កាំភ្លើង Fascia គឺជាឧបករណ៍ម៉ាស្សាដ៏ពេញនិយម វាកាន់តែងាយស្រួលប្រើ មនុស្សជាច្រើននឹងប្រើកាំភ្លើង fascia ជាពិសេសយុវវ័យ។កាំភ្លើង fascia អាចបំបាត់ការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ និងការឈឺ ហើយអាចបន្ធូរសាច់ដុំ និង fascia ។មនុស្សជាច្រើនប្រើកាំភ្លើង fascia ដើម្បីម៉ាស្សា និងបន្ធូរអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ដែលអាចមានឥទ្ធិពលម៉ាស្សាល្អណាស់។
តួនាទីនិងមុខងាររបស់កាំភ្លើង fascia
1. បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងការឈឺចាប់
ទោះបីជាអ្នកមិនសូវហាត់ប្រាណក៏ដោយ ម្តងម្កាលការប្រើកាំភ្លើង fascia ជាឧបករណ៍ម៉ាស្សាអាចជំរុញចលនាឈាមរត់ បំបាត់ការនឿយហត់ដែលបណ្ដាលមកពី creatine និងជួយបន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងការឈឺចាប់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
និយាយជាទូទៅ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ សាច់ដុំនៃរាងកាយរបស់មនុស្សនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពឈឺចាប់មួយ ពីព្រោះក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ភាពតានតឹងសាច់ដុំ ការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតឡាក់ទិក និង hypoxia ។នៅពេលនេះ ការប្រើកាំភ្លើង fascia ដើម្បីរុញ និងទាញដោយរបៀបរៀបរយ អាចជួយឱ្យពួកគេសម្រាកសាច់ដុំ និងការពារពួកគេពីការពង្រីក។
2. សម្រាក fascia និងសាច់ដុំ
ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើអ្នកមិនម៉ាស្សា និងលាតសាច់ដុំទេ សាច់ដុំនឹងតឹងខ្លាំង ហើយការស្អិតជាប់នឹងកើតឡើង ដែលមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍មិនស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ការងើបឡើងវិញ និងការលូតលាស់នៃសាច់ដុំផងដែរ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំ។ ភាពរឹងនិងភាពរឹង។និងតឹង។
ប្រើកាំភ្លើង fascia ដើម្បីបង្កើតរំញ័រ 2000-3000 ក្នុងមួយនាទី។បន្ទាប់ពីចលនារាងកាយ ក្បាលកាំភ្លើងប៉ះផ្នែករាងកាយដែលតានតឹង ដើម្បីជួយឱ្យសាច់ដុំ និងជាលិកាទន់សម្រាក និងងើបឡើងវិញ និងជៀសវាងការលើសកម្លាំងនៃសាច់ដុំ។
3. សម្រាកសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង
នៅពេលដែលកាំភ្លើង fascia ញ័រនៅប្រេកង់ខ្ពស់លើផ្ទៃនៃស្បែក វាក៏ធ្វើសកម្មភាពលើសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងជ្រៅផងដែរ ដូច្នេះសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងត្រូវបានសម្រាកភ្លាមៗ ហើយ meridians សរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាមមិនត្រូវបានស្ទះភ្លាមៗ។
4. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ fasciitis
Fascia Gun ខ្លួនវាគឺជាឧបករណ៍ស្តារជាលិកាទន់។វាបន្ធូរជាលិកាទន់នៃរាងកាយតាមរយៈការប៉ះទង្គិចប្រេកង់ខ្ពស់។ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមាន fasciitis ការប្រើកាំភ្លើង fascia ញឹកញាប់អាចជំរុញឱ្យសាច់ដុំ និងជាលិកាទន់ជុំវិញការស្តារឡើងវិញ ឬបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង ដោយហេតុនេះប៉ះពាល់ដល់ការជួសជុលជាលិកាដោយប្រយោល។
របៀបប្រើកាំភ្លើង fascia ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
1. ផ្លាស់ទីតាមបន្ទាត់សាច់ដុំ
អ្នកដែលកាត់សាច់ដឹងថាសាច់ដុំមានវាយនភាព ហើយការកាត់សាច់ដោយចៃដន្យអាចធ្វើឱ្យវាអាក្រក់ ហើយមនុស្សក៏ដូចគ្នាដែរ។នៅពេលប្រើកាំភ្លើង fascia កុំភ្លេចម៉ាស្សាក្នុងទិសដៅនៃសាច់ដុំ។កុំចុចឆ្វេងទៅស្តាំទៅណាទេ ប៉ុន្តែត្រូវចុចភ្លាម។មិនត្រឹមតែបន្ថយឥទ្ធិពលនៃការសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ធ្វើឲ្យខូចខាតកន្លែងខុសដែរ។
2. ម៉ាស្សាផ្នែកនីមួយៗរយៈពេល 3 ទៅ 5 នាទី។
វាត្រូវបានណែនាំអោយផ្លាស់ប្តូរពេលវេលានៃកាំភ្លើងផ្សាភ្ជាប់ទៅតាមក្បាលកាំភ្លើង។ឧទហរណ៍ ផ្នែកខាងមុខនៃក្បាលឆ្អឹងខ្នងមានតំបន់តូចមួយ និងថាមពលប្រមូលផ្តុំ ហើយពេលវេលាប្រើប្រាស់គឺប្រហែល 3 នាទី;ដោយសារតែផ្ទៃធំនៃក្បាលស្វ៊ែរ និងកម្លាំងសាច់ដុំជាមធ្យមធំជាង វាអាចពង្រីកដល់ 5 នាទី។
3. កុំខ្លាំងពេក
កាំភ្លើង fascia នឹងប៉ះស្បែក → ខ្លាញ់ → fascia ដោយកម្លាំងតាមរយៈការរំញ័រ ហើយទីបំផុតទៅដល់សាច់ដុំ។ដោយសារតែស្បែកត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ជាដំបូង នៅពេលដែលរលកឆក់ខ្លាំង និងការបង្ហាប់ដោយបង្ខំកើតឡើង ជាលិកាអេពីដេមឺមអាចនឹងមានស្នាមជាំ ហើយសូម្បីតែសាច់ដុំអាចរហែកបន្តិច!ដូច្នេះនៅពេលប្រើកាំភ្លើង fascia យើងគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការគ្រប់គ្រងកម្លាំង និងផ្តល់អាទិភាពដល់សាច់ដុំធំៗដូចជា quadriceps glutes ជាដើម ។ រហែកនិងរហែក។
កន្លែងណាអាចម៉ាស្សាកាំភ្លើង fascia
1. ម៉ាស្សាខ្នង
ដំបូងត្រូវប្រាកដថាចាប់ផ្តើមម៉ាស្សាបន្ទាប់ពីរំញ័រ។ម៉ាស្សាខ្នងរបស់អ្នកដោយដើរឡើងលើ និងចុះក្រោម ក និងសាច់ដុំស្មាខាងលើ។អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានដុំពក។កុំប្រើកម្លាំងលើដុំពក។គ្រាន់តែម៉ាស្សាមួយសន្ទុះនោះ ដុំពកនឹងរលាយបាត់។
2. ម៉ាស្សាចង្កេះ
ដំបូងត្រូវប្រាកដថាចាប់ផ្តើមម៉ាស្សាបន្ទាប់ពីរំញ័រ។ការម៉ាស្សាសំខាន់គឺខ្នងខាងក្រោម។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជ្រើសរើសក្បាលពពុះម៉ាស្សាទន់។ផ្តោតលើការស្វែងរកកន្លែងដែលត្រគាករបស់អ្នកនៅ ហើយចំណាយពេលបន្ថែមទៀតដើម្បីម៉ាស្សាសាច់ដុំនៅជិតត្រគាក បន្ទាប់មកទៅត្រគាក ហើយចុងក្រោយត្រលប់ទៅសាច់ដុំនៅជិតត្រគាកដើម្បីម៉ាស្សា។
3. ម៉ាស្សាគូទ
នៅពេលម៉ាស្សាគូទ ដំបូងត្រូវរកទីតាំងនៃក្បាល femoral និង sacrum ទាំងសងខាង។ចាប់ផ្តើមពីក្បាល femoral ទាំងពីរ, ដើរយឺត ៗ និងម៉ាស្សាទៅ sacrum ។មានសរសៃសាច់ដុំជាច្រើននៅក្នុងត្រគាក។ចំណាយពេលច្រើនដើម្បីម៉ាស្សាសរសៃសាច់ដុំទៅក្រោយ។
ក្រុមដែលអាចអនុវត្តបាននិង contraindicated នៃកាំភ្លើង fascia
សម្រាប់មនុស្ស:
1. អត្តពលិកអាជីពដែលមានចំនួនច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ;
2. អ្នកដែលចូលចិត្តកីឡាច្រើនតែទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីហាត់ប្រាណ ឬហាត់វិន័យខ្លួនឯង។
3. មនុស្សអង្គុយស្ងៀម ភាគច្រើនជាបុគ្គលិកការិយាល័យ អង្គុយច្រើនម៉ោង។
ក្រុមហាមឃាត់៖
1. ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ;
2. អ្នកជំងឺដែលមានការទល់លាមកស្រួចស្រាវ;
3. អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាព។
បន្ទាប់ពីនោះសូមនិយាយអំពីការប្រើប្រាស់ក្បាលម៉ាស្សាផ្សេងៗគ្នា។ជាទូទៅកាំភ្លើង fascia ត្រូវបានបំពាក់ដោយកាំភ្លើង fascia បួនប្រភេទផ្សេងគ្នា ពោលគឺ ក្បាលស្វ៊ែរ ក្បាលរាងសាជី ក្បាលរាងអក្សរ U និងក្បាលសំប៉ែតតូច។តាមតម្រូវការផ្សេងៗគ្នា អ្នកអាចជ្រើសរើសក្បាលម៉ាស្សាផ្សេងៗគ្នា ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយក្រុមសាច់ដុំដែលត្រូវការសម្រាក ដើម្បីធ្វើឲ្យខ្លួនអ្នកកាន់តែធូរស្រាល និងបំបាត់ភាពនឿយហត់បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ ឬធ្វើការ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២៩ ខែសីហា ឆ្នាំ ២០២២