كيف تستخدم بندقية اللفافة بشكل صحيح؟مهم جدا!

لا تحظى مسدسات اللفافة بشعبية كبيرة في الأوساط الرياضية فحسب ، بل يتم استخدامها أيضًا من قبل العديد من العاملين في المكاتب.مسدس اللفافة له تأثير كبير على الاسترخاء الرياضي.على الرغم من أن استخدام مسدس اللفافة يبدو بسيطًا للغاية ، إلا أنه يبدو أنه يصيب أجزاء غير مريحة من الجسم.ولكن هذا ليس هو الحال.هناك العديد من الاحتياطات لاستخدام مسدس اللفافة.قد يؤدي التشغيل غير السليم إلى خطر كبير.لنلقي نظرة!

موانع مسدس اللفافة

تحتوي الرقبة على عدد كبير من الأوعية الدموية والأعصاب الموزعة بكثافة شديدة ، لذلك لا يصلح استخدام مسدس اللفافة.وبخلاف ذلك ، ستتعرض الأوعية الدموية والأعصاب للضغط بشكل مباشر ، مما قد يتسبب في تلف الجسم ويشكل تهديدًا لصحة الإنسان.لا يمكن إصابة نتوءات العظام ، مثل نتوءات العمود الفقري ، مباشرة بواسطة مسدس اللفافة ، مما يسبب ألمًا واضحًا وتلفًا للعظام.لا يمكن استخدام أجزاء المفصل مثل الركبة مع مسدس اللفافة ، لأن أجزاء المفصل هذه هشة نسبيًا ، ومن السهل إحداث تلف في المفصل عند الاصطدام المباشر بمسدس اللفافة.لا يمكن استخدام مسدس اللفافة في الجانب الداخلي للمفصل الداخلي للمفصل ، لأن عددًا كبيرًا من الأعصاب يتركز في هذا الجزء.إذا كنت تستخدم مسدس اللفافة للطرق مباشرة ، فمن السهل أن تصطدم بالأوتار ، ومن السهل الشعور بتنميل في اليدين والقدمين.جدار عضلات البطن رقيق جدًا ، والبطن هو المكان الذي تتركز فيه الأحشاء.في الوقت نفسه ، لا توجد حماية للعظام.إذا أصبت بطنك مباشرة بمسدس اللفافة ، فمن السهل أن تسبب إزعاجًا جسديًا ، وقد تتسبب أيضًا في تلف الحشوية.نصائح: لا يمكن استخدام مسدس اللفافة إلا في مناطق واسعة من العضلات مثل الكتف والظهر والأرداف والفخذين ، وذلك لتحمل القوة بشكل أفضل.

استخدام رؤوس تدليك مختلفة لمسدس اللفافة

1. رأس تدليك دائري (كرة)

إنه يهدف بشكل أساسي إلى تدليك المجموعات العضلية الرئيسية في الجسم ، مثل عضلات الصدر الكبيرة ، والعضلة الدالية ، والظهر العريض ، والأرداف ، وكذلك عضلات الفخذين ، وعضلات الفخذ ثلاثية الرؤوس ، وعضلات الفخذ الرباعية ، والساقين السفلية ، والتي يمكن استخدامها في العمق. استرخاء اللفافة.

2. رأس تدليك مسطح الشكل

في الواقع ، يمكن لرأس التدليك بهذا الشكل القيام بمجموعات عضلية مختلفة للجسم كله ، طالما أنك لا تهتز وتدليك عظام وشرايين الجسم ، فلا بأس بذلك.

3. رأس تدليك أسطواني (ضغط الإصبع)

يمكن لرؤوس التدليك الأسطوانية أن تقوم بتدليك باطن القدمين والنخيل.نظرًا لأن الرؤوس الكروية أو المسطحة مستهدفة بشكل أو بآخر للنقاط التي تدلك راحة اليد ، يمكن لرؤوس التدليك الأسطوانية حل هذه المشكلة.عندما تريد تدليك نقاط الوخز بالإبر ، يمكنك العثور عليها للتدليك.

آخر هو أن رأس التدليك الأسطواني يمكن أن يريح اللفافة العميقة للعضلات ، مثل اهتزاز التدليك العميق للوركين.يعتبر رأس التدليك الأسطواني اختيارًا جيدًا ، بشرط أن يتمتع مسدس اللفافة الذي تستخدمه بهذه القوة!

4. رأس تدليك على شكل حرف U (على شكل شوكة)

مفهوم تصميم رأس التدليك بهذا الشكل هو أن مسدس اللفافة يستخدم لإرخاء اللفافة والأنسجة العضلية في الجسم ، وليس عظامنا.إذا قمنا بالتدليك على العظام ، فسوف تتأذى أجسادنا ، وبالتالي فإن تصميم رأس التدليك على شكل حرف U يتجاوز ببراعة فقرات عنق الرحم والعمود الفقري.يمكن أن يقوم بتدليك العضلات ونقاط الوخز بالإبر على جانبي فقرات عنق الرحم والعمود الفقري ، لذا فإن الرأس على شكل حرف U (على شكل شوكة) مناسب جدًا لإرخاء العضلات على جانبي العمود الفقري وعنق الرحم ، وكذلك العضلات من كعب وتر العرقوب.

الاستخدام الصحيح

1. التحرك على طول خطوط العضلات

يعرف الأشخاص الذين يقطعون اللحوم أن العضلات لها نسيج.قطعها سيجعل اللحم يبدو فظيعًا.نفس الشيء صحيح بالنسبة للناس.عند استخدام مسدس اللفافة ، تذكر أن تقوم بالتدليك على طول اتجاه العضلات.لا تضغط على الجانب الأيسر دفعة واحدة ، بل اضرب الجانب الأيمن مرة واحدة.لن يتم تقليل تأثير الاسترخاء فحسب ، بل قد يتسبب المكان الخطأ أيضًا في حدوث ضرر.

2. استرخ لمدة 3-5 دقائق في كل وضع

يوصى بتغيير وقت استقرار مسدس اللفافة وفقًا لرأس البندقية.على سبيل المثال ، المنطقة الأمامية من الرأس الفقري أصغر ، والقوة أكثر تركيزًا ، ووقت الاستخدام حوالي 3 دقائق ؛رأس البندقية على شكل كرة ، بسبب مساحتها الكبيرة ، لديها قوة عضلية أكثر ، والتي يمكن أن تمتد إلى 5 دقائق.

3. يجب ألا تكون القوة عالية جدًا

يستخدم مسدس اللفافة الاهتزاز لضرب الجلد ← الدهون ← اللفافة ، وأخيراً يصل إلى العضلات.لأن الجلد هو أول من يتحمل القوة ، فعندما يتم الجمع بين موجة الصدمة العالية والضغط الشديد ، قد تتعرض أنسجة الجلد للكدمات ، وحتى العضلات قد تتمزق قليلاً!

يوصى بالتحكم في القوة عند استخدام مسدس اللفافة ، والتركيز على العضلات الكبيرة ، مثل عضلات الفخذ الرباعية ، الألوية ، وما إلى ذلك ، لتجنب استخدامه في الأماكن ذات الطبقات العضلية الرقيقة ، مثل الكتفين ، مما يقلل من مشكلة كدمات وتمزق.