តួនាទីនិងមុខងាររបស់កាំភ្លើង fascia

កាំភ្លើង Fascia គឺជាឧបករណ៍ម៉ាស្សាដ៏ពេញនិយម វាកាន់តែងាយស្រួលប្រើ មនុស្សជាច្រើននឹងប្រើកាំភ្លើង fascia ជាពិសេសយុវវ័យ។កាំភ្លើង fascia អាច​បំបាត់​ការ​អស់កម្លាំង​សាច់ដុំ និង​ការ​ឈឺ ហើយ​អាច​បន្ធូរ​សាច់ដុំ និង fascia ។មនុស្សជាច្រើនប្រើកាំភ្លើង fascia ដើម្បីម៉ាស្សា និងបន្ធូរអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ដែលអាចមានឥទ្ធិពលម៉ាស្សាល្អណាស់។

តួនាទីនិងមុខងាររបស់កាំភ្លើង fascia

1. បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងការឈឺចាប់

ទោះបីជាអ្នកមិនសូវហាត់ប្រាណក៏ដោយ ម្តងម្កាលការប្រើកាំភ្លើង fascia ជាឧបករណ៍ម៉ាស្សាអាចជំរុញចលនាឈាមរត់ បំបាត់ការនឿយហត់ដែលបណ្ដាលមកពី creatine និងជួយបន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងការឈឺចាប់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

និយាយជាទូទៅ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ សាច់ដុំនៃរាងកាយរបស់មនុស្សនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពឈឺចាប់មួយ ពីព្រោះក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ភាពតានតឹងសាច់ដុំ ការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតឡាក់ទិក និង hypoxia ។នៅពេលនេះ ការប្រើកាំភ្លើង fascia ដើម្បីរុញ និងទាញដោយរបៀបរៀបរយ អាចជួយឱ្យពួកគេសម្រាកសាច់ដុំ និងការពារពួកគេពីការពង្រីក។

2. សម្រាក fascia និងសាច់ដុំ

ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើអ្នកមិនម៉ាស្សា និងលាតសាច់ដុំទេ សាច់ដុំនឹងតឹងខ្លាំង ហើយការស្អិតជាប់នឹងកើតឡើង ដែលមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍មិនស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ការងើបឡើងវិញ និងការលូតលាស់នៃសាច់ដុំផងដែរ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំ។ ភាពរឹងនិងភាពរឹង។និងតឹង។

ប្រើកាំភ្លើង fascia ដើម្បីបង្កើតរំញ័រ 2000-3000 ក្នុងមួយនាទី។បន្ទាប់ពីចលនារាងកាយ ក្បាលកាំភ្លើងប៉ះផ្នែករាងកាយដែលតានតឹង ដើម្បីជួយឱ្យសាច់ដុំ និងជាលិកាទន់សម្រាក និងងើបឡើងវិញ និងជៀសវាងការលើសកម្លាំងនៃសាច់ដុំ។

3. សម្រាកសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង

នៅពេលដែលកាំភ្លើង fascia ញ័រនៅប្រេកង់ខ្ពស់លើផ្ទៃនៃស្បែក វាក៏ធ្វើសកម្មភាពលើសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងជ្រៅផងដែរ ដូច្នេះសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងត្រូវបានសម្រាកភ្លាមៗ ហើយ meridians សរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាមមិនត្រូវបានស្ទះភ្លាមៗ។

4. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ fasciitis

Fascia Gun ខ្លួនវាគឺជាឧបករណ៍ស្តារជាលិកាទន់។វាបន្ធូរជាលិកាទន់នៃរាងកាយតាមរយៈការប៉ះទង្គិចប្រេកង់ខ្ពស់។ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមាន fasciitis ការប្រើកាំភ្លើង fascia ញឹកញាប់អាចជំរុញឱ្យសាច់ដុំ និងជាលិកាទន់ជុំវិញការស្តារឡើងវិញ ឬបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង ដោយហេតុនេះប៉ះពាល់ដល់ការជួសជុលជាលិកាដោយប្រយោល។

របៀបប្រើកាំភ្លើង fascia ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

1. ផ្លាស់ទីតាមបន្ទាត់សាច់ដុំ

អ្នកដែលកាត់សាច់ដឹងថាសាច់ដុំមានវាយនភាព ហើយការកាត់សាច់ដោយចៃដន្យអាចធ្វើឱ្យវាអាក្រក់ ហើយមនុស្សក៏ដូចគ្នាដែរ។នៅពេលប្រើកាំភ្លើង fascia កុំភ្លេចម៉ាស្សាក្នុងទិសដៅនៃសាច់ដុំ។កុំ​ចុច​ឆ្វេង​ទៅ​ស្តាំ​ទៅ​ណា​ទេ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ចុច​ភ្លាម។មិន​ត្រឹម​តែ​បន្ថយ​ឥទ្ធិពល​នៃ​ការ​សម្រាក​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ វា​ក៏​ធ្វើ​ឲ្យ​ខូច​ខាត​កន្លែង​ខុស​ដែរ។

2. ម៉ាស្សាផ្នែកនីមួយៗរយៈពេល 3 ទៅ 5 នាទី។

វាត្រូវបានណែនាំអោយផ្លាស់ប្តូរពេលវេលានៃកាំភ្លើងផ្សាភ្ជាប់ទៅតាមក្បាលកាំភ្លើង។ឧទហរណ៍ ផ្នែកខាងមុខនៃក្បាលឆ្អឹងខ្នងមានតំបន់តូចមួយ និងថាមពលប្រមូលផ្តុំ ហើយពេលវេលាប្រើប្រាស់គឺប្រហែល 3 នាទី;ដោយសារតែផ្ទៃធំនៃក្បាលស្វ៊ែរ និងកម្លាំងសាច់ដុំជាមធ្យមធំជាង វាអាចពង្រីកដល់ 5 នាទី។

3. កុំខ្លាំងពេក

កាំភ្លើង fascia នឹង​ប៉ះ​ស្បែក → ខ្លាញ់ → fascia ដោយ​កម្លាំង​តាម​រយៈ​ការ​រំញ័រ ហើយ​ទីបំផុត​ទៅ​ដល់​សាច់ដុំ។ដោយសារតែស្បែកត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ជាដំបូង នៅពេលដែលរលកឆក់ខ្លាំង និងការបង្ហាប់ដោយបង្ខំកើតឡើង ជាលិកាអេពីដេមឺមអាចនឹងមានស្នាមជាំ ហើយសូម្បីតែសាច់ដុំអាចរហែកបន្តិច!ដូច្នេះនៅពេលប្រើកាំភ្លើង fascia យើងគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការគ្រប់គ្រងកម្លាំង និងផ្តល់អាទិភាពដល់សាច់ដុំធំៗដូចជា quadriceps glutes ជាដើម ។ រហែកនិងរហែក។

កន្លែងណាអាចម៉ាស្សាកាំភ្លើង fascia

1. ម៉ាស្សាខ្នង

ដំបូងត្រូវប្រាកដថាចាប់ផ្តើមម៉ាស្សាបន្ទាប់ពីរំញ័រ។ម៉ាស្សាខ្នងរបស់អ្នកដោយដើរឡើងលើ និងចុះក្រោម ក និងសាច់ដុំស្មាខាងលើ។អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានដុំពក។កុំប្រើកម្លាំងលើដុំពក។គ្រាន់តែ​ម៉ាស្សា​មួយសន្ទុះ​នោះ ដុំ​ពក​នឹង​រលាយ​បាត់​។

2. ម៉ាស្សាចង្កេះ

ដំបូងត្រូវប្រាកដថាចាប់ផ្តើមម៉ាស្សាបន្ទាប់ពីរំញ័រ។ការម៉ាស្សាសំខាន់គឺខ្នងខាងក្រោម។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជ្រើសរើសក្បាលពពុះម៉ាស្សាទន់។ផ្តោតលើការស្វែងរកកន្លែងដែលត្រគាករបស់អ្នកនៅ ហើយចំណាយពេលបន្ថែមទៀតដើម្បីម៉ាស្សាសាច់ដុំនៅជិតត្រគាក បន្ទាប់មកទៅត្រគាក ហើយចុងក្រោយត្រលប់ទៅសាច់ដុំនៅជិតត្រគាកដើម្បីម៉ាស្សា។

3. ម៉ាស្សាគូទ

នៅពេលម៉ាស្សាគូទ ដំបូងត្រូវរកទីតាំងនៃក្បាល femoral និង sacrum ទាំងសងខាង។ចាប់ផ្តើមពីក្បាល femoral ទាំងពីរ, ដើរយឺត ៗ និងម៉ាស្សាទៅ sacrum ។មានសរសៃសាច់ដុំជាច្រើននៅក្នុងត្រគាក។ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​ដើម្បី​ម៉ាស្សា​សរសៃ​សាច់ដុំ​ទៅ​ក្រោយ។

ក្រុមដែលអាចអនុវត្តបាននិង contraindicated នៃកាំភ្លើង fascia

សម្រាប់​មនុស្ស:

1. អត្តពលិកអាជីពដែលមានចំនួនច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ;

2. អ្នកដែលចូលចិត្តកីឡាច្រើនតែទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីហាត់ប្រាណ ឬហាត់វិន័យខ្លួនឯង។

3. មនុស្សអង្គុយស្ងៀម ភាគច្រើនជាបុគ្គលិកការិយាល័យ អង្គុយច្រើនម៉ោង។

ក្រុមហាមឃាត់៖

1. ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ;

2. អ្នកជំងឺដែលមានការទល់លាមកស្រួចស្រាវ;

3. អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាព។

បន្ទាប់ពីនោះសូមនិយាយអំពីការប្រើប្រាស់ក្បាលម៉ាស្សាផ្សេងៗគ្នា។ជាទូទៅកាំភ្លើង fascia ត្រូវបានបំពាក់ដោយកាំភ្លើង fascia បួនប្រភេទផ្សេងគ្នា ពោលគឺ ក្បាលស្វ៊ែរ ក្បាលរាងសាជី ក្បាលរាងអក្សរ U និងក្បាលសំប៉ែតតូច។តាមតម្រូវការផ្សេងៗគ្នា អ្នកអាចជ្រើសរើសក្បាលម៉ាស្សាផ្សេងៗគ្នា ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយក្រុមសាច់ដុំដែលត្រូវការសម្រាក ដើម្បីធ្វើឲ្យខ្លួនអ្នកកាន់តែធូរស្រាល និងបំបាត់ភាពនឿយហត់បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ ឬធ្វើការ។


ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២៩ ខែសីហា ឆ្នាំ ២០២២