ʻO ka pū Fascia kahi mea hana lomilomi kaulana, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻohana ʻana, nui ka poʻe e hoʻohana i ka pū fascia, ʻoi aku ka poʻe ʻōpio.Hiki i ka pu fascia ke hoʻomaha i ka luhi a me ka ʻeha, a hiki ke hoʻomaha i nā ʻiʻo a me ka fascia.Nui ka poʻe e hoʻohana i ka pū fascia e lomilomi a hōʻoluʻolu ma hope o ka hoʻoikaika kino, hiki ke loaʻa i kahi hopena lomilomi maikaʻi loa.
ʻO ke kuleana a me ka hana o ka pū fascia
1. Hoʻomaha i ka luhi a me ka ʻeha
ʻOiai ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika maʻamau, ʻo ka hoʻohana ʻana i ka pū fascia ma ke ʻano he mea lomilomi hiki ke hoʻoikaika i ke kahe koko, hoʻopau i ka creatine i hoʻoulu ʻia i ka luhi, a kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka luhi a me ka ʻeha o kou kino.
ʻO ka mea maʻamau, ma hope o ka hoʻoikaika kino, e ʻeha nā ʻiʻo o ke kino o ke kanaka, no ka mea ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana, ʻeha ka ʻiʻo, ka hoʻonui ʻana i ka waika lactic, a me ka hypoxia.I kēia manawa, hiki i ka hoʻohana ʻana i ka pū fascia no ka huki ʻana a me ka huki ʻana ma ke ʻano kūpono ke kōkua iā lākou e hoʻomaha i nā ʻiʻo a pale iā lākou mai ka hoʻonui ʻana.
2. Hoʻomaha i ka fascia a me nā ʻiʻo
Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, inā ʻaʻole ʻoe e lomilomi a hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo, e paʻa loa nā ʻiʻo a hiki mai nā adhesions fascial, ʻaʻole ia e hōʻoluʻolu i ke kino, akā pili pū kekahi i ka hoʻihoʻi ʻana a me ka ulu ʻana o nā ʻiʻo. ka oolea a me ka oolea.a paakiki.
E hoʻohana i ka pū fascia e hoʻohua i 2000-3000 vibrations i kēlā me kēia minuke.Ma hope o ka neʻe ʻana o ke kino, hoʻopilikia ke poʻo pū i nā ʻāpana kino e kōkua i nā ʻiʻo a me nā ʻiʻo palupalu e hoʻomaha a ola hou, a pale aku i ka ikaika o ka ʻiʻo.
3. Hoʻomaha i nā ʻiʻo iwi
I ka wā e haʻalulu ai ka pū fascia ma ke alapine kiʻekiʻe ma luna o ka ʻili o ka ʻili, hana pū ia i nā ʻiʻo hohonu o ka iwi, i hoʻomaha koke nā ʻiʻo iwi, a ʻaʻole hiki ke hoʻopaʻa ʻia nā meridian, nā aʻalolo a me nā kīʻaha koko.
4. Hoʻonui i ka fasciitis
ʻO ka Fascia Gun ponoʻī he mea hana hoʻoponopono hou.Hoʻomaha ia i nā ʻiʻo palupalu o ke kino ma o nā haʻalulu kiʻekiʻe.No nā poʻe maʻi me ka fasciitis, hiki i ka hoʻohana pinepine ʻana i ka pū fascia ke hoʻoikaika i ka hoʻihoʻi hou ʻana o ka ʻiʻo a puni ka ʻiʻo palupalu a i ʻole ka hoʻopau ʻana i ka luhi, a laila e hoʻopili pololei ʻole i ka hoʻoponopono ʻana i ke kino.
Pehea e hoʻohana pono ai i ka pū fascia
1. E neʻe ma ka laina ʻiʻo
Ua ʻike ka poʻe ʻokiʻoki i ka ʻiʻo he ʻano kino ka ʻiʻo, a ʻo ka ʻoki ʻana i ka ʻiʻo me ka ʻole hiki ke hōʻino, a pēlā pū kekahi.I ka hoʻohana ʻana i ka pū fascia, e hoʻomanaʻo e lomilomi i ke ala o ka ʻiʻo.Mai kaomi hema koke, akā e kaomi koke.ʻAʻole wale ka emi ʻana o ka hopena hoʻomaha, hoʻopilikia pū kekahi i nā wahi hewa.
2. Lomi i kēlā me kēia ʻāpana no 3 a 5 mau minuke
Manaʻo ʻia e hoʻololi i ka manawa noho o ka pū sila e like me ke poʻo o ka pū.Eia kekahi laʻana, he wahi liʻiliʻi a me ka mana koʻikoʻi ka hopena mua o ke poʻo vertebral, aʻo ka manawa hoʻohana e pili ana i 3 mau minuke;ma muli o ka ʻāpana nui o ke poʻo spherical a me ka ʻoi aku ka nui o ka ikaika muscle, hiki ke hoʻonui ʻia i 5 mau minuke.
3. Mai ikaika loa
E pā ka pū fascia i ka ʻili → momona → fascia me ka ikaika ma o ka haʻalulu a hiki i ka ʻiʻo.Ma muli o ke koʻikoʻi mua o ka ʻili, ke kū mai nā nalu haʻalulu kiʻekiʻe a me nā hoʻoemi ikaika, e ʻeha paha ka ʻiʻo epidermal a ʻeha iki paha nā ʻiʻo!No laila, i ka wā e hoʻohana ai i ka pū fascia, pono mākou e hoʻolohe i ka hoʻomalu ʻana i ka ikaika a hāʻawi i ka mea nui i nā ʻiʻo nui e like me quadriceps, glutes, etc. ʻāhuehue a haehae.
Ma hea e hiki ai i ka pū fascia lomilomi
1. Lomi hope
ʻO ka mea mua, e hoʻomaka i ka lomilomi ma hope o ka haʻalulu.E lomilomi i kou kua ma ka hele ʻana i luna a i lalo i ka ʻāʻī o luna a me nā ʻiʻo poʻohiwi luna.E ʻike ʻoe i nā nodules.Mai kau i ka ikaika i ka nodule.E lomilomi wale no kekahi manawa a pau ka nodule.
2. Lomi pūhaka
ʻO ka mea mua, e hoʻomaka i ka lomilomi ma hope o ka haʻalulu.ʻO ka lomilomi nui ke kua lalo.Manaʻo ʻia e koho i kahi poʻo hoʻomaʻemaʻe massage.E noʻonoʻo i ka ʻimi ʻana i kahi o kou pūhaka, a e hoʻolōʻihi i ka manawa e lomilomi i nā ʻiʻo kokoke i ka pūhaka, a laila i ka pūhaka, a hope hoʻi i nā ʻiʻo kokoke i ka pūhaka no ka lomilomi.
3. Lomilomi ʻāʻī
I ka lomilomi ʻana i ka ʻāʻī, e ʻimi mua i ke kūlana o ke poʻo femoral a me ka sacrum ma nā ʻaoʻao ʻelua.E hoʻomaka ana mai nā poʻo femoral ʻelua, e hele mālie a lomi i ka sacrum.Nui nā ʻiʻo i loko o ka ʻūhā.E hoʻolōʻihi i ka manawa e lomilomi i nā ʻiʻo ʻiʻo i hope a i waho.
ʻO nā pūʻulu kūpono a contraindicated o ka pū fascia
No nā kānaka:
1. ʻO nā mea pāʻani ʻoihana me ka nui o ka hoʻoikaika kino;
2. ʻO ka poʻe makemake i ka haʻuki hele pinepine i ka hale haʻuki no ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻopaʻa ʻana iā lākou iho;
3. Noho ka poʻe noho ma ke keʻena he mau hola.
Nā hui kapu:
1. Na wahine hapai;
2. ʻO nā maʻi me ka ʻeha nui;
3. Nā kānaka me nā pilikia olakino.
Ma hope o kēlā, e kamaʻilio e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā poʻo lomilomi like ʻole.ʻO ka mea maʻamau, hoʻolako wale ʻia nā pū fascia me ʻehā mau ʻano pū fascia, ʻo ia hoʻi ke poʻo spherical, ke poʻo conical, ke poʻo U a me ke poʻo palahalaha liʻiliʻi.Ma muli o nā pono likeʻole, hiki iāʻoe ke koho i nā poʻo massage likeʻole, a laila e hoʻomaha i nā pūʻulu muscle e pono e hoʻomaha, i mea e hoʻomaha ai iāʻoe iho a hoʻomaha i ka luhi ma hope o ka hoʻolālā a iʻole ka hana.
Ka manawa hoʻouna: ʻAukake-29-2022