Fascia იარაღი არა მხოლოდ პოპულარულია სპორტულ წრეებში, არამედ გამოიყენება მრავალი ოფისის თანამშრომლის მიერ.Fascia იარაღი დიდ გავლენას ახდენს სპორტულ რელაქსაციაზე.მიუხედავად იმისა, რომ ფასცია იარაღის გამოყენება ძალიან მარტივი ჩანს, ის ურტყამს სხეულის არასასიამოვნო ნაწილებს.მაგრამ ეს ასე არ არის.არსებობს მრავალი სიფრთხილის ზომები ფასცია იარაღის გამოყენებისას.არასწორმა მუშაობამ შეიძლება დიდი საფრთხეც კი გამოიწვიოს.მოდით შევხედოთ!
ფასცია იარაღის უკუჩვენებები
კისერი შეიცავს დიდი რაოდენობით სისხლძარღვებს და ნერვებს, რომლებიც ძალიან მჭიდროდ არის განაწილებული, ამიტომ არ არის შესაფერისი ფასცია იარაღის გამოყენება.წინააღმდეგ შემთხვევაში, სისხლძარღვები და ნერვები პირდაპირ სტრესს განიცდის, რაც სავარაუდოდ ზიანს აყენებს ორგანიზმს და საფრთხეს უქმნის ადამიანის ჯანმრთელობას.ძვლის გამონაზარდებს, როგორიცაა ხერხემლის გამონაყარი, პირდაპირ არ შეიძლება მოხვდეს ფასციების იარაღი, რაც გამოიწვევს აშკარა ტკივილს და ძვლების დაზიანებას.სახსრის ნაწილები, როგორიცაა მუხლი, არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფასცია იარაღთან ერთად, რადგან ეს სახსრის ნაწილები შედარებით მყიფეა და ადვილია სახსრის დაზიანების გამოწვევა ფასციების იარაღით პირდაპირ დარტყმისას.სახსრის შიდა სახსრის შიდა მხარეს არ შეიძლება ფასცია იარაღის გამოყენება, რადგან ამ ნაწილში კონცენტრირებულია ნერვების დიდი რაოდენობა.თუ პირდაპირ იყენებთ ფასციას იარაღს დასაკაკუნად, ადვილია მყესებში შეჯახება, ხოლო ხელებისა და ფეხების დაბუჟება ადვილია.მუცლის კუნთების კედელი ძალიან თხელია, ხოლო მუცელი არის ადგილი, სადაც კონცენტრირებულია შინაგანი ორგანოები.ამავე დროს, არ არის ძვლის დაცვა.თუ პირდაპირ მუცელში დაარტყამთ ფასცია იარაღით, ადვილია ფიზიკური დისკომფორტის გამოწვევა, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი ორგანოების დაზიანება.რჩევები: ფასცია იარაღის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ კუნთების დიდ უბნებზე, როგორიცაა მხრები, ზურგი, დუნდულები და ბარძაყები, რათა უკეთ გაუძლოს ძალას.
ფასცია იარაღის სხვადასხვა მასაჟის თავების გამოყენება
1. მრგვალი (ბურთი) მასაჟის თავი
იგი ძირითადად მიზნად ისახავს სხეულის ძირითადი კუნთების ჯგუფების მასაჟს, როგორიცაა დიდი გულმკერდის, დელტოიდური, ლატისიმუს დორსი, დუნდულოები, ასევე ბარძაყის კუნთები, ბარძაყის ტრიცეფსი, ბარძაყის ოთხკუთხედი და ქვედა კიდურები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ღრმად. ფასციის რელაქსაცია.
2. ბრტყელი ფორმის მასაჟის თავი
სინამდვილეში, ამ ფორმის მასაჟის თავსა შეუძლია განახორციელოს მთელი სხეულის კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი, სანამ არ ვიბრირებთ და არ დაიზილებთ სხეულის ძვლებსა და არტერიებს, ეს კარგია.
3. ცილინდრული (თითის წნევით) მასაჟის თავი
ცილინდრული მასაჟის თავებს შეუძლიათ ფეხის ძირებისა და ხელისგულების მასაჟი.იმის გამო, რომ სფერული ან ბრტყელი თავები მეტ-ნაკლებად გამიზნულია იმ წერტილებისთვის, რომლებიც ხელს უწყობენ ხელისგულების მასაჟს, ცილინდრული მასაჟის თავები ამ პრობლემის გადაჭრას შეუძლია.როდესაც გსურთ აკუპინტების მასაჟი, შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი მასაჟისთვის.
კიდევ ერთი ის არის, რომ ცილინდრული მასაჟის თავს შეუძლია მოადუნოს კუნთების ღრმა ფასცია, როგორიცაა თეძოს ღრმა მასაჟის ვიბრაცია.ცილინდრული მასაჟის თავი კარგი არჩევანია, იმ პირობით, რომ თქვენს მიერ გამოყენებული ფასცია იარაღს აქვს ეს ძალა!
4. U- ფორმის (ჩანგლის ფორმის) მასაჟის თავი
ამ ფორმის მასაჟის თავის დიზაინის კონცეფცია არის ის, რომ ფასციების იარაღი გამოიყენება სხეულის ფასციისა და კუნთოვანი ქსოვილის დასასვენებლად და არა ჩვენი ძვლების.თუ ძვლების საწინააღმდეგო მასაჟს გავაკეთებთ, ჩვენი სხეული დაზარალდება, ამიტომ U- ფორმის მასაჟის თავის დიზაინი გენიალურად გვერდს უვლის ჩვენს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლს და ხერხემლს.მას შეუძლია შესანიშნავად დაამასაჟოს კუნთები და აკუპუნქტები ჩვენი საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისა და ხერხემლის ორივე მხარეს, ამიტომ U- ფორმის (ჩანგლის ფორმის) თავი ძალიან შესაფერისია ხერხემლის და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ორივე მხარეს კუნთების დასასვენებლად, ასევე კუნთებისთვის. ქუსლისა და აქილევსის მყესის.
სწორი გამოყენება
1. იმოძრავეთ კუნთების ხაზების გასწვრივ
ადამიანებმა, რომლებმაც ხორცი დაჭრეს, იციან, რომ კუნთს აქვს ტექსტურა.მისი დაჭრა ხორცს საშინლად გამოაჩენს.იგივე ეხება ადამიანებს.ფასცია იარაღის გამოყენებისას გახსოვდეთ, რომ გაიკეთოთ მასაჟი კუნთების მიმართულებით.არ დააჭიროთ მარცხენა მხარეს ერთბაშად, არამედ დაარტყით მარჯვენა მხარეს.არა მხოლოდ შემცირდება რელაქსაციის ეფექტი, არამედ არასწორმა ადგილმაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს.
2. დაისვენეთ 3-5 წუთის განმავლობაში თითოეულ პოზიციაზე
რეკომენდირებულია ფასცია იარაღის დგომის დროის შეცვლა იარაღის თავის მიხედვით.მაგალითად, ხერხემლის თავის წინა არე უფრო მცირეა, ძალა უფრო კონცენტრირებულია და გამოყენების დრო დაახლოებით 3 წუთია;ბურთის ფორმის თოფის თავი, მისი დიდი ფართობის გამო, აქვს უფრო თანაბარი კუნთების ძალა, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს 5 წუთამდე.
3. ძალა არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი
ფასცია იარაღი იყენებს ვიბრაციას კანზე → ცხიმი → ფასცია და საბოლოოდ აღწევს კუნთამდე.იმის გამო, რომ კანი პირველია, ვინც უძლებს ძალას, როდესაც მაღალი დარტყმითი ტალღა შერწყმულია ძლიერ დაწნეხვასთან, შესაძლოა კანის ქსოვილი დაჟეჟილდეს და კუნთიც კი ოდნავ მოწყვეტილი იყოს!
მიზანშეწონილია გააკონტროლოთ ძალა ფასცია იარაღის გამოყენებისას და ფოკუსირება მოახდინოთ დიდ კუნთებზე, როგორიცაა ოთხთავის ბარძაყის ძვალი, გლუტეუსი და ა.შ. სისხლჩაქცევა და ცრემლდენა.
გამოქვეყნების დრო: ნოე-15-2022