ວິທີການນໍາໃຊ້ປືນ fascia ໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນ

ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຕັ້ງແຕ່ເວລາໃດ, ປືນ fascia ໄດ້ລະເບີດອອກຈາກວົງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະນັກສະເຫຼີມສະຫຼອງທີ່ໃຊ້ມັນ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າພະນັກງານຫ້ອງການແລະປ້າເຕັ້ນລໍາສີ່ຫຼ່ຽມກໍ່ຖືວ່າມັນເປັນ "ສິ່ງປະດິດທີ່ຜ່ອນຄາຍ".
ປືນ fascia ໄດ້ຖືກຕິດສະຫລາກດ້ວຍປ້າຍຕ່າງໆເຊັ່ນ: "ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າ", "ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮູບຮ່າງ, ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ", "ບັນເທົາກະດູກສັນຫຼັງ, ປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງໆ" ແລະອື່ນໆ.
ດັ່ງນັ້ນປືນ fascia ມີປະໂຫຍດບໍ?ໃຜສາມາດໃຊ້ມັນເພື່ອຜ່ອນຄາຍ?

ປືນ fascia ມີຜົນກະທົບທີ່ແນ່ນອນ, ແຕ່ຄວນໃຊ້ຢ່າງລະມັດລະວັງແລະສົມເຫດສົມຜົນ
Fascia ແມ່ນສ່ວນທີ່ເປັນສີຂາວຂອງກ້າມເນື້ອ.ອາດຈະມີ fascia ໃນກ້າມຊີ້ນແລະເນື້ອເຍື່ອ tendon ຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.ປືນ fascia ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແນໃສ່ myofascia, ບໍ່ພຽງແຕ່ fascia ເທົ່ານັ້ນ.ປືນ fascia ແມ່ນເຄື່ອງມືການຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ.ມັນຜ່ອນຄາຍເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານການສັ່ນສະເທືອນຄວາມຖີ່ສູງ, ເຊິ່ງສາມາດຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງເນື້ອເຍື່ອທ້ອງຖິ່ນ, ແລະສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.ມັນ​ສາ​ມາດ​ບັນ​ເທົາ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ລ້າ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຫຼື​ອາ​ການ​ເຈັບ​ປວດ​ທີ່​ເກີດ​ຈາກ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ແລະ fascia​.

ຄວນສັງເກດວ່າປືນ fascia ຕ້ອງໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ຢ່າງລະມັດລະວັງແລະສົມເຫດສົມຜົນ.
ປືນ Fascia ແລະອຸປະກອນອື່ນໆບໍ່ສາມາດທົດແທນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງປະຊາຊົນ.ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດແມ່ນການປ່ຽນຊີວິດຂອງທ່ານແລະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ.ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດສາມຫາຫ້າຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ແນ່ນອນ;ຖ້າທ່ານນັ່ງເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເຖິງ 45 ນາທີ, ທ່ານຄວນລຸກຂຶ້ນແລະຍ້າຍອອກໄປສອງສາມນາທີ.ທ່ານສາມາດເຮັດບາງການເຄື່ອນໄຫວ stretching ອ່ອນໆ, ເຊັ່ນ: rotating ຄໍຂອງທ່ານ, ປ່ຽນທ່ານັ່ງຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວ stretching ແລະຜ່ອນຄາຍ.ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ, ຫລັງ, ຄໍ, ແລະອື່ນໆ.
ໄປຕີບ່ອນໃດເຈັບ?ຢ່າໃຊ້ສ່ວນເຫຼົ່ານີ້

ມີຫຼາຍພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ບໍ່ເໝາະສົມກັບການໃຊ້ປືນ fascia ເຊັ່ນ: ຫົວ, ກະດູກສັນຫຼັງປາກມົດລູກ, ຫນ້າເອິກ, ຂີ້ແຮ້, ຂໍ້ຕໍ່ແລະອື່ນໆ, ໂດຍສະເພາະບ່ອນທີ່ເສັ້ນເລືອດ, ເສັ້ນປະສາດ, ແລະ lymph ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນ.ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກະດູກ, ເສັ້ນປະສາດ, ແລະອື່ນໆ. ປືນ fascia ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບພາກສ່ວນກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນແອວແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.ທຸກໆຄົນຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາໃຊ້ມັນ.ມັນບໍ່ແມ່ນວ່າເຈົ້າສາມາດຕີໄດ້ທຸກບ່ອນທີ່ມັນເຈັບປວດ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ເຫມາະສົມກັບການໃຊ້ປືນ fascia.ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະເປັນເວລາດົນ, ໃຊ້ຄອມພິວເຕີເປັນເວລາດົນ, ແລະນັ່ງຢູ່ດົນໆແມ່ນກຸ່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ.ຄົນດັ່ງກ່າວອາດມີອາການເຊັ່ນ: ວິນຫົວ, ຄໍແຂງ, ເຈັບຄໍ ແລະບ່າໄຫລ່, ປວດຮາກ.ມັນແນະນໍາໃຫ້ຄົນດັ່ງກ່າວທໍາອິດກວດຫາໂຣກນີ້ໂດຍທ່ານຫມໍມືອາຊີບແລະຜູ້ປິ່ນປົວການຟື້ນຟູ.ຖ້າ spondylosis ປາກມົດລູກເກີດຈາກຄວາມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການໃຊ້ປືນ fascia ອາດຈະບັນລຸຜົນການບັນເທົາອາການເຈັບປວດທີ່ແນ່ນອນ.ແຕ່ spondylosis ປາກມົດລູກຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເກີດຈາກຄວາມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນເຫດຜົນອື່ນໆ.ໃນເວລານີ້, ປືນ fascia ບໍ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງບໍ່ຈໍາແນກ.ປືນ fascia ຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້ຕາມຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຫຼືພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ.ການນໍາໃຊ້ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງປືນ fascia ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການໃຄ່ບວມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຍ້ອນການນໍາໃຊ້ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.ແນະນຳໃຫ້ຄົນເຈັບເອົາຜ້າເຢັນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ມີອາການບວມກ່ອນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີອາການບວມຮຸນແຮງຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ຜ້າອັດຮ້ອນ ຫຼື ຢາທີ່ມີຄຸນສົມບັດກະຕຸ້ນເລືອດ ແລະ ກຳຈັດອາການບວມຫຼັງຈາກ 24 ຊົ່ວໂມງ.ຖ້າອາການໃຄ່ບວມແລະຄວາມເຈັບປວດຮ້າຍແຮງ, ທ່ານຄວນຊອກຫາແພດທັນເວລາແລະປະຕິບັດການປິ່ນປົວພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານຫມໍມືອາຊີບ.