Фассия мылтығы - танымал массаж құралы, оны пайдалану ыңғайлы, көптеген адамдар, әсіресе жастар, фассиялық мылтықты пайдаланады.Фассия мылтығы бұлшықеттердің шаршауы мен ауырсынуын жеңілдетеді, бұлшықеттер мен фассияны босаңсытады.Көптеген адамдар жаттығудан кейін массаж және тыныштандыру үшін фассиялық пистолетті пайдаланады, бұл өте жақсы массаж әсерін береді.
Фассиялық мылтықтың рөлі мен қызметі
1. Шаршау мен ауырсынуды басыңыз
Әдетте жаттығу жасамасаңыз да, кейде фассиялық пистолетті массаж құралы ретінде пайдалану қан айналымын жақсартады, шаршау тудыратын креатинді кетіреді және денеңіздегі шаршау мен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Жалпы айтқанда, жаттығудан кейін адам денесінің бұлшықеттері салыстырмалы түрде ауырады, өйткені жаттығудан кейін бұлшықет кернеуі, сүт қышқылының жиналуы және гипоксия.Бұл кезде фассиялық мылтықты ретті түрде итеру және тарту үшін пайдалану бұлшықеттерді босаңсуға және олардың кеңеюіне жол бермейді.
2. Фасция мен бұлшықеттерді босаңсыту
Жаттығудан кейін бұлшық еттерге массаж жасамасаңыз және созбасаңыз, бұлшықеттер қатты тартылып, фассиялық адгезиялар пайда болады, бұл денені жайсыз сезініп қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықеттердің қалпына келуіне және өсуіне әсер етеді, бұл бұлшықетті тудыруы мүмкін. қаттылық пен қаттылық.және тығыз.
Минутына 2000-3000 тербеліс жасау үшін фассиялық мылтықты пайдаланыңыз.Дене қозғалғаннан кейін, мылтықтың басы бұлшықеттер мен жұмсақ тіндердің босаңсуына және қалпына келуіне және бұлшықеттердің шамадан тыс күшеюіне жол бермеу үшін дененің керілген бөліктеріне әсер етеді.
3. Қаңқа бұлшықеттерін босаңсыту
Фасциялық мылтық тері бетінде жоғары жиілікте дірілдегенде, ол терең қаңқа бұлшықеттеріне де әсер етеді, осылайша қаңқа бұлшықеттері лезде босаңсып, меридиандар, жүйкелер және қан тамырлары лезде кедергісіз қалады.
4. Фасциитті жақсарту
Fascia Gun өзі жұмсақ тіндерді қалпына келтіру құралы болып табылады.Ол жоғары жиілікті соққылар арқылы дененің жұмсақ тіндерін босаңсытады.Фасцииті бар емделушілер үшін фассиялық пистолетті жиі қолдану бұлшықеттер мен қоршаған жұмсақ тіндердің қалпына келуіне ықпал етеді немесе шаршауды жояды, осылайша тіндердің қалпына келуіне жанама әсер етеді.
Фассиялық мылтықты қалай дұрыс пайдалану керек
1. Бұлшықет сызығы бойымен қозғалу
Етті кесетін адамдар бұлшықеттердің құрылымы бар екенін біледі, ал кездейсоқ ет кесу оны нашарлатуы мүмкін, адамдар да солай етеді.Фасциялық пистолетті пайдаланған кезде бұлшықет бағытына массаж жасауды ұмытпаңыз.Бірден солға баспаңыз, бірақ бірден басыңыз.Босаңсыту әсері азайып қана қоймайды, сонымен қатар дұрыс емес жерлерде зақым келтіреді.
2. Әр бөлікке 3-5 минут массаж жасаңыз
Тығыздағыш пистолеттің тұру уақытын мылтық басына сәйкес өзгерту ұсынылады.Мысалы, омыртқа басының алдыңғы ұшы шағын аймаққа және шоғырланған қуатқа ие, ал пайдалану уақыты шамамен 3 минутты құрайды;сфералық бастың үлкен ауданына және бұлшықеттің орташа күшіне байланысты оны 5 минутқа дейін ұзартуға болады.
3. Тым күшті болмаңыз
Фасция мылтығы діріл арқылы теріге → майға → фассияға күшпен соғылып, ақырында бұлшықетке жетеді.Тері алдымен күйзеліске ұшырағандықтан, жоғары соққы толқындары мен мәжбүрлі қысулар пайда болғанда, эпидермистің тіндері көгеріп, тіпті бұлшықеттер аздап жыртылуы мүмкін!Сондықтан, фассиялық мылтықты пайдаланған кезде, біз күшті бақылауға назар аударып, төрт аяқты, бөксе, т.б. сияқты үлкен бұлшықеттерге басымдық беруіміз керек. Фасция мылтығын жұқа бұлшықеттері бар жерлерде, мысалы, иықтарда қолданбаңыз, бұл проблемаларды азайтады. үйкеліс және жыртылу.
Фассиялық мылтықты қай жерде массаж жасауға болады
1. Арқаға массаж
Алдымен дірілден кейін массажды бастауды ұмытпаңыз.Жоғарғы мойын және жоғарғы иық бұлшықеттерін жоғары және төмен жүру арқылы арқаңызды уқалаңыз.Сіз түйіндерді сезінесіз.Түйінге күш қолданбаңыз.Тек біраз уақытқа массаж жасаңыз, сонда түйіндер таралады.
2. Белге массаж жасау
Алдымен дірілден кейін массажды бастауды ұмытпаңыз.Негізгі массаж - төменгі арқа.Жұмсақ массаж көбік басын таңдау ұсынылады.Жамбастарыңыздың қай жерде екенін анықтауға назар аударыңыз және жамбастың жанындағы бұлшықеттерге, содан кейін жамбасқа, ең соңында массаж үшін жамбасқа жақын бұлшықеттерге массаж жасауға көбірек уақыт бөліңіз.
3. Бөкселерге массаж жасау
Бөкселерге массаж жасағанда, алдымен екі жақтан сан сүйегінің басы мен сакрумның орнын табыңыз.Екі жамбас басынан бастап, баяу жүріп, сакрумға массаж жасаңыз.Жамбаста көптеген бұлшықет талшықтары бар.Бұлшықет талшықтарын алға-артқа уқалауға көбірек уақыт бөліңіз.
Фасциялық мылтықтардың қолданылатын және қарсы топтары
Адамдар үшін:
1. Үлкен көлемдегі жаттығулары бар кәсіби спортшылар;
2. Спортты ұнататын адамдар жаттығу залына жиі барады немесе өзін-өзі тәртіпке келтіреді;
3. Отырықшы адамдар, негізінен кеңсе қызметкерлері сағаттап отырады.
Табу топтары:
1. Жүкті әйелдер;
2. Жедел контузиясы бар науқастар;
3. Денсаулығында ақауы бар адамдар.
Осыдан кейін әртүрлі массаж бастарын пайдалану туралы сөйлесейік.Жалпы, фассия мылтықтары тек төрт түрлі фассиялық мылтықтармен жабдықталған, атап айтқанда сфералық басы, конустық басы, U-тәрізді басы және кішкентай жалпақ басы.Әртүрлі қажеттіліктерге сәйкес сіз әртүрлі массаж бастарын таңдай аласыз, содан кейін жаттығудан немесе жұмыстан кейін өзіңізді босаңсытып, шаршауды жеңілдету үшін босаңсуды қажет ететін бұлшықет топтарын босатыңыз.
Жіберу уақыты: 29 тамыз 2022 ж