Mae gynnau ffasgia nid yn unig yn boblogaidd mewn cylchoedd chwaraeon, ond hefyd yn cael eu defnyddio gan lawer o weithwyr swyddfa.Mae gwn ffasgia yn cael effaith fawr ar ymlacio chwaraeon.Er bod y defnydd o gwn ffasgia yn ymddangos yn syml iawn, mae'n ymddangos ei fod yn taro rhannau anghyfforddus o'r corff.Ond nid felly y mae.Mae llawer o ragofalon ar gyfer defnyddio gwn ffasgia.Gall gweithrediad amhriodol ddod â pherygl mawr hyd yn oed.Gadewch i ni gael golwg!
Gwrtharwyddion gwn ffasgia
Mae'r gwddf yn cynnwys nifer fawr o bibellau gwaed a nerfau, sydd wedi'u dosbarthu'n ddwys iawn, felly nid yw'n addas defnyddio gwn fascia.Fel arall, bydd y pibellau gwaed a'r nerfau dan straen uniongyrchol, sy'n debygol o achosi niwed i'r corff ac yn fygythiad i iechyd pobl.Ni all allwthiadau esgyrn, fel allwthiadau asgwrn cefn, gael eu taro'n uniongyrchol gan gwn ffasgia, a fydd yn achosi poen amlwg a difrod i esgyrn.Ni ellir defnyddio'r rhannau ar y cyd fel y pen-glin gyda'r gwn fascia, oherwydd bod y rhannau hyn ar y cyd yn gymharol fregus, ac mae'n hawdd achosi difrod ar y cyd pan gaiff ei daro'n uniongyrchol â'r gwn fascia.Ni ellir defnyddio'r gwn fascia ar ochr fewnol cymal mewnol y cyd, oherwydd bod nifer fawr o nerfau wedi'u crynhoi yn y rhan hon.Os ydych chi'n defnyddio'r gwn ffasgia yn uniongyrchol i guro, mae'n hawdd taro i mewn i'r tendonau, ac mae'n hawdd cael fferdod yn y dwylo a'r traed.Mae wal cyhyrau'r abdomen yn denau iawn, a'r abdomen yw'r man lle mae viscera wedi'i grynhoi.Ar yr un pryd, nid oes amddiffyniad esgyrn.Os byddwch chi'n taro'r abdomen yn uniongyrchol â gwn ffasgia, mae'n hawdd achosi anghysur corfforol, a gall hefyd achosi niwed gweledol.Awgrymiadau: Dim ond mewn rhannau helaeth o gyhyrau fel yr ysgwydd, y cefn, y pen-ôl a'r cluniau y gellir defnyddio'r gwn ffasgia, er mwyn gallu ysgwyddo'r grym yn well.
Defnydd o wahanol bennau tylino gwn ffasgia
1. pen tylino crwn (pêl).
Mae wedi'i anelu'n bennaf at dylino prif grwpiau cyhyrau'r corff, megis pectoralis major, deltoid, latissimus dorsi, pen-ôl, yn ogystal â'r cyhyrau ar y cluniau, triceps femoris, quadriceps femoris a choesau isaf, y gellir eu defnyddio ar gyfer coesau dwfn. ymlacio ffasgia.
2. pen tylino siâp fflat
Mewn gwirionedd, gall y pen tylino yn y siâp hwn gynnal grwpiau cyhyrau amrywiol o'r corff cyfan, cyn belled nad ydych yn dirgrynu ac yn tylino esgyrn a rhydwelïau'r corff, mae'n iawn.
3. Pen tylino silindrog (pwysedd bys).
Gall pennau tylino silindrog dylino gwadnau'r traed a'r cledrau.Oherwydd bod pennau sfferig neu fflat wedi'u targedu fwy neu lai ar gyfer y pwyntiau sy'n tylino'r cledrau, gall pennau tylino silindrog ddatrys y broblem hon.Pan fyddwch chi eisiau tylino'r acupoints, gallwch ddod o hyd iddynt ar gyfer tylino.
Un arall yw y gall y pen tylino silindrog ymlacio ffasgia dwfn y cyhyrau, megis dirgryniad tylino dwfn y cluniau.Mae'r pen tylino silindrog yn ddewis da, ar yr amod bod gan y gwn fascia a ddefnyddiwch y cryfder hwn!
4. siâp U (siâp fforc) pen tylino
Cysyniad dylunio'r pen tylino yn y siâp hwn yw bod y gwn ffasgia yn cael ei ddefnyddio i ymlacio'r fascia a meinwe cyhyrau'r corff, nid ein hesgyrn.Os byddwn yn tylino yn erbyn yr esgyrn, bydd ein cyrff yn cael eu brifo, felly mae dyluniad y pen tylino siâp U yn osgoi ein fertebra ceg y groth a'n asgwrn cefn yn ddyfeisgar.Gall dylino'r cyhyrau a'r acupoints yn berffaith ar ddwy ochr ein fertebra ceg y groth a'r asgwrn cefn, felly mae'r pen siâp U (siâp fforc) yn addas iawn ar gyfer ymlacio'r cyhyrau ar ddwy ochr yr asgwrn cefn a'r fertebra ceg y groth, yn ogystal â'r cyhyrau o'r sawdl ac Achilles tendon.
Defnydd cywir
1. Symudwch ar hyd llinellau cyhyrau
Mae pobl sydd wedi torri cig yn gwybod bod gan y cyhyr wead.Bydd ei dorri'n gwneud i'r cig edrych yn ofnadwy.Mae'r un peth yn wir am bobl.Wrth ddefnyddio'r gwn ffasgia, cofiwch dylino ar hyd cyfeiriad y cyhyrau.Peidiwch â phwyso'r ochr chwith ar unwaith, ond taro'r ochr dde ar unwaith.Nid yn unig y bydd yr effaith ymlacio yn cael ei leihau, ond hefyd gall y lle anghywir achosi difrod.
2. Ymlaciwch am 3-5 munud ym mhob sefyllfa
Argymhellir newid amser aros y gwn ffasgia yn ôl pen y gwn.Er enghraifft, mae ardal flaen y pen asgwrn cefn yn llai, mae'r grym yn fwy crynodedig, ac mae'r amser defnydd tua 3 munud;Mae gan y pen gwn siâp bêl, oherwydd ei ardal fawr, rym cyhyrau mwy gwastad, y gellir ei ymestyn i 5 munud.
3. Ni ddylai'r cryfder fod yn rhy uchel
Mae'r gwn ffasgia yn defnyddio dirgryniad i daro'r croen → braster → fascia, ac yn olaf mae'n cyrraedd y cyhyr.Oherwydd mai'r croen yw'r un cyntaf i ddwyn y grym, pan gyfunir y ton sioc uchel â gwasgu caled, efallai y bydd meinwe'r croen yn cael ei gleisio, a gall hyd yn oed y cyhyr gael ei rwygo ychydig!
Argymhellir rheoli'r cryfder wrth ddefnyddio'r gwn fascia, a chanolbwyntio ar gyhyrau mawr, megis quadriceps femoris, gluteus, ac ati, er mwyn osgoi ei ddefnyddio mewn mannau â haenau cyhyrau tenau, megis ysgwyddau, a all leihau'r broblem o cleisio a rhwygo.
Amser postio: Tachwedd-15-2022