Chan e a-mhàin gu bheil fèill mhòr air gunnaichean fascia ann an cearcallan spòrs, ach cuideachd air an cleachdadh le mòran de luchd-obrach oifis.Tha buaidh mhòr aig gunna fascia air fois spòrs.Ged a tha coltas gu math sìmplidh air cleachdadh gunna fascia, tha e coltach gu bheil e a 'bualadh air pàirtean mì-chofhurtail den bhodhaig.Ach chan eil seo fìor.Tha mòran ro-chùram ann airson gunna fascia a chleachdadh.Faodaidh gnìomhachd neo-iomchaidh eadhon cunnart mòr a thoirt.Bheir sinn sùil!
Contraindications airson gunna fascia
Anns an amhaich tha àireamh mhòr de shoithichean fala agus nerves, a tha gu math dùmhail air an cuairteachadh, agus mar sin chan eil e iomchaidh gunna fascia a chleachdadh.Rud eile, thèid cuideam dìreach a chuir air na soithichean fala agus nerves, a tha dualtach milleadh a dhèanamh air a ’bhodhaig agus a bhith nan cunnart do shlàinte dhaoine.Chan urrainn do bhualadh cnàimh, leithid protrusions cnàimh-droma, a bhith air a bhualadh gu dìreach le gunna fascia, a bheir pian follaiseach agus milleadh air cnàmhan.Chan urrainnear na pàirtean co-phàirteach leithid a’ ghlùin a chleachdadh leis a’ ghunna fascia, leis gu bheil na pàirtean co-phàirteach sin an ìre mhath cugallach, agus tha e furasta co-mhilleadh adhbhrachadh nuair a thèid a bhualadh gu dìreach leis a’ ghunna fascia.Chan urrainnear an gunna fascia a chleachdadh air taobh a-staigh co-phàirt a-staigh na co-phàirteach, oir tha àireamh mhòr de nerves sa phàirt seo.Ma chleachdas tu an gunna fascia gu dìreach airson a bhith a’ gnogadh, tha e furasta bualadh a-steach do na tendons, agus tha e furasta a bhith numbness anns na làmhan agus na casan.Tha balla nam fèithean bhoilg gu math tana, agus is e an abdomen an t-àite far a bheil viscera cruinn.Aig an aon àm, chan eil dìon cnàimh ann.Ma bhuaileas tu gu dìreach air a ’bhroinn le gunna fascia, tha e furasta mì-chofhurtachd corporra adhbhrachadh, agus dh’ fhaodadh e milleadh visceral adhbhrachadh cuideachd.Beachdan: Chan urrainnear an gunna fascia a chleachdadh ach air raointean mòra de fhèithean mar a’ ghualainn, an druim, na cnapan agus na sliasaidean, gus am bi am feachd nas fheàrr.
Cleachdadh diofar chinn massage de ghunna fascia
1. Ceann massage cruinn (ball).
Tha e gu sònraichte ag amas air a bhith a’ cuir a-mach prìomh bhuidhnean fèithe na bodhaig, leithid pectoralis major, deltoid, latissimus dorsi, cnapan, a bharrachd air na fèithean air na sliasaid, triceps femoris, quadriceps femoris agus casan ìosal, a dh’ fhaodar a chleachdadh airson domhainn fois fascia.
2. Ceann massage cumadh còmhnard
Gu dearbh, faodaidh an ceann massage sa chumadh seo diofar bhuidhnean fèithe den bhodhaig gu lèir a dhèanamh, fhad ‘s nach bi thu a’ crith agus a ’massage cnàmhan agus artaireachd a’ bhodhaig, tha e ceart gu leòr.
3. Ceann massage siolandair (cuideam meòir).
Faodaidh cinn massage siolandair massage a dhèanamh air buinn nan casan agus na palms.Leis gu bheil cinn spherical no còmhnard air an cuimseachadh gu ìre mhòr airson na puingean a tha a’ massage nam palms, faodaidh cinn massage siolandair an duilgheadas seo fhuasgladh.Nuair a tha thu airson massage a dhèanamh air na acupoints, gheibh thu iad airson massage.
Is e fear eile gum faod an ceann massage siolandair faochadh a thoirt do fascia domhainn nam fèithean, leithid crathadh domhainn massage nan cnapan.Tha an ceann massage siolandair na dheagh roghainn, fhad ‘s a tha an neart seo aig a’ ghunna fascia a chleachdas tu!
4. Ceann massage le cumadh U (cumadh forc).
Is e bun-bheachd dealbhaidh a ’chinn massage anns a’ chumadh seo gu bheil an gunna fascia air a chleachdadh gus faochadh a thoirt do fascia agus teannachadh fèithe na bodhaig, chan e ar cnàmhan.Ma nì sinn massage an aghaidh nan cnàmhan, bidh na cuirp againn air an goirteachadh, agus mar sin bidh dealbhadh a’ chinn massage ann an cumadh U a’ dol seachad air ar vertebra cervical agus ar cnàimh-droma.Faodaidh e massage a dhèanamh gu foirfe air na fèithean agus na puingean biorach air gach taobh den vertebra cervical agus an spine againn, agus mar sin tha an ceann cumadh U (cumadh forc) gu math freagarrach airson na fèithean air gach taobh den spine agus vertebra cervical a shocrachadh, a bharrachd air na fèithean den t-sàil agus Achilles tendon.
Cleachdadh ceart
1. Gluais air feadh sreathan fèithean
Tha fios aig daoine a gheàrr feòil gu bheil inneach aig na fèithean.Le bhith ga ghearradh bheir e sealladh uamhasach don fheòil.Tha an aon rud fìor airson daoine.Nuair a bhios tu a’ cleachdadh a’ ghunna fascia, cuimhnich gun dèan thu massage air taobh na fèithe.Na brùth air an taobh chlì aig an aon àm, ach buail air an taobh cheart aig an aon àm.Chan e a-mhàin gun tèid a 'bhuaidh fois a lùghdachadh, ach cuideachd faodaidh an t-àite ceàrr milleadh a dhèanamh.
2. Gabh fois airson 3-5 mionaidean aig gach suidheachadh
Thathas a 'moladh ùine còmhnaidh a' ghunna fascia atharrachadh a rèir ceann a 'ghunna.Mar eisimpleir, tha raon aghaidh a 'chinn vertebral nas lugha, tha an fhorsa nas dùmhail, agus tha an ùine cleachdaidh mu 3 mionaidean;Tha neart fèithe nas cothromaiche aig ceann a’ ghunna le cumadh ball, mar thoradh air an raon mhòr aige, a dh’ fhaodar a leudachadh gu 5 mionaidean.
3. Cha bu chòir an neart a bhith ro àrd
Bidh an gunna fascia a’ cleachdadh crith gus an craiceann → geir → fascia a bhualadh, agus mu dheireadh ruigidh e na fèithean.Leis gur e an craiceann a ’chiad fhear a ghiùlain an fheachd, nuair a thèid an tonn clisgeadh àrd a chur còmhla ri brùthadh cruaidh, faodaidh an clò craiceann a bhith air a bhrùthadh, agus eadhon am fèithe a reubadh beagan!
Thathas a ’moladh smachd a chumail air an neart nuair a bhios tu a’ cleachdadh a ’ghunna fascia, agus fòcas a chuir air fèithean mòra, leithid quadriceps femoris, gluteus, msaa, gus a sheachnadh ann an àiteachan le sreathan fèithe tana, leithid guailnean, a dh’ fhaodadh an duilgheadas a lughdachadh. a' bruthadh agus a' reubadh.
Ùine puist: Samhain-15-2022