Fasya silahları yalnız idman dairələrində populyar deyil, həm də bir çox ofis işçiləri tərəfindən istifadə olunur.Fasya tapançası idman istirahətinə böyük təsir göstərir.Fasya silahının istifadəsi çox sadə görünsə də, bədənin narahat hissələrinə dəyən görünür.Lakin bu belə deyil.Fasya silahının istifadəsi üçün bir çox ehtiyat tədbirləri var.Yanlış əməliyyat hətta böyük təhlükə yarada bilər.Gəlin baxaq!
Fasya silahının əks göstərişləri
Boyun çox sıx şəkildə paylanmış çoxlu sayda qan damarları və sinirləri ehtiva edir, buna görə də fasya silahından istifadə etmək uyğun deyil.Əks halda, qan damarları və sinirlər birbaşa stresə məruz qalacaq, bu da bədənə zərər verə və insan sağlamlığına təhlükə yarada bilər.Sümük çıxıntıları, məsələn, onurğa çıxıntıları, fasya tapançası ilə birbaşa vurula bilməz, bu da aşkar ağrıya və sümüklərə zərər verəcəkdir.Diz kimi oynaq hissələri fasya tapançası ilə istifadə edilə bilməz, çünki bu oynaq hissələri nisbətən kövrəkdir və fasya tapançası ilə birbaşa vurulduqda oynaqlara zərər vermək asandır.Fasya silahı birləşmənin daxili birləşməsinin daxili tərəfində istifadə edilə bilməz, çünki bu hissədə çox sayda sinir cəmləşmişdir.Əgər döymək üçün bilavasitə fasya tapançasından istifadə etsəniz, vətərlərə dəymək asandır və əllərdə və ayaqlarda uyuşma olur.Qarın əzələ divarı çox nazikdir və qarın daxili orqanların cəmləşdiyi yerdir.Eyni zamanda, sümüklərin qorunması yoxdur.Qarın nahiyəsinə birbaşa fasya tapançası ilə vursanız, fiziki narahatlığa səbəb olmaq asandır və həmçinin visseral zədələnməyə səbəb ola bilər.Məsləhətlər: Gücü daha yaxşı daşımaq üçün fasya silahı yalnız çiyin, arxa, omba və bud kimi əzələlərin geniş sahələrində istifadə oluna bilər.
Fasya silahının müxtəlif masaj başlıqlarının istifadəsi
1. Dəyirmi (top) masaj başlığı
Əsasən bədənin əsas əzələ qruplarını, məsələn, döş, deltoid, latissimus dorsi, omba, omba, üç başlı bud, dörd başlı bud və alt ayaq əzələlərini masaj etməyə yönəldilmişdir. fasyanın rahatlaması.
2. Düz formalı masaj başlığı
Əslində, bu formada olan masaj başlığı bütün bədənin müxtəlif əzələ qruplarını həyata keçirə bilər, nə qədər ki, bədənin sümüklərini və damarlarını titrəmə və masaj etməsəniz, yaxşıdır.
3. Silindrik (barmaq təzyiqi) masaj başlığı
Silindrik masaj başlıqları ayaq altı və ovuc içlərini masaj edə bilər.Sferik və ya düz başlıqlar ovucları masaj edən nöqtələr üçün az-çox hədəfləndiyi üçün silindrik masaj başlıqları bu problemi həll edə bilər.Akupunktur nöqtələrini masaj etmək istədiyiniz zaman onları masaj üçün tapa bilərsiniz.
Digəri, silindrik masaj başlığının əzələlərin dərin fasyasını, məsələn, itburnu dərin masaj vibrasiyasını rahatlaşdıra bilməsidir.Silindrik masaj başlığı yaxşı seçimdir, bir şərtlə ki, istifadə etdiyiniz fasya silahı bu gücə malikdir!
4. U formalı (çəngəl şəklində) masaj başlığı
Bu formada masaj başlığının dizayn konsepsiyası ondan ibarətdir ki, fasya silahı sümüklərimizi deyil, bədənin fasyasını və əzələ toxumasını rahatlaşdırmaq üçün istifadə olunur.Sümüklərə qarşı masaj etsək, bədənimiz zədələnəcək, buna görə də U formalı masaj başlığının dizaynı bizim boyun fəqərəmizi və onurğamızı zəka ilə yan keçir.O, boyun fəqərəmizin və onurğamızın hər iki tərəfindəki əzələləri və akupunktur nöqtələrini mükəmməl şəkildə masaj edə bilər, buna görə də U formalı (çəngəl şəklində) baş onurğanın və boyun fəqərəsinin hər iki tərəfindəki əzələləri, eləcə də əzələləri rahatlaşdırmaq üçün çox uyğundur. daban və Axilles tendonu.
Düzgün istifadə
1. Əzələ xətləri boyunca hərəkət edin
Əti kəsmiş insanlar bilirlər ki, əzələ toxuması var.Onu kəsmək ətin dəhşətli görünməsinə səbəb olacaq.Eyni şey insanlar üçün də keçərlidir.Fasya silahından istifadə edərkən əzələ istiqaməti boyunca masaj etməyi unutmayın.Bir anda sol tərəfə basmayın, bir anda sağ tərəfə vurun.Yalnız rahatlama effekti azalmayacaq, həm də yanlış yer zərər verə bilər.
2. Hər mövqedə 3-5 dəqiqə istirahət edin
Silahın başlığına uyğun olaraq fasya silahının qalma müddətini dəyişdirmək tövsiyə olunur.Məsələn, vertebral başın ön sahəsi daha kiçikdir, güc daha çox cəmləşir və istifadə müddəti təxminən 3 dəqiqədir;Top formalı tapança başlığı, böyük sahəsinə görə, daha bərabər əzələ gücünə malikdir və 5 dəqiqəyə qədər uzadıla bilər.
3. Gücü çox yüksək olmamalıdır
Fassiya tapançası vibrasiyadan istifadə edərək dəri → yağ → fasyaya zərbə vurur və nəhayət əzələyə çatır.Gücü ilk daşıyan dəri olduğu üçün yüksək zərbə dalğası sərt basma ilə birləşdirildikdə dəri toxuması göyərmiş, hətta əzələ də azacıq qopmuş ola bilər!
Fasya silahından istifadə edərkən gücü idarə etmək və çiyinlər kimi nazik əzələ təbəqələri olan yerlərdə istifadə etməmək üçün diqqəti böyük əzələlərə, məsələn, quadriseps femoris, gluteus və s. göyərmə və yırtılma.
Göndərmə vaxtı: 15 noyabr 2022-ci il