ວິທີການໃຊ້ປືນ fascia ຢ່າງຖືກຕ້ອງ?ສໍາ​ຄັນ​ຫຼາຍ!

ປືນ Fascia ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນທີ່ນິຍົມໃນວົງການກິລາ, ແຕ່ຍັງຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍພະນັກງານຫ້ອງການຈໍານວນຫຼາຍ.ປືນ Fascia ມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການຜ່ອນຄາຍກິລາ.ເຖິງແມ່ນວ່າການນໍາໃຊ້ປືນ fascia ເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າຈະຕີພາກສ່ວນທີ່ບໍ່ສະບາຍຂອງຮ່າງກາຍ.ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ.ມີການລະມັດລະວັງຫຼາຍສໍາລັບການນໍາໃຊ້ປືນ fascia.ການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມອາດຈະນໍາເອົາອັນຕະລາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.ລອງເບິ່ງ!

ຂໍ້ຫ້າມຂອງປືນ fascia

ຄໍປະກອບດ້ວຍເສັ້ນເລືອດແລະເສັ້ນປະສາດຈໍານວນຫລາຍ, ເຊິ່ງມີການແຈກຢາຍຢ່າງຫນາແຫນ້ນ, ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະໃຊ້ປືນ fascia.ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເສັ້ນເລືອດແລະເສັ້ນປະສາດຈະໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນໂດຍກົງ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ.protrusions ກະດູກ, ເຊັ່ນ protrusions ກະດູກສັນຫຼັງ, ບໍ່ສາມາດຖືກຕີໂດຍກົງໂດຍປືນ fascia, ຊຶ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທີ່ຊັດເຈນແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງກະດູກ.ພາກສ່ວນຮ່ວມເຊັ່ນ: ຫົວເຂົ່າບໍ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ກັບປືນ fascia, ເນື່ອງຈາກວ່າພາກສ່ວນຮ່ວມກັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງອ່ອນແອ, ແລະມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຮ່ວມກັນໃນເວລາທີ່ຖືກຕີໂດຍກົງກັບປືນ fascia.ປືນ fascia ບໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂໍ້ຕໍ່ພາຍໃນຂອງຂໍ້ຕໍ່, ເພາະວ່າເສັ້ນປະສາດຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຢູ່ໃນສ່ວນນີ້.ຖ້າທ່ານໃຊ້ປືນ fascia ໂດຍກົງເພື່ອເຄາະ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕີ tendons, ແລະມັນງ່າຍທີ່ຈະມີອາການມືແລະຕີນ.ກໍາແພງກ້າມຊີ້ນທ້ອງແມ່ນບາງຫຼາຍ, ແລະທ້ອງແມ່ນບ່ອນທີ່ viscera ເຂັ້ມຂຸ້ນ.ໃນເວລາດຽວກັນ, ບໍ່ມີການປ້ອງກັນກະດູກ.ຖ້າທ່ານຕີທ້ອງໂດຍກົງດ້ວຍປືນ fascia, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະຍັງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍ visceral.ເຄັດ​ລັບ​: ປືນ fascia ສາ​ມາດ​ໃຊ້​ໄດ້​ພຽງ​ແຕ່​ຢູ່​ໃນ​ພື້ນ​ທີ່​ຂະ​ຫນາດ​ໃຫຍ່​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ເຊັ່ນ​: ບ່າ​, ຫຼັງ​, ກົ້ນ​ແລະ​ຕົ້ນ​ຂາ​, ດັ່ງ​ນັ້ນ​ເພື່ອ​ຮັບ​ຜິດ​ຊອບ​ທີ່​ດີກ​ວ່າ​.

ການນໍາໃຊ້ຫົວນວດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງປືນ fascia

1. ຮອບ (ບານ) ຫົວນວດ

ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແນໃສ່ການນວດກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: pectoralis major, deltoid, latissimus dorsi, buttocks, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາ, triceps femoris, quadriceps femoris ແລະຂາຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ເລິກ. ການຜ່ອນຄາຍ fascia.

2. ຫົວນວດຮູບຊົງແປ

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫົວນວດໃນຮູບຮ່າງນີ້ສາມາດປະຕິບັດກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານບໍ່ສັ່ນສະເທືອນແລະນວດກະດູກແລະເສັ້ນເລືອດແດງຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນດີ.

3. ຫົວນວດເປັນກະບອກ (ຄວາມກົດດັນນິ້ວມື).

ຫົວນວດຊົງກະບອກສາມາດນວດພື້ນຕີນ ແລະຝາມືໄດ້.ເນື່ອງຈາກຫົວຊົງກົມ ຫຼືຮາບພຽງແມ່ນຕັ້ງເປົ້າໝາຍຫຼາຍ ຫຼືໜ້ອຍສຳລັບຈຸດທີ່ນວດຝາມື, ຫົວນວດແບບກະບອກສາມາດແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້.ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະນວດ acupoints, ທ່ານສາມາດຊອກຫາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການນວດ.

ອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນວ່າຫົວນວດກະບອກສາມາດຜ່ອນຄາຍ fascia ເລິກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊັ່ນ: ການສັ່ນສະເທືອນນວດເລິກຂອງ hips.ຫົວນວດຊົງກະບອກເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ, ສະຫນອງໃຫ້ວ່າປືນ fascia ທີ່ທ່ານໃຊ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງນີ້!

4. ຫົວນວດຮູບຊົງ U (ຮູບສ້ອມ).

ແນວຄວາມຄິດການອອກແບບຂອງຫົວນວດໃນຮູບຮ່າງນີ້ແມ່ນວ່າປືນ fascia ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍ fascia ແລະເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ, ບໍ່ແມ່ນກະດູກຂອງພວກເຮົາ.ຖ້າພວກເຮົານວດກັບກະດູກ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະເຈັບປວດ, ດັ່ງນັ້ນການອອກແບບຂອງຫົວນວດຮູບ U ເປັນ ingeniously bypasses cervical vertebra ແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາ.ມັນສາມາດນວດກ້າມຊີ້ນແລະຈຸດ acupoints ທັງສອງດ້ານຂອງ vertebra cervical ແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ດັ່ງນັ້ນຫົວ U-shaped ( fork shaped) ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທັງສອງດ້ານຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະ vertebra cervical, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນ. ຂອງ heel ແລະ tendon Achilles.

ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​

1. ເຄື່ອນໄຫວຕາມເສັ້ນກ້າມຊີ້ນ

ຜູ້ທີ່ຕັດຊີ້ນຮູ້ວ່າກ້າມຊີ້ນມີໂຄງສ້າງ.ການຕັດມັນຈະເຮັດໃຫ້ຊີ້ນເບິ່ງຂີ້ຮ້າຍ.ດຽວກັນນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບປະຊາຊົນ.ເມື່ອໃຊ້ປືນ fascia, ຢ່າລືມນວດຕາມທິດທາງຂອງກ້າມຊີ້ນ.ຢ່າ​ກົດ​ຂ້າງ​ຊ້າຍ​ໃນ​ຄັ້ງ​ດຽວ​, ແຕ່​ໃຫ້​ກົດ​ຂ້າງ​ຂວາ​ໃນ​ຄັ້ງ​ດຽວ​.ບໍ່ພຽງແຕ່ຜົນກະທົບການຜ່ອນຄາຍຈະຫຼຸດລົງ, ແຕ່ຍັງສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍ.

2. ພັກຜ່ອນ 3-5 ນາທີໃນແຕ່ລະທ່າ

ມັນແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນເວລາທີ່ຢູ່ອາໃສຂອງປືນ fascia ຕາມຫົວປືນ.ຕົວຢ່າງ, ພື້ນທີ່ດ້ານຫນ້າຂອງຫົວກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ກໍາລັງເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍ, ແລະເວລານໍາໃຊ້ແມ່ນປະມານ 3 ນາທີ;ຫົວປືນທີ່ມີຮູບຮ່າງຂອງລູກປືນ, ເນື່ອງຈາກວ່າພື້ນທີ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງມັນ, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຂະຫຍາຍໄດ້ເຖິງ 5 ນາທີ.

3. ຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ຄວນສູງເກີນໄປ

ປືນ fascia ໃຊ້ການສັ່ນສະເທືອນເພື່ອຕີຜິວຫນັງ → ໄຂມັນ → fascia, ແລະສຸດທ້າຍມັນໄປເຖິງກ້າມຊີ້ນ.ເພາະຜິວໜັງເປັນສິ່ງທຳອິດທີ່ຕ້ອງທົນແຮງ, ເມື່ອມີຄື້ນຊ໊ອດສູງ ບວກກັບແຮງກົດດັນ, ເນື້ອເຍື່ອຜິວໜັງອາດເປັນຮອຍບວມ, ແມ້ແຕ່ກ້າມຊີ້ນກໍ່ອາດຈະຈີກເລັກນ້ອຍ!

ແນະນໍາໃຫ້ຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນເວລາທີ່ໃຊ້ປືນ fascia, ແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຊັ່ນ: quadriceps femoris, gluteus, ແລະອື່ນໆ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ມັນໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີຊັ້ນກ້າມຊີ້ນບາງໆເຊັ່ນ: ບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາຂອງ. ຮອຍແຕກ ແລະຮອຍແຕກ.