Ról agus feidhm an ghunna éadain

Is uirlis massage tóir é gunna fascia, tá sé níos áisiúla a úsáid, úsáidfidh go leor daoine gunna fascia, go háirithe daoine óga.Is féidir leis an gunna éadain tuirse muscle agus tinneas muscle a mhaolú, agus is féidir leis na matáin agus an éadain a scíth a ligean.Úsáideann go leor daoine an gunna éadain chun suathaireacht agus maolú a dhéanamh tar éis aclaíocht, rud a d'fhéadfadh éifeacht suathaireachta an-mhaith a bheith aige.

Ról agus feidhm an ghunna éadain

1. Faoiseamh tuirse agus pian

Fiú mura ndéanann tú aclaíocht de ghnáth, is féidir leis an gunna éadain mar uirlis suathaireachta scaipeadh fola a chur chun cinn, deireadh a chur le creatine a spreagann tuirse, agus cabhrú le tuirse agus tinneas i do chorp a mhaolú.

Go ginearálta, tar éis aclaíocht, beidh matáin an chorp daonna i stát measartha pianmhar, mar gheall ar a fheidhmiú, teannas muscle, carnadh aigéid lachtaigh, agus hypoxia.Ag an am seo, is féidir leis an gunna éadain a bhrú agus a tharraingt ar bhealach ordúil cabhrú leo na matáin a scíth a ligean agus iad a chosc ó leathnú.

2. Scíth a ligean ar éadain agus matáin

Tar éis a fheidhmiú, mura ndéanann tú suathaireacht agus do matáin a shíneadh, beidh na matáin an-daingean agus beidh greamaitheachtaí fascial ann, rud a fhágann ní hamháin go mbraitheann an comhlacht míchompordach, ach freisin tionchar a imirt ar aisghabháil agus ar fhás na matáin, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le muscle. stiffness agus stiffness.agus daingean.

Bain úsáid as an gunna éadain chun 2000-3000 tonnchrith a ghiniúint in aghaidh an nóiméid.Tar éis don chorp bogadh, bíonn tionchar ag ceann an ghunna ar chodanna an choirp chun cabhrú leis na matáin agus na fíocháin bhoga a scíth a ligean agus a ghnóthú, agus ró-neart matáin a sheachaint.

3. Matáin chnámharlaigh a scíth a ligean

Nuair a chreathadh an gunna fascia ag minicíocht ard ar dhromchla an chraiceann, gníomhaíonn sé freisin ar na matáin chnámharlaigh dhomhain, ionas go mbeidh na matáin chnámharlaigh scíth a ligean láithreach, agus tá na fadlínte, na nerves agus na soithigh fola gan bhac láithreach.

4. Feabhas a chur ar fasciitis

Is uirlis athshlánúcháin fíocháin bhog é an Gunna Fascia féin.Déanann sé fíocháin bhoga an chomhlachta a mhaolú trí shuaití ardmhinicíochta.I gcás othair a bhfuil fasciitis orthu, is féidir le húsáid rialta an ghunna éadain aisghabháil na matáin agus na fíochán bog máguaird a chur chun cinn nó deireadh a chur le tuirse, rud a chuireann isteach go hindíreach ar dheisiú fíocháin.

Conas an gunna éadain a úsáid i gceart

1. Bog feadh na líne matán

Tá a fhios ag daoine a ghearrann feoil go bhfuil uigeacht ag matáin, agus má ghearrann siad feoil go randamach is féidir é a dhéanamh go dona, agus mar sin ag daoine.Agus an gunna éadain á úsáid agat, cuimhnigh suathaireacht a dhéanamh i dtreo na matán.Ná brúigh ar chlé ar an bpointe boise, ach brúigh ar an bpointe boise.Ní hamháin go laghdaítear an éifeacht suaimhneach, déanann sé damáiste sna háiteanna mícheart freisin.

2. Massage gach cuid ar feadh 3 go 5 nóiméad

Moltar am cónaithe an ghunna séalaithe a athrú de réir ceann an ghunna.Mar shampla, tá limistéar beag agus cumhacht tiubhaithe ag deireadh tosaigh an chinn veirteabrach, agus tá an t-am úsáide thart ar 3 nóiméad;mar gheall ar limistéar mór an chinn sféarúil agus an neart muscle meán níos mó, is féidir é a leathnú go 5 nóiméad.

3. Ná bí ró-láidir

Buailfidh an gunna éadain an craiceann → saill → éadain le fórsa trí chreathadh agus ar deireadh sroichfidh sé an matán.Toisc go gcuirtear béim ar an gcraiceann ar dtús, nuair a tharlaíonn tonnta turrainge arda agus comhbhrú éigean, féadfaidh fíochán epidermal a bheith brúite agus fiú matáin a bheith beagán stróicthe!Dá bhrí sin, nuair a bhíonn an gunna fascia á úsáid agat, ba cheart dúinn aird a thabhairt ar neart a rialú agus tosaíocht a thabhairt do matáin mhóra cosúil le quadriceps, glutes, etc. Seachain an gunna fascia a úsáid ar limistéir le matáin tanaí, mar shampla na guaillí, rud a d'fhéadfadh fadhbanna a laghdú le ag screadaíl agus ag cuimilt.

Cá háit is féidir leis an massage gunna éadain

1. massage ar ais

Gcéad dul síos, déan cinnte tús a chur le massaging tar éis an chreathadh.Massage do dhroim ag siúl suas agus síos an muineál uachtair agus matáin ghualainn uachtair.Beidh tú ag mothú nodules.Ná cuir fórsa i bhfeidhm ar an nodule.Just a suathaireacht ar feadh tamaill agus beidh na nodules dissipate.

2. massage waist

Gcéad dul síos, déan cinnte tús a chur le massaging tar éis an chreathadh.Is é an príomh-massage an ais níos ísle.Moltar ceann cúr massage bog a roghnú.Fócas ar a fháil amach cá bhfuil do chromáin, agus caith níos mó ama ag massaging na matáin in aice leis na cromáin, ansin chuig na cromáin, agus ar deireadh ar ais go dtí na matáin in aice leis na cromáin le haghaidh suathaireacht.

3. Suathaireacht masa

Agus na masa á massaging, faigh ar dtús suíomh an chinn femoral agus an sacrum ar an dá thaobh.Ag tosú ón dá cheann femoral, siúl go mall agus suathaireacht chuig an sacrum.Tá go leor snáithíní matáin sa chromáin.Caith níos mó ama ag massaging na snáithíní matáin ar ais agus amach.

Grúpaí gunna éadain is infheidhme agus contraindicated

Do dhaoine:

1. Lúthchleasaithe gairmiúla le cuid mhór aclaíochta;

2. Is minic a théann daoine ar mhaith leo spóirt chuig an seomra aclaíochta chun féinsmacht a fheidhmiú nó a fheidhmiú;

3. Suíonn daoine suaite, oibrithe oifige go príomha, ar feadh uaireanta.

Grúpaí tabú:

1. Mná torracha;

2. Othair le contusion géarmhíochaine;

3. Daoine a bhfuil fadhbanna sláinte acu.

Tar éis sin, déanaimis labhairt faoi úsáid cinnirí massage éagsúla.Go ginearálta, níl gunnaí éadain feistithe ach le ceithre chineál éagsúla gunnaí éadain, eadhon ceann sféarúil, ceann cónúil, ceann U-chruthach agus ceann árasán beag.De réir riachtanais éagsúla, is féidir leat cinn massage éagsúla a roghnú, agus ansin na grúpaí matán a theastaíonn a mhaolú a mhaolú, ionas go mbeidh tú féin níos suaimhneas agus an tuirse a mhaolú tar éis cleachtadh nó obair.