Fascia pistolak kirol zirkuluetan ezagunak ez ezik, bulegoko langile askok ere erabiltzen dituzte.Fascia pistolak eragin handia du kirol erlaxazioan.Fascia-pistola erabiltzea oso erraza dirudien arren, badirudi gorputzeko atal deserosoak jotzen dituela.Baina ez da horrela.Fascia-pistola erabiltzeko neurri asko daude.Funtzionamendu desegokiak arrisku handia ere ekar dezake.Ikus dezagun!
Fascia pistolaren kontraindikazioak
Lepoan odol-hodi eta nerbio ugari daude, oso trinko banatuta, beraz, ez da egokia fascia-pistola erabiltzea.Bestela, odol-hodiak eta nerbioak zuzenean estresatuko dira, eta horrek litekeena da gorputzari kalteak eragin eta giza osasunerako mehatxua izatea.Hezur-irtenguneak, hala nola bizkarrezur-irtenguneak, ezin ditu fascia pistolak zuzenean jo, eta horrek mina eta kalte nabariak eragingo ditu hezurretan.Belauna bezalako artikulazio-zatiak ezin dira fascia-pistolarekin erabili, artikulazio-zati hauek nahiko hauskorrak direlako, eta erraza da artikulazio-kalteak eragitea fascia-pistolarekin zuzenean kolpatzen denean.Fascia-pistola ezin da artikulazioaren barruko artikulazioaren barruko aldean erabili, zati honetan nerbio ugari pilatzen direlako.Fascia-pistola zuzenean kolpatzeko erabiltzen baduzu, erraza da tendoiekin topo egitea, eta erraza da esku eta oinetan sorgortzea.Sabelaldeko gihar horma oso mehea da, eta sabelaldea erraiak kontzentratzen diren lekua da.Aldi berean, ez dago hezur babesik.Sabelaldea zuzenean jotzen baduzu fascia-pistolarekin, erraza da ondoeza fisikoa eragitea, eta erraietako kalteak ere eragin ditzake.Aholkuak: fascia-pistola muskuluen eremu handietan bakarrik erabil daiteke, hala nola sorbaldan, bizkarrean, ipurmasailean eta izterretan, indarra hobeto jasateko.
Fascia pistolaren masaje buru desberdinen erabilera
1. Masaje buru biribila (bola).
Batez ere gorputzeko muskulu-talde nagusiei masajea egitera zuzenduta dago, hala nola pectoralis major, deltoidea, latissimus dorsi, ipurmasailean, baita izterretan, trizeps femoris, quadriceps femoris eta beheko hanketan ere, sakonerako erabil daitezkeenak. faszia erlaxazioa.
2. Masaje-buru laua
Izan ere, forma honetako masaje-buruak gorputz osoko hainbat muskulu-talde egin ditzake, gorputzeko hezurrak eta arteriak bibratzen eta masajetzen ez dituzun bitartean, ondo dago.
3. Masaje buru zilindrikoa (hatz-presioa).
Masaje-buru zilindrikoek oin-zola eta palmondoak masaje ditzakete.Buru esferikoak edo lauak ahurrak masajeatzen dituzten puntuetara gutxi gorabehera zuzenduta daudenez, masaje buru zilindrikoek arazo hau konpondu dezakete.Akupuntuak masajeatu nahi dituzunean, masajeetarako aurki ditzakezu.
Beste bat da masaje-buru zilindrikoak muskuluen fascia sakona erlaxatu dezakeela, hala nola aldaketako masajearen bibrazio sakona.Masaje-buru zilindrikoa aukera ona da, erabiltzen duzun fascia-pistolak indar hori badu!
4. U formako (sardexka formakoa) masaje-burua
Masaje-buruaren diseinuaren kontzeptua da fascia-pistola gorputzaren fascia eta muskulu-ehuna erlaxatzeko erabiltzen dela, ez gure hezurrak.Hezurren aurka masajea egiten badugu, gure gorputzak minduta egongo dira, beraz, U formako masaje-buruaren diseinuak gure zerbikal-ornoa eta bizkarrezurra saihesten ditu.Gure zerbikal-ornoaren eta bizkarrezurreko bi aldeetako muskuluak eta akupuntuak primeran masaje ditzake, beraz, U-formako (sardexka itxurako) burua oso egokia da bizkarrezurra eta zerbikal-ornoaren bi aldeetako muskuluak erlaxatzeko, baita muskuluak ere. orpoaren eta Akilesen tendoiarena.
Erabilera zuzena
1. Mugitu muskulu-lerroetatik
Haragia moztu dutenek badakite giharrak ehundura duela.Mozketak haragiaren itxura izugarria izango du.Gauza bera gertatzen da pertsonentzat.Fascia pistola erabiltzean, gogoratu muskuluen norabidean masajea egitea.Ez sakatu ezkerreko aldea aldi berean, baizik eta eskuinekoa aldi berean.Erlaxazio efektua murriztuko ez ezik, leku okerrak kalteak eragin ditzake.
2. Erlaxatu 3-5 minutuz posizio bakoitzean
Fascia-pistolaren egonaldi-denbora pistola-buruaren arabera aldatzea gomendatzen da.Esate baterako, orno-buruaren aurreko eremua txikiagoa da, indarra kontzentratuagoa da eta erabilera-denbora 3 minutu ingurukoa da;Bola itxurako pistola-buruak, bere azalera handia dela eta, muskulu-indar berdinagoa du, 5 minutura luza daitekeena.
3. Indarrak ez du altuegia izan behar
Fascia-pistolak bibrazioa erabiltzen du larruazala jotzeko → koipea → faszia, eta azkenik muskulura iristen da.Azala indarra jasaten duen lehena denez, talka-uhin handia sakatzearekin konbinatzen denean, larruazaleko ehuna ubeldu egin daiteke eta muskulua ere apur bat urratu daiteke!
Fascia-pistola erabiltzean indarra kontrolatzea gomendatzen da, eta gihar handietan zentratzea, hala nola, kudrizeps femoris, gluteus, etab., muskulu-geruza meheak dituzten tokietan erabiltzea saihesteko, sorbaldak adibidez, eta horrek arazoa murrizteko. ubeldura eta urratzea.
Argitalpenaren ordua: 2022-11-15