Çeka fascia amûrek masajê ya populer e, karanîna wê hêsantir e, pir kes dê çeka fascia bikar bînin, nemaze ciwan.Çeka fascia dikare westiyayî û êşa masûlkeyê sist bike, û dikare masûlk û fascia rehet bike.Pir kes çeka fascia bikar tînin da ku piştî werzîşê masûlk û aram bikin, ku dikare bandorek masajê ya pir baş hebe.
Rol û fonksiyona çeka fascia
1. Westiyayî û janê rakin
Tewra ku hûn bi gelemperî werzîşê nekin jî, carinan bi karanîna çeka fasciayê wekî amûrek masajê dikare gera xwînê pêşve bibe, kreatîna ku ji westandinê ve hatî derxistin hilweşîne, û bibe alîkar ku westiyayî û êşa laşê we rake.
Bi gelemperî, piştî werzîşê, masûlkeyên laşê mirov dê di rewşek bi êş de bin, ji ber ku piştî werzîşê, tansiyona masûlkeyê, berhevkirina asîda laktîk, û hîpoksî heye.Di vê demê de, bi karanîna çeka fasciayê ku bi rengek rêkûpêk bikişîne û bikişîne dikare ji wan re bibe alîkar ku masûlkan rihet bikin û pêşî li berfirehbûna wan bigire.
2. Fascia û masûlkeyan rehet bikin
Piştî werzîşê, heke hûn masûlkeyên xwe masûlke nekin û dirêj nekin, dê masûlk pir teng bibin û girêdayiyên fasî dê çêbibin, ku ne tenê dê laş xwe nerehet bike, lê di heman demê de bandorê li başbûn û mezinbûna masûlkeyan jî bike, ku dibe sedema masûlkeyan. hişkbûn û hişkbûn.û teng.
Çeka fascia bikar bînin ku di hûrdemê de 2000-3000 vibrasyonê çêbikin.Piştî ku laş tevdigere, serê çekê bandorê li beşên laşê teng dike da ku alîkariya masûlk û tevnên nerm bike ku rihet bibin û baş bibin, û ji zêdehêzbûna masûlkan dûr bikevin.
3. Masûlkeyên skeletal rehet bikin
Dema ku çeka fascia bi frekansa bilind li ser rûyê çerm dilerize, ew li ser masûlkeyên hestî yên kûr jî tevdigere, ji ber vê yekê masûlkeyên skeletî tavilê rehet dibin, û merîdyan, nerv û damarên xwînê tavilê bê asteng in.
4. Fasciitis çêtir bikin
Fascia Gun bixwe amûrek nûvekirina tevna nerm e.Ew tevnên nerm ên laş bi şokên frekansa bilind rehet dike.Ji bo nexweşên bi fasciitis, karanîna pir caran ya çeka fascia dikare başkirina masûlk û tevna nerm a derdorê pêşve bibe an jî westandinê ji holê rake, bi vî rengî nerasterast bandorê li tamîrkirina tevnê dike.
Meriv çawa çeka fascia rast bikar tîne
1. Li ser xeta masûlkeyê tevbigerin
Kesên ku goşt dibirrin dizanin ku masûlkeyên xwe hene, û birêkûpêk jêkirina goşt dikare xirab bike, û mirov jî wisa dikin.Dema ku çeka fascia bikar bînin, ji bîr mekin ku di rêça masûlkê de masaj bikin.Di cih de çepê nepejirînin, lê di cih de rastê pêl bikin.Ne tenê bandora rihetbûnê kêm dike, di heman demê de di cîhên xelet de jî dibe sedema zirarê.
2. Her parçeyek ji 3 heta 5 deqîqeyan Massage bikin
Tê pêşniyar kirin ku dema rûniştina çeka morkirinê li gorî serê çekê biguhezînin.Mînakî, dawiya pêşiya serê vertebral xwedan deverek piçûk û hêzek berbiçav e, û dema karanîna bi qasî 3 hûrdem e;ji ber qada mezin a serê spherîkî û hêza navînî ya mezin a masûlkeyê, ew dikare heya 5 hûrdeman were dirêj kirin.
3. Zêde xurt nebin
Dê çeka fascia bi hêzê bi vibrasyonê li çerm → qelew → fascia bixe û di dawiyê de bigihîje masûlkê.Ji ber ku pêşî li çerm teng dibe, dema ku pêlên şokê yên bilind û pêlên bi darê zorê çêdibin, dibe ku tevna epîdermalê şîn bibe û tewra masûlk jî hinekî biçirîne!Ji ber vê yekê, dema ku çeka fascia bikar bînin, divê em bala xwe bidin kontrolkirina hêzê û pêşîniyê bidin masûlkeyên mezin ên wekî çargoşe, glutes, hwd. Dûr ji karanîna çeka fascia li ser deverên bi masûlkeyên tenik, wek milên, ku dikare pirsgirêkên bi wan re kêm bike. qirkirin û rijandin.
Li ku derê dikare çeka fascia masaj bike
1. Masajê piştê
Pêşîn, pê ewle bine ku piştî vibrasyonê dest bi masajê bikin.Pişta xwe bi meş û xwarê li stûyê jorîn û masûlkeyên jor ên milê xwe masaj bikin.Hûn ê nodulan hîs bikin.Ji bo nodule hêzê nekin.Tenê ji bo demekê masaj bikin û nodul dê belav bibin.
2. Masajkirina bejnê
Pêşîn, pê ewle bine ku piştî vibrasyonê dest bi masajê bikin.Masajê sereke pişta jêrîn e.Tê pêşniyar kirin ku meriv serê kefek masajê ya nerm hilbijêrin.Bala xwe bidin fêrbûna lingên we li ku derê ne, û bêtir wextê xwe bidin masûlkeyên li nêzî lingan, dûv re li ser lingan, û di dawiyê de ji bo masûlkeyê vegerin masûlkeyên nêzê hipê.
3. Masajê qûnê
Dema masajkirina qûnê, pêşî li her du aliyan pozîsyona serê femoral û sacrum bibînin.Ji her du serên femoral dest pê bikin, hêdî hêdî bimeşin û ber bi sakrûmê ve masaj bikin.Gelek fîberên masûlkeyan di nav lepê de hene.Zêdetir wextê xwe bi masûlkeyên masûlkeyên paş û paş derbas bikin.
Komên pêkanîn û berevajî yên çeka fascia
Ji bo mirovan:
1. Werzîşvanên profesyonel bi rêjeyek mezin a werzîşê;
2. Kesên ku ji werzîşê hez dikin, pir caran diçin werzîşê ji bo werzîşê an jî xweragiriyê dikin;
3. Kesên rûniştî, bi giranî xebatkarên ofîsê, bi saetan rûdinin.
Komên tabû:
1. Jinên ducanî;
2. Nexweşên bi kulbûna akût;
3. Kesên ku pirsgirêkên tenduristiyê hene.
Piştî wê, bila em li ser karanîna serikên cûda yên masajê biaxivin.Bi gelemperî, çekên fascia tenê bi çar celebên çekên fascia têne saz kirin, ango serê spherîkî, serê konîkî, serê U-shê û serê piçûkek piçûk.Li gorî hewcedariyên cihêreng, hûn dikarin serê masûlkeyên cihêreng hilbijêrin, û dûv re komên masûlkeyên ku hewce ne rehet bibin rehet bikin, da ku hûn xwe rehettir bikin û westandina piştî werzîşê an xebatê ji holê rakin.
Dema şandinê: Tebax-29-2022