Fascia byssu er vinsælt nuddtæki, það er þægilegra í notkun, margir munu nota fascia byssu, sérstaklega ungt fólk.The fascia byssan getur létta vöðvaþreytu og eymsli og getur slakað á vöðvum og fascia.Margir nota fascia byssuna til að nudda og róa eftir æfingu sem getur haft mjög góð nuddáhrif.
Hlutverk og virkni töfrabyssunnar
1. Létta þreytu og sársauka
Jafnvel þótt þú hreyfir þig ekki venjulega getur það að nota töfrabyssuna sem nuddtæki af og til stuðlað að blóðrásinni, eytt kreatíni af völdum þreytu og hjálpað til við að létta þreytu og eymsli í líkamanum.
Almennt séð, eftir æfingu, verða vöðvar mannslíkamans í tiltölulega sársaukafullu ástandi, því eftir æfingu, vöðvaspenna, mjólkursýrusöfnun og súrefnisskortur.Á þessum tíma getur það hjálpað þeim að slaka á vöðvunum og koma í veg fyrir að þeir stækki með því að nota töfrabyssuna til að ýta og toga á skipulegan hátt.
2. Slakaðu á töfum og vöðvum
Eftir æfingu, ef þú nuddar ekki og teygir ekki vöðvana, verða vöðvarnir mjög þéttir og festingar myndast, sem mun ekki aðeins gera líkamanum óþægilegt, heldur einnig hafa áhrif á bata og vöxt vöðvanna, sem getur valdið vöðvum stirðleiki og stirðleiki.og þétt.
Notaðu töfrabyssuna til að mynda 2000-3000 titring á mínútu.Eftir að líkaminn hreyfist snertir byssuhausinn spennu líkamshlutana til að hjálpa vöðvum og mjúkvefjum að slaka á og jafna sig og forðast ofstyrk vöðva.
3. Slakaðu á beinagrindarvöðvum
Þegar töfrabyssan titrar með mikilli tíðni á yfirborði húðarinnar, virkar hún einnig á djúpu beinagrindarvöðvana, þannig að beinagrindarvöðvarnir slaka samstundis á og lengdarbaunir, taugar og æðar eru samstundis óhindrað.
4. Bæta fasciitis
Fascia byssan sjálf er endurhæfingartæki fyrir mjúkvef.Það slakar á mjúkvef líkamans með hátíðni áföllum.Hjá sjúklingum með heilabólga getur tíð notkun töfrabyssunnar stuðlað að endurheimt vöðva og nærliggjandi mjúkvefja eða útrýmt þreytu og hefur þar með óbeint áhrif á viðgerð vefja.
Hvernig á að nota töfrabyssuna rétt
1. Færðu þig eftir vöðvalínunni
Fólk sem sker kjöt veit að vöðvar hafa áferð og að skera kjöt af handahófi getur gert það slæmt og fólk líka.Þegar þú notar töfrabyssuna skaltu muna að nudda í átt að vöðvanum.Ekki ýta strax til vinstri heldur ýta strax.Ekki aðeins minnka slakandi áhrifin, þau valda líka skemmdum á röngum stöðum.
2. Nuddaðu hvern hluta í 3 til 5 mínútur
Mælt er með því að breyta dvalartíma þéttibyssunnar í samræmi við byssuhausinn.Til dæmis hefur framenda hryggjarliðsins lítið svæði og einbeittan kraft og notkunartíminn er um 3 mínútur;Vegna stórs svæðis kúlulaga höfuðsins og meiri meðalvöðvastyrks er hægt að lengja það í 5 mínútur.
3. Ekki vera of sterkur
Fasabyssan mun lemja húðina → fitu → fascia með krafti í gegnum titring og ná að lokum til vöðvans.Vegna þess að húðin er fyrst stressuð, þegar háar höggbylgjur og þvingaðar þjöppur eiga sér stað, getur húðvefur verið marblettur og jafnvel vöðvar rifnað örlítið!Þess vegna ættum við að huga að því að stjórna styrk og gefa stórum vöðvum eins og fjórhöfða, glutes o.s.frv. nudda og rífa.
Hvar getur fascia gun nudd
1. Baknudd
Fyrst skaltu ganga úr skugga um að byrja að nudda eftir titringinn.Nuddaðu bakið með því að ganga upp og niður efri háls og efri axlarvöðva.Þú munt finna fyrir hnúðum.Ekki beita krafti á hnútinn.Nuddaðu bara í smá stund og hnúðarnir hverfa.
2. Mittisnudd
Fyrst skaltu ganga úr skugga um að byrja að nudda eftir titringinn.Aðalnuddið er mjóbakið.Mælt er með því að velja mjúkan nuddfroðuhaus.Einbeittu þér að því að finna út hvar mjaðmirnar þínar eru og eyddu meiri tíma í að nudda vöðvana nálægt mjöðmunum, síðan á mjaðmirnar og að lokum aftur í vöðvana nálægt mjöðmunum til að nudda.
3. Rassnudd
Þegar þú nuddar rasskinn skaltu fyrst finna stöðu lærleggshöfuðs og sacrum á báðum hliðum.Byrjaðu á báðum lærleggshöfum, gangaðu hægt og nuddaðu að sacrum.Það eru margar vöðvaþræðir í mjöðminni.Eyddu meiri tíma í að nudda vöðvaþræðina fram og til baka.
Gildandi og frábendingar hópar af fascia byssu
Fyrir fólk:
1. Atvinnumenn með mikla hreyfingu;
2. Fólk sem hefur gaman af íþróttum fer oft í ræktina til að æfa eða æfa sjálfsaga;
3. Kyrrsetufólk, aðallega skrifstofufólk, situr tímunum saman.
Tabú hópar:
1. Þungaðar konur;
2. Sjúklingar með bráða áverka;
3. Fólk með heilsufarsvandamál.
Eftir það skulum við tala um notkun mismunandi nuddhausa.Almennt eru töfrabyssur aðeins búnar fjórum mismunandi gerðum töfrabyssna, það er kúlulaga höfuð, keilulaga höfuð, U-laga höfuð og lítið flatt höfuð.Í samræmi við mismunandi þarfir geturðu valið mismunandi nuddhausa og síðan létt á vöðvahópunum sem þarf að slaka á til að slaka á og létta á þreytu eftir æfingu eða vinnu.
Birtingartími: 29. ágúst 2022