rahi, he kiri maro, he maeneene te kiri me te kore koha.He pai rawa atu nga rīwai hou, no reira me ngana ki te tiki mai i te maakete kaiahuwhenua o to rohe, i te toa toa ranei.
2. Whakapaia me te wa i te rīwai:
Me timata ma te whakamahana i te parai hau ki te 400°F (200°C).I te wa e whakamahana ana te parai hau, horoia ka horoia nga rīwai kia pai te tango i te paru, te para ranei.Me whakamaroke ki te tauera pepa, katahi ka tapahia kia rite te rahi, ki te poro poroporo ranei, i runga i to hiahia.
Muri iho, tuu nga poraka riwai reka ranei ki roto i te peihana nui.Ringihia tetahi punetēpu e rua ranei o te hinu oriwa ki runga ka tauhiuhia ki nga mea kakara e hiahiatia ana.Ko te huinga rongonui ko te timonga o te tote, te pepa pango hou, te paura karika, me te paprika.Patupatua nga rīwai kia pania katoatia ki te hinu me te kinaki.
3. Hei tunu i nga rīwai ki te parai hau:
Kia whakawerahia te parai hau, waiho nga rīwai kua tau ki roto i te paparanga kotahi i roto i te kete parai, kia nui te waahi mo te hau wera ki te rere.Mena he iti ake to kai parai hau, ka hiahia koe ki te tunu i nga roopu.
Whakaturia te matawā mo te 20 meneti pea ka tunua te rīwai ki te 400°F (200°C).Kia mahara ki te huri i te haurua o te tunu kai kia pai ai te parauri.He rereke pea te wa tunu kai i runga i te rahi o nga kongakonga rīwai, no reira tirohia i ia wa mo te maoatanga.
4. Ratonga me te ngahau:
Kia pau te wa tunu, tangohia nga rīwai kua tino maoa mai i te parai hau.He kirikiri ki waho, he ngawari ki roto, kua rite ki te mahi.Ahakoa he rihi taha, he pai ake te hauora ki te parai Wīwī, hei wāhanga ranei o te kai taurite, ko nga rīwai kua tunua ki te parai hau hei tapiritanga reka ki tetahi pereti.
Mo te reka ake, tukuna he rīwai parai-rangi me nga ruku i hangaia e te kainga, penei i te karika aioli, te mirakau miraka reka ranei.Ko enei whiringa ka whakanui ake i te reka i te wa e pai ana te kai.
hei whakatau:
Ma te parai hau, ka taea e koe te pai ki te reka me te ngau o te rīwai me te kore he hinu nui me nga kaarai.Ma te whai i enei huarahi ngawari, ka taea e koe te hanga i tetahi rihi taha kai, paramanawa pai ranei e paingia ana e nga pakeke me nga tamariki.No reira kia pai ki te whakamatau i nga mea kakara me nga wa tunu kai kia kitea ai to tunu rīwai tino pai.Awhi i te ao parai hau me te whai i nga kai hauora me te reka!
Wā tuku: Hune-16-2023