កាំភ្លើង Fascia មិនត្រឹមតែមានប្រជាប្រិយភាពនៅក្នុងរង្វង់កីឡាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយបុគ្គលិកការិយាល័យជាច្រើនផងដែរ។កាំភ្លើង Fascia មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើការសម្រាកកីឡា។ថ្វីត្បិតតែការប្រើកាំភ្លើង fascia ហាក់ដូចជាសាមញ្ញណាស់ក៏ដោយ វាហាក់បីដូចជាប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកដែលមិនស្រួលនៃរាងកាយ។ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាករណីនោះទេ។មានការប្រុងប្រយ័ត្នជាច្រើនសម្រាប់ការប្រើប្រាស់កាំភ្លើង fascia ។ប្រតិបត្តិការមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំង។តោះមើល!
ការទប់ស្កាត់កាំភ្លើង fascia
កញ្ចឹងកមានសរសៃឈាម និងសរសៃប្រសាទមួយចំនួនធំ ដែលត្រូវបានចែកចាយយ៉ាងក្រាស់ក្រែល ដូច្នេះវាមិនស័ក្តិសមក្នុងការប្រើកាំភ្លើង fascia ទេ។បើមិនដូច្នោះទេ សរសៃឈាម និងសរសៃប្រសាទនឹងត្រូវបានសង្កត់ដោយផ្ទាល់ ដែលទំនងជាធ្វើឱ្យខូចរាងកាយ និងបង្កការគំរាមកំហែងដល់សុខភាពមនុស្ស។ដុំពកនៃឆ្អឹង ដូចជាការលាតសន្ធឹងលើឆ្អឹងខ្នង មិនអាចត្រូវបានវាយប្រហារដោយផ្ទាល់ដោយកាំភ្លើង fascia ដែលនឹងបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ជាក់ស្តែង និងការខូចខាតដល់ឆ្អឹង។ផ្នែកសន្លាក់ដូចជាជង្គង់មិនអាចប្រើជាមួយកាំភ្លើង fascia បានទេ ពីព្រោះផ្នែកសន្លាក់ទាំងនេះមានភាពផុយស្រួយ ហើយវាងាយស្រួលក្នុងការបង្កការខូចខាតសន្លាក់នៅពេលប៉ះដោយផ្ទាល់ជាមួយកាំភ្លើង fascia ។កាំភ្លើង fascia មិនអាចប្រើបាននៅលើផ្នែកខាងក្នុងនៃសន្លាក់ខាងក្នុងនៃសន្លាក់នោះទេព្រោះសរសៃប្រសាទមួយចំនួនធំត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងផ្នែកនេះ។ប្រសិនបើអ្នកប្រើកាំភ្លើង fascia ដើម្បីគោះដោយផ្ទាល់ វាងាយនឹងបុកចូលសរសៃពួរ ហើយងាយនឹងស្ពឹកដៃ និងជើង។ជញ្ជាំងសាច់ដុំពោះគឺស្តើងណាស់ ហើយពោះគឺជាកន្លែងដែល viscera ត្រូវបានប្រមូលផ្តុំ។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមិនមានការការពារឆ្អឹងទេ។ប្រសិនបើអ្នកវាយក្បាលពោះដោយផ្ទាល់ដោយកាំភ្លើង fascia នោះវាងាយស្រួលក្នុងការបង្ករឱ្យមានភាពមិនស្រួលក្នុងរាងកាយ ហើយក៏អាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់ផ្នែកខាងក្នុងផងដែរ។គន្លឹះ៖ កាំភ្លើង fascia អាចប្រើបានតែលើកន្លែងធំៗនៃសាច់ដុំដូចជា ស្មា ខ្នង គូទ និងភ្លៅ ដើម្បីទប់កម្លាំងបានកាន់តែប្រសើរ។
ការប្រើប្រាស់ក្បាលម៉ាស្សាផ្សេងៗគ្នានៃកាំភ្លើង fascia
1. មូល (បាល់) ក្បាលម៉ាស្សា
វាមានគោលបំណងជាចម្បងក្នុងការម៉ាស្សាក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗនៃរាងកាយដូចជា pectoralis major, deltoid, latissimus dorsi, គូទ, ក៏ដូចជាសាច់ដុំនៅលើភ្លៅ, triceps femoris, quadriceps femoris និងជើងខាងក្រោម ដែលអាចប្រើបានយ៉ាងជ្រៅ។ ការសម្រាក fascia ។
2. ក្បាលម៉ាស្សារាងសំប៉ែត
ជាការពិត ក្បាលម៉ាស្សាក្នុងទម្រង់នេះអាចអនុវត្តក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗនៃរាងកាយទាំងមូលបាន ដរាបណាអ្នកមិនញ័រ និងម៉ាស្សាឆ្អឹង និងសរសៃឈាមរបស់រាងកាយនោះ វាមិនអីទេ។
3. ក្បាលម៉ាស្សារាងស៊ីឡាំង (សំពាធម្រាមដៃ)
ក្បាលម៉ាស្សារាងស៊ីឡាំងអាចម៉ាស្សាបាតជើង និងបាតដៃ។ដោយសារក្បាលរាងស្វ៊ែរ ឬសំប៉ែតមានគោលដៅច្រើន ឬតិចសម្រាប់ចំណុចម៉ាស្សាបាតដៃ ក្បាលម៉ាស្សារាងស៊ីឡាំងអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបាន។នៅពេលអ្នកចង់ម៉ាស្សា acupoints អ្នកអាចរកវាសម្រាប់ម៉ាស្សា។
មួយទៀតគឺថាក្បាលម៉ាស្សារាងស៊ីឡាំងអាចបន្ធូរសាច់ដុំជ្រៅដូចជាការរំញ័រម៉ាស្សាជ្រៅនៃត្រគាក។ក្បាលម៉ាស្សារាងស៊ីឡាំងគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ ផ្តល់ថាកាំភ្លើងហ្វាសៀដែលអ្នកប្រើមានកម្លាំងបែបនេះ!
4. ក្បាលម៉ាស្សារាងអក្សរ U (រាងសម)
គោលគំនិតនៃការរចនាក្បាលម៉ាស្សាក្នុងទម្រង់នេះគឺថាកាំភ្លើង fascia ត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំ និងជាលិកានៃរាងកាយ មិនមែនឆ្អឹងរបស់យើងទេ។ប្រសិនបើយើងម៉ាស្សាប្រឆាំងនឹងឆ្អឹង រាងកាយរបស់យើងនឹងឈឺចាប់ ដូច្នេះការរចនាក្បាលម៉ាស្សារាងអក្សរ U យ៉ាងប៉ិនប្រសប់ ឆ្លងកាត់ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន និងឆ្អឹងខ្នងរបស់យើង។វាអាចម៉ាស្សាសាច់ដុំ និងសរសៃពួរបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនៅលើផ្នែកទាំងសងខាងនៃឆ្អឹងកងមាត់ស្បូន និងឆ្អឹងខ្នង ដូច្នេះក្បាលរាងអក្សរ U (រាងសម) គឺសមរម្យណាស់សម្រាប់ការសម្រាកសាច់ដុំទាំងសងខាងនៃឆ្អឹងខ្នង និងឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន ក៏ដូចជាសាច់ដុំផងដែរ។ នៃកែងជើងនិងសរសៃពួរ Achilles ។
ការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវ។
1. ផ្លាស់ទីតាមបន្ទាត់សាច់ដុំ
អ្នកដែលកាត់សាច់ដឹងថាសាច់ដុំមានវាយនភាព។ការកាត់វានឹងធ្វើឱ្យសាច់មើលទៅគួរឱ្យភ័យខ្លាច។ដូចគ្នានេះដែរគឺជាការពិតសម្រាប់មនុស្ស។នៅពេលប្រើកាំភ្លើង fascia កុំភ្លេចម៉ាស្សាតាមទិសដៅសាច់ដុំ។កុំចុចចំហៀងខាងឆ្វេងភ្លាមៗតែត្រូវប៉ះខាងស្ដាំម្ដង។មិនត្រឹមតែឥទ្ធិពលនៃការសំរាកលំហែនឹងកាត់បន្ថយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែកន្លែងខុសក៏អាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតផងដែរ។
2. សម្រាក 3-5 នាទីនៅទីតាំងនីមួយៗ
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូរពេលវេលានៃកាំភ្លើង fascia យោងទៅតាមក្បាលកាំភ្លើង។ឧទហរណ៍ ផ្ទៃខាងមុខនៃក្បាលឆ្អឹងខ្នងគឺតូចជាង កម្លាំងត្រូវបានប្រមូលផ្តុំកាន់តែច្រើន ហើយពេលវេលាប្រើប្រាស់គឺប្រហែល 3 នាទី;ក្បាលកាំភ្លើងដែលមានរាងដូចបាល់ ដោយសារតែផ្ទៃធំរបស់វា មានកម្លាំងសាច់ដុំច្រើនជាងនេះ ដែលអាចពង្រីកដល់ 5 នាទី។
3. កម្លាំងមិនគួរខ្ពស់ពេកទេ។
កាំភ្លើង fascia ប្រើរំញ័រវាយទៅលើស្បែក → ខ្លាញ់ → fascia ហើយចុងក្រោយវាទៅដល់សាច់ដុំ។ដោយសារតែស្បែកគឺជាវត្ថុទីមួយដែលទទួលកម្លាំង នៅពេលដែលរលកឆក់ខ្លាំង រួមផ្សំនឹងការសង្កត់ខ្លាំង ជាលិកាស្បែកអាចនឹងមានស្នាមជាំ ហើយសូម្បីតែសាច់ដុំក៏អាចរហែកបន្តិចដែរ!
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យគ្រប់គ្រងកម្លាំងនៅពេលប្រើកាំភ្លើង fascia ហើយផ្តោតលើសាច់ដុំធំៗ ដូចជា quadriceps femoris, gluteus ជាដើម ដើម្បីចៀសវាងការប្រើវានៅកន្លែងដែលមានស្រទាប់សាច់ដុំស្តើង ដូចជាស្មា ដែលអាចកាត់បន្ថយបញ្ហានៃការ ស្នាមជាំនិងរហែក។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ១៥-វិច្ឆិកា-២០២២