Fascia мылтыктары спорттук чөйрөлөрдө гана популярдуу эмес, ошондой эле көптөгөн кеңсе кызматкерлери тарабынан колдонулат.Fascia тапанчасы спорттук эс алууга чоң таасирин тийгизет.Фассия мылтыгын колдонуу абдан жөнөкөй көрүнгөнү менен, ал дененин ыңгайсыз жерлерине тийип жаткандай сезилет.Бирок бул андай эмес.Fascia мылтыгын колдонууда көптөгөн сактык чаралары бар.Туура эмес операция атүгүл чоң коркунуч алып келиши мүмкүн.Келгиле, карап көрөлү!
Fascia мылтыгына каршы көрсөтмөлөр
Моюнда көп сандагы кан тамырлар жана нервдер бар, алар абдан жыш жайгашкан, ошондуктан фассиялык мылтыкты колдонуу туура эмес.Болбосо, кан тамырларга жана нервдерге түздөн-түз стресс келип, организмге зыян келтирип, адамдын ден соолугуна коркунуч туудурушу мүмкүн.Сөөктүн чыга турган жерлерине, мисалы, жүлүндүн чыгышына түздөн-түз фассия мылтыгы тийүүгө болбойт, бул ачык ооруну жана сөөктөрдү жабыркатат.Тизе сыяктуу муун бөлүктөрү фассиялык мылтык менен колдонулбайт, анткени бул муун бөлүктөрү салыштырмалуу морт жана фассиялык мылтык менен түздөн-түз тийгенде муундарга зыян келтирүү оңой.Fascia мылтыгын муундун ички муунунун ички тарабында колдонууга болбойт, анткени бул бөлүктө көп сандагы нервдер топтолгон.Такылдатуу үчүн фассиялык мылтык менен түздөн-түз колдонсоңуз, тарамыштарга тийип калуу оңой болот, ал эми колдор менен буттар сезбей калат.Курсак булчуң капталы өтө ичке, ички органдардын топтолгон жери курсак болуп саналат.Ошол эле учурда, сөөк коргоо жок.Эгерде сиз түздөн-түз карынга фассиялык мылтык менен урсаңыз, физикалык ыңгайсыздыкты пайда кылуу оңой, ошондой эле ички органдарга зыян келтириши мүмкүн.Кеңештер: Күчтү жакшыраак көтөрүү үчүн фассиялык куралды ийин, арка, жамбаш жана сан сыяктуу булчуңдардын чоң аймактарында гана колдонсо болот.
Фассия мылтыгынын ар кандай массаж баштарын колдонуу
1. Тегерек (шар) массаж башын
Ал негизинен дененин негизги булчуң топторун массаж кылууга багытталган, мисалы, чоң көкүрөк, дельтоид, арткы жамбаш, жамбаштар, ошондой эле сандагы булчуңдар, сандын үч баштуу булчуңдары, төрт баштуу баш булчуңдар жана ылдыйкы буттар, аларды тереңдетүү үчүн колдонсо болот. fascia эс алуу.
2. Жалпак формадагы массаж башы
Чынында, бул формадагы массаж башы бүт дененин ар кандай булчуң топторун аткара алат, дененин сөөктөрүн жана артерияларын титиретпей, массаж жасабасаңыз, анда бул жакшы.
3. Цилиндр түрүндөгү (бармактын басымы) массаж башы
Цилиндрдик массаж баштары буттун таманына жана алаканга массаж жасай алат.Сфералык же жалпак баштар алаканды укалоочу чекиттерге аздыр-көптүр багытталгандыктан, цилиндрдик массаж баштары бул көйгөйдү чече алат.Сиз учтуу чекиттерди массаж кылууну кааласаңыз, аларды массаж үчүн таба аласыз.
Дагы бир цилиндрдик массаж башы булчуңдардын терең фассиясын, мисалы, жамбаштын терең массаж термелүүсүн эс алдырат.Сиз колдонгон фассия мылтыгы ушундай күчкө ээ болсо, цилиндрдик массаж башын жакшы тандоо!
4. U түрүндөгү (айры түрүндөгү) массаж баш
Бул формадагы массаж башынын дизайн концепциясы фасция мылтыгы биздин сөөктөрдү эмес, дененин фассиясын жана булчуң ткандарын эс алуу үчүн колдонулат.Эгерде биз сөөктөргө массаж жасасак, денебиз жабыркап калат, ошондуктан U түрүндөгү массаж башынын дизайны биздин моюн омурткабыз менен омурткабызды укмуштуудай айланып өтөт.Ал биздин моюнчасынын жана омуртканын эки тарабындагы булчуңдарды жана учтуу чекиттерди эң сонун массаждай алат, ошондуктан U түрүндөгү (айры формадагы) баш омуртканын жана моюн омурткасынын эки тарабындагы булчуңдарды, ошондой эле булчуңдарды эс алуу үчүн абдан ылайыктуу. согончогу жана Ахиллес тарамыштары.
Туура колдонуу
1. Булчуң сызыктары боюнча кыймылдоо
Эт кесип алган адамдар булчуңдун текстурасы бар экенин билишет.Аны кесип этти коркунучтуу кылып коёт.Адамдар үчүн да ушундай.Фассия куралын колдонууда булчуңдун багыты боюнча массаж жасоону унутпаңыз.Сол тарапты бирден бастырбай, оң жагына бирден чапкыла.Эс алуу эффектиси азаят эле эмес, туура эмес жер зыян келтириши мүмкүн.
2. Ар бир позицияда 3-5 мүнөт эс алыңыз
Мылтыктын башына жараша фассиялык мылтыктын иштөө убактысын өзгөртүү сунушталат.Мисалы, омуртка башынын алдыңкы аянты кичирээк, күч көбүрөөк топтолуп, колдонуу убактысы 3 мүнөттөй;Шар формасындагы мылтыктын башы, анын аянты чоң болгондуктан, бир калыпта булчуң күчкө ээ, аны 5 мүнөткө чейин узартса болот.
3. Күч өтө жогору болбошу керек
Фассия мылтыгы териге → май → фассияга тийүү үчүн титирөөнү колдонот жана акыры булчуңга жетет.Тери күчтү биринчи көтөргөндүктөн, катуу басуу менен жогорку сокку толкуну айкалышканда теринин кыртышы көгөрүп, ал тургай булчуңдары бир аз тытылып калышы мүмкүн!
Фасция мылтыгын колдонууда күчтү көзөмөлдөө жана аны ийин сыяктуу жука булчуң катмары бар жерлерде колдонбоо үчүн, чоң булчуңдарга, мисалы, quadriceps femoris, gluteus ж.б. басым жасоо сунушталат. көгала жана жыртылуу.
Посттун убактысы: Ноябр-15-2022