Ní hamháin go bhfuil tóir ar ghunnaí fascia i gciorcail spóirt, ach úsáideann go leor oibrithe oifige iad freisin.Tá éifeacht iontach ag gunna Fascia ar scíthe spóirt.Cé gur cosúil go bhfuil úsáid gunna fascia an-simplí, is cosúil go mbuaileann sé codanna míchompordacha den chorp.Ach ní hé seo an cás.Tá go leor réamhchúraimí ann maidir le húsáid gunna éadain.D'fhéadfadh sé go dtiocfadh contúirt mhór as oibriú míchuí.Caithfimid breathnú!
Contraindications gunna éadain
Tá líon mór soithigh fola agus nerves sa mhuineál, atá scaipthe go dlúth, agus mar sin níl sé oiriúnach gunna fascia a úsáid.Seachas sin, cuirfear béim dhíreach ar na soithigh fola agus na nerves, rud is dócha go ndéanfaidh sé damáiste don chomhlacht agus a bheith ina bhagairt do shláinte an duine.Ní féidir protrusions cnámh, mar shampla protrusions spinal, a bhualadh go díreach ag gunna éadain, a bheidh ina chúis le pian soiléir agus damáiste do chnámha.Ní féidir na codanna comhpháirteacha ar nós na glúine a úsáid leis an gunna fascia, toisc go bhfuil na codanna comhpháirteacha seo sách leochaileach, agus is furasta damáiste comhpháirteach a dhéanamh nuair a bhuailtear go díreach leis an gunna éadain.Ní féidir an gunna fascia a úsáid ar thaobh istigh an chomhpháirteach istigh den chomhpháirteach, toisc go bhfuil líon mór nerves comhchruinnithe sa chuid seo.Má úsáideann tú an gunna éadain go díreach chun cnag a dhéanamh, is furasta bualadh isteach sna tendons, agus tá sé éasca numbness a bheith agat sna lámha agus na cosa.Tá balla matáin an bhoilg an-tanaí, agus is é an bolg an áit a bhfuil viscera comhchruinnithe.Ag an am céanna, níl aon chosaint cnámh ann.Má bhuaileann tú an bolg go díreach le gunna éadan, tá sé éasca míchompord fisiciúil a chur faoi deara, agus féadfaidh sé damáiste visceral a chur faoi deara freisin.Leideanna: Ní féidir an gunna éadain a úsáid ach amháin i réimsí móra matáin ar nós an ghualainn, an droma, na masa agus na pluide, chun an fórsa a iompar níos fearr.
Úsáid a bhaint as cinn suathaireachta éagsúla gunna éadain
1. Babhta (liathróid) suathaireacht ceann
Tá sé dírithe go príomha ar mhórghrúpaí matán an chomhlachta a massaging, mar shampla pectoralis major, deltoid, latissimus dorsi, masa, chomh maith leis na matáin ar an thighs, triceps femoris, quadriceps femoris agus cosa níos ísle, is féidir a úsáid le haghaidh domhain. scíthe éadain.
2. Ceann suathaireacht múnlaithe cothrom
Go deimhin, is féidir leis an gceann suathaireachta sa chruth seo grúpaí matán éagsúla den chorp ar fad a dhéanamh, chomh fada agus nach bhfuil tú ag creathadh agus ag massage cnámha agus artairí an chomhlachta, tá sé ceart go leor.
3. Ceann suathaireachta sorcóireach (brú méar).
Is féidir le cinn suathaireachta sorcóireacha suathaireacht a dhéanamh ar bhoinn na gcos agus na palms.Toisc go bhfuil cinnirí sféarúla nó árasán dírithe níos mó nó níos lú ar na pointí a dhéanann suathaireacht ar na palms, is féidir le cinn suathaireachta sorcóireacha an fhadhb seo a réiteach.Nuair is mian leat na acupoints a massage, is féidir leat iad a fháil le haghaidh suathaireacht.
Rud eile ná gur féidir leis an gceann suathaireacht sorcóireach éadain dhomhain na matáin a scíth a ligean, mar shampla tonnchrith suathaireacht dhomhain na cromáin.Is rogha maith é an ceann suathaireacht sorcóireach, ar choinníoll go bhfuil an neart seo ag an gunna éadain a úsáideann tú!
4. Ceann suathaireachta U-chruthach (forc-chruthach).
Is é coincheap dearaidh an chinn suathaireachta sa chruth seo ná go n-úsáidtear an gunna éadain chun éadain agus fíochán matáin an chomhlachta a mhaolú, ní ár gcnámha.Má dhéanaimid suathaireacht i gcoinne na gcnámha, déanfar ár gcorp a ghortú, agus mar sin seachnaíonn dearadh an chinn suathaireachta U-chruthach ár veirteabra ceirbheacsach agus spine.Is féidir leis na matáin agus na géarphointí ar an dá thaobh dár veirteabra ceirbheacsach agus spine a massage go foirfe, agus mar sin tá an ceann U-chruthach (forc-chruthach) an-oiriúnach chun na matáin a scíth a ligean ar an dá thaobh den spine agus an veirteabra ceirbheacsach, chomh maith leis na matáin. den tsáil agus Achilles tendon.
Úsáid cheart
1. Bog feadh línte matán
Tá a fhios ag daoine a bhfuil feoil gearrtha acu go bhfuil uigeacht ag an matán.Déanfaidh sé é a ghearradh go mbeidh an fheoil cuma uafásach.Tá an rud céanna fíor i gcás daoine.Agus an gunna éadain á úsáid agat, cuimhnigh suathaireacht a dhéanamh ar feadh treo na matáin.Ná brúigh an taobh clé ag an am céanna, ach buail an taobh dheis ag an am céanna.Ní hamháin go laghdófar an éifeacht scíthe, ach freisin féadfaidh an áit mícheart damáiste a dhéanamh.
2. Scíth a ligean ar feadh 3-5 nóiméad ag gach seasamh
Moltar am cónaithe an ghunna éadain a athrú de réir ceann an ghunna.Mar shampla, tá limistéar tosaigh an chinn veirteabrach níos lú, tá an fórsa níos comhchruinnithe, agus tá an t-am úsáide thart ar 3 nóiméad;Tá fórsa matáin níos cothroime ag an gceann gunna múnlaithe liathróid, mar gheall ar a limistéar mór, ar féidir é a leathnú go 5 nóiméad.
3. Níor chóir go mbeadh an neart ró-ard
Úsáideann an gunna éadain creathadh chun an craiceann → saille → éadain a bhualadh, agus ar deireadh sroicheann sé an matán.Toisc gurb é an craiceann an chéad cheann chun an fórsa a iompróidh, nuair a bhíonn an tonn turraing ard in éineacht le brú crua, féadfaidh an fíochán craiceann a bheith brúite, agus is féidir fiú an muscle a bheith beagán stróicthe!
Moltar an neart a rialú nuair a bhíonn an gunna fascia á úsáid, agus díriú ar matáin mhóra, mar shampla quadriceps femoris, gluteus, etc., chun é a sheachaint in áiteanna le sraitheanna matáin tanaí, mar shampla guaillí, rud a d'fhéadfadh an fhadhb a laghdú. bruising agus cuimilt.
Am postála: Nov-15-2022