Ինչպե՞ս ճիշտ օգտագործել ֆասիա ատրճանակը:Շատ կարեւոր!

Fascia ատրճանակները ոչ միայն տարածված են սպորտային շրջանակներում, այլև օգտագործվում են բազմաթիվ գրասենյակային աշխատողների կողմից:Fascia ատրճանակը մեծ ազդեցություն ունի սպորտային հանգստի վրա:Չնայած ֆասիա ատրճանակի օգտագործումը շատ պարզ է թվում, այն կարծես հարվածում է մարմնի անհարմար մասերին:Բայց դա այդպես չէ։Կան բազմաթիվ նախազգուշական միջոցներ ֆասիա ատրճանակի օգտագործման համար:Անպատշաճ շահագործումը կարող է նույնիսկ մեծ վտանգ բերել։Եկեք նայենք!

Ֆասիա ատրճանակի հակացուցումները

Պարանոցը պարունակում է մեծ քանակությամբ արյունատար անոթներ և նյարդեր, որոնք շատ խիտ են բաշխված, ուստի հարմար չէ ֆասիա ատրճանակ օգտագործել։Հակառակ դեպքում արյունատար անոթներն ու նյարդերն ուղղակիորեն լարվելու են, ինչը, ամենայն հավանականությամբ, կարող է վնաս հասցնել օրգանիզմին և վտանգ ներկայացնել մարդու առողջությանը։Ոսկրային ելուստները, ինչպիսիք են ողնաշարի ելուստները, չեն կարող ուղղակիորեն հարվածվել ֆասիա ատրճանակով, ինչը կառաջացնի ակնհայտ ցավ և վնաս կհասցնի ոսկորներին:Հոդերի մասերը, ինչպիսիք են ծունկը, չեն կարող օգտագործվել ֆասիա ատրճանակի հետ, քանի որ այս հոդերի մասերը համեմատաբար փխրուն են, և հեշտ է վնասել հոդը, երբ ուղղակիորեն հարվածում են ֆասիայի ատրճանակին:Ֆասիա ատրճանակը չի կարող օգտագործվել հոդերի ներքին հոդերի ներքին կողմում, քանի որ այս հատվածում մեծ քանակությամբ նյարդեր են կենտրոնացված։Եթե ​​դուք ուղղակիորեն օգտագործում եք ֆասիայի ատրճանակը թակելու համար, ապա հեշտ է բախվել ջլերին, և հեշտ է ձեռքերի և ոտքերի թմրություն ունենալ:Որովայնի մկանային պատը շատ բարակ է, իսկ որովայնը այն տեղն է, որտեղ կենտրոնացած են ներքին օրգանները։Միեւնույն ժամանակ, չկա ոսկորների պաշտպանություն:Եթե ​​դուք ուղղակիորեն հարվածում եք որովայնին ատրճանակով, ապա դա հեշտ է ֆիզիկական անհանգստություն առաջացնել, ինչպես նաև կարող է առաջացնել ներքին օրգանների վնաս:Խորհուրդներ. Ֆասիայի ատրճանակը կարող է օգտագործվել միայն մկանների մեծ հատվածներում, ինչպիսիք են ուսը, մեջքը, հետույքը և ազդրերը, որպեսզի ավելի լավ դիմանա ուժին:

Ֆասիա ատրճանակի տարբեր մերսման գլխիկների օգտագործումը

1. Կլոր (գնդիկ) մերսող գլուխ

Այն հիմնականում ուղղված է մարմնի հիմնական մկանային խմբերի մերսմանը, ինչպիսիք են խոշոր կրծքավանդակը, դելտոիդը, կռնակի լայնացումը, հետույքը, ինչպես նաև ազդրերի մկանները, ազդրերի երեք գլխուղեղները, ազդրերի քառագլուխը և ոտքերի ստորին հատվածը, որոնք կարող են օգտագործվել խորը: ֆասիայի թուլացում.

2. Հարթաձև մերսման գլուխ

Իրականում, այս ձևով մերսող գլուխը կարող է իրականացնել ամբողջ մարմնի մկանային տարբեր խմբեր, քանի դեռ դուք չեք թրթռում և մերսում մարմնի ոսկորներն ու զարկերակները, դա նորմալ է:

3. Գլանաձեւ (մատի ճնշմամբ) մերսման գլուխ

Գլանաձև մերսման գլուխները կարող են մերսել ոտքերի ներբանները և ափերը:Քանի որ գնդաձև կամ հարթ գլուխները քիչ թե շատ ուղղված են այն կետերին, որոնք մերսում են ափերը, գլանաձև մերսման գլուխները կարող են լուծել այս խնդիրը:Երբ դուք ցանկանում եք մերսել սրացման կետերը, կարող եք գտնել դրանք մերսման համար:

Մյուսն այն է, որ գլանաձև մերսման գլուխը կարող է թուլացնել մկանների խորը ֆասիան, ինչպիսին է կոնքերի խորը մերսման թրթռումը:Գլանաձև մերսման գլուխը լավ ընտրություն է, պայմանով, որ ձեր օգտագործած ֆասիա ատրճանակն ունի այս ուժը:

4. U-աձեւ (պատառաքաղաձեւ) մերսման գլուխ

Այս ձևի մերսման գլխի դիզայնի գաղափարն այն է, որ ֆասիայի ատրճանակն օգտագործվում է մարմնի ֆասիան և մկանային հյուսվածքը հանգստացնելու համար, այլ ոչ թե մեր ոսկորները:Եթե ​​մենք մերսում ենք ոսկորներին, ապա մեր մարմինը կվնասվի, ուստի մերսման գլխի U-ի ձևը հնարամտորեն շրջանցում է մեր արգանդի վզիկի ողն ու ողնաշարը:Այն կարող է կատարելապես մերսել մեր արգանդի վզիկի ողնաշարի և ողնաշարի երկու կողմերում գտնվող մկաններն ու սուր կետերը, այնպես որ U-աձև (պատառաքաղի ձևով) գլուխը շատ հարմար է ողնաշարի և արգանդի վզիկի երկու կողմի մկանները, ինչպես նաև մկանները թուլացնելու համար: գարշապարի և Աքիլես ջիլ.

Ճիշտ օգտագործումը

1. Շարժվեք մկանային գծերով

Մարդիկ, ովքեր միս են կտրել, գիտեն, որ մկանն ունի հյուսվածք:Այն կտրելով, միսը սարսափելի տեսք կունենա։Նույնը վերաբերում է մարդկանց:Ֆասիա ատրճանակ օգտագործելիս հիշեք մերսել մկանների ուղղությամբ:Մի սեղմեք ձախ կողմը միանգամից, այլ միանգամից հարվածեք աջ կողմին։Ոչ միայն հանգստացնող ազդեցությունը կթուլանա, այլև սխալ տեղը կարող է վնաս պատճառել:

2. Յուրաքանչյուր դիրքում հանգստացեք 3-5 րոպե

Խորհուրդ է տրվում փոխել ֆասիայի ատրճանակի մնալու ժամանակը ըստ ատրճանակի գլխի:Օրինակ՝ ողնաշարի գլխի առջևի հատվածն ավելի փոքր է, ուժն ավելի կենտրոնացված է, իսկ օգտագործման ժամանակը մոտ 3 րոպե է;Գնդիկաձև ատրճանակի գլուխը, իր մեծ տարածքի պատճառով, ունի ավելի հավասարաչափ մկանային ուժ, որը կարող է երկարաձգվել մինչև 5 րոպե:

3. Ուժը չպետք է շատ բարձր լինի

Ֆասիա ատրճանակը թրթռումով հարվածում է մաշկին → ճարպ → ֆասիա, և վերջապես այն հասնում է մկանին:Քանի որ մաշկը առաջինն է, որ կրում է ուժը, երբ բարձր հարվածային ալիքը զուգակցվում է կոշտ սեղմման հետ, մաշկի հյուսվածքը կարող է կապտել, և նույնիսկ մկանը կարող է փոքր-ինչ պատռվել:

Խորհուրդ է տրվում վերահսկել ուժը ատրճանակն օգտագործելիս և կենտրոնանալ մեծ մկանների վրա, ինչպիսիք են ազդրի քառագլուխ մկանները, գլյուտեուսը և այլն, որպեսզի խուսափեն դրա օգտագործումը բարակ մկանային շերտեր ունեցող վայրերում, ինչպիսիք են ուսերը, ինչը կարող է նվազեցնել խնդիրը: կապտուկ և պատռում.