የፋሺያ ሽጉጥ ሚና እና ተግባር

Fascia ሽጉጥ ታዋቂ የመታሻ መሳሪያ ነው, ለመጠቀም የበለጠ አመቺ ነው, ብዙ ሰዎች ፋሻን በተለይም ወጣቶችን ይጠቀማሉ.የፋሺያ ሽጉጥ የጡንቻን ድካም እና ህመም ማስታገስ ይችላል, እና ጡንቻዎችን እና ፋሻዎችን ያዝናናል.ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ለማሸት እና ለማስታገስ የፋሺያ ሽጉጡን ይጠቀማሉ, ይህም በጣም ጥሩ የመታሻ ውጤት ይኖረዋል.

የፋሺያ ሽጉጥ ሚና እና ተግባር

1. ድካምን እና ህመምን ያስወግዱ

ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባታደርጉም አልፎ አልፎ ፋሺያ ሽጉጡን እንደ ማሻሻያ መሳሪያ መጠቀም የደም ዝውውርን ያበረታታል፣በድካም ምክንያት የሚፈጠረውን ክሬቲን ያስወግዳል እንዲሁም በሰውነትዎ ላይ ያለውን ድካም እና ህመም ያስታግሳል።

በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የሰው አካል ጡንቻዎች በአንጻራዊ ሁኔታ የሚያሰቃይ ሁኔታ ውስጥ ይሆናሉ, ምክንያቱም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻ ውጥረት, የላቲክ አሲድ ክምችት እና ሃይፖክሲያ.በዚህ ጊዜ ፋሺያ ሽጉጡን በሥርዓት ለመግፋት እና ለመጎተት መጠቀም ጡንቻዎቹን ዘና እንዲሉ እና እንዳይስፋፉ ይረዳቸዋል ።

2. ፋሽያ እና ጡንቻዎችን ያዝናኑ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጡንቻዎትን ካላሳሹ እና ካልተወጠሩ ጡንቻዎቹ በጣም ይጣበቃሉ እና ፋሲካል ማጣበቂያዎች ይከሰታሉ ይህም ሰውነት ምቾት እንዲሰማው ከማድረግ በተጨማሪ የጡንቻን መልሶ ማገገም እና እድገት ላይ ተጽእኖ ያደርጋል ይህም ጡንቻን ሊያስከትል ይችላል. ግትርነት እና ጥንካሬ.እና ጥብቅ.

በደቂቃ ከ2000-3000 ንዝረት ለማመንጨት ፋሺያ ሽጉጡን ይጠቀሙ።ሰውነት ከተንቀሳቀሰ በኋላ የሽጉጥ ጭንቅላት ጡንቻዎች እና ለስላሳ ቲሹዎች ዘና እንዲሉ እና እንዲያገግሙ ለመርዳት እና የጡንቻ ጥንካሬን ለማስወገድ እንዲረዳው በተጨናነቁ የሰውነት ክፍሎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

3. የአጥንት ጡንቻዎችን ዘና ይበሉ

የፋሺያ ሽጉጥ በከፍተኛ ድግግሞሽ በቆዳው ላይ በሚንቀጠቀጥበት ጊዜ በጥልቅ የአጥንት ጡንቻዎች ላይም ይሠራል, በዚህም ምክንያት የአጥንት ጡንቻዎች ወዲያውኑ ዘና ይላሉ, እና ሜሪድያኖች, ነርቮች እና የደም ቧንቧዎች ወዲያውኑ አይስተጓጉሉም.

4. ፋሲሲስትን ያሻሽሉ

የፋሺያ ሽጉጥ ራሱ ለስላሳ ቲሹ ማገገሚያ መሳሪያ ነው.በከፍተኛ ድግግሞሽ ድንጋጤ አማካኝነት ለስላሳ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ዘና ያደርጋል።ፋሲሺየስ ላለባቸው ታካሚዎች የፋሺያ ሽጉጥ አዘውትሮ መጠቀም ጡንቻን እና አካባቢውን ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ማገገም ወይም ድካምን ያስወግዳል ፣ በዚህም የቲሹ ጥገናን በተዘዋዋሪ ይጎዳል።

የፋሺያ ጠመንጃን በትክክል እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

1. በጡንቻ መስመር ላይ ይንቀሳቀሱ

ስጋን የሚቆርጡ ሰዎች ጡንቻዎች ሸካራነት እንዳላቸው ያውቃሉ፣ ስጋን በዘፈቀደ መቁረጥ ደግሞ መጥፎ ያደርገዋል።የፋሺያ ሽጉጡን በሚጠቀሙበት ጊዜ በጡንቻው አቅጣጫ ማሸትዎን ያስታውሱ።ወዲያውኑ ወደ ግራ አይጫኑ, ነገር ግን ወዲያውኑ ይጫኑ.ዘና የሚያደርግ ውጤት እየቀነሰ ብቻ ሳይሆን በተሳሳተ ቦታዎች ላይ ጉዳት ያስከትላል.

2. እያንዳንዱን ክፍል ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ማሸት

በጠመንጃው ራስ መሰረት የማሸጊያውን ሽጉጥ የሚቆይበትን ጊዜ ለመለወጥ ይመከራል.ለምሳሌ, የአከርካሪው የፊት ክፍል ትንሽ ቦታ እና የተከማቸ ኃይል አለው, እና የአጠቃቀም ጊዜ 3 ደቂቃ ያህል ነው;በክብ ጭንቅላት ሰፊ ቦታ እና በትልቁ አማካይ የጡንቻ ጥንካሬ ምክንያት ወደ 5 ደቂቃዎች ሊራዘም ይችላል።

3. በጣም ጠንካራ አይሁኑ

የፋሺያ ሽጉጥ ቆዳውን → ስብ → ፋሻን በኃይል ይመታል እና በመጨረሻም ጡንቻው ይደርሳል።በመጀመሪያ ቆዳው ስለሚጨናነቅ, ከፍተኛ የድንጋጤ ሞገዶች እና የግዳጅ መጭመቂያዎች ሲከሰቱ, የ epidermal ቲሹ ሊጎዳ እና ጡንቻዎችም በትንሹ ሊቀደዱ ይችላሉ!ስለዚህ የፋሺያ ሽጉጡን ስንጠቀም ጥንካሬን ለመቆጣጠር ትኩረት ሰጥተን እንደ ኳድሪፕስ፣ ግሉትስ ወዘተ ለመሳሰሉት ትላልቅ ጡንቻዎች ቅድሚያ መስጠት አለብን።በትከሻ ላይ ያሉ ቀጭን ጡንቻዎች ባለባቸው ቦታዎች ላይ ፋሺያ ሽጉጡን ከመጠቀም መቆጠብ አለብን። መቧጨር እና መቀደድ።

የት ፋሺያ ሽጉጥ ማሸት ይችላል

1. የጀርባ ማሸት

በመጀመሪያ, ከንዝረቱ በኋላ ማሸት መጀመርዎን ያረጋግጡ.የላይኛው አንገት እና የላይኛው የትከሻ ጡንቻዎች ወደ ላይ እና ወደ ታች በመሄድ ጀርባዎን ማሸት።nodules ይሰማዎታል.በ nodule ላይ ኃይል አይጠቀሙ.ለጥቂት ጊዜ ማሸት ብቻ እና ኖዱላዎቹ ይበተናሉ.

2. ወገብ መታሸት

በመጀመሪያ, ከንዝረቱ በኋላ ማሸት መጀመርዎን ያረጋግጡ.ዋናው ማሸት የታችኛው ጀርባ ነው.ለስላሳ ማሸት አረፋ ጭንቅላትን ለመምረጥ ይመከራል.ዳሌዎ የት እንዳለ በማወቅ ላይ ያተኩሩ እና ከዳሌው አጠገብ ያሉትን ጡንቻዎች ከዚያም ወደ ዳሌዎ እና በመጨረሻም ወደ ዳሌ አካባቢ ወደ ጡንቻዎች በመመለስ በማሸት ብዙ ጊዜ ያሳልፉ።

3. መቀመጫዎች ማሸት

መቀመጫዎቹን በማሸት መጀመሪያ ላይ በሁለቱም በኩል የሴቲቱን ጭንቅላት እና የሳክራም ቦታ ያግኙ.ከሁለቱም የሴት ጭንቅላቶች ጀምሮ በዝግታ ይራመዱ እና ወደ sacrum ያሽጉ።በሂፕ ውስጥ ብዙ የጡንቻ ቃጫዎች አሉ.የጡንቻ ቃጫዎችን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት በማሸት ብዙ ጊዜ ያሳልፉ።

ተግባራዊ እና የተከለከለ የፋሺያ ሽጉጥ ቡድኖች

ለሰዎች፡-

1. ከፍተኛ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ፕሮፌሽናል አትሌቶች;

2. ስፖርትን የሚወዱ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ወይም ራስን ለመገሠጽ ወደ ጂም ይሄዳሉ;

3. ተቀምጠው የሚቀመጡ ሰዎች በዋናነት የቢሮ ሰራተኞች ለሰዓታት ይቀመጣሉ።

የተከለከሉ ቡድኖች፡

1. እርጉዝ ሴቶች;

2. አጣዳፊ ሕመም ያለባቸው ታካሚዎች;

3. የጤና ችግር ያለባቸው ሰዎች.

ከዚያ በኋላ ስለ የተለያዩ የመታሻ ጭንቅላት አጠቃቀም እንነጋገር.በአጠቃላይ የፋሺያ ጠመንጃዎች በአራት የተለያዩ የፋሺያ ሽጉጦች የታጠቁ ናቸው እነሱም ሉላዊ ጭንቅላት፣ ሾጣጣ ጭንቅላት፣ ዩ-ቅርጽ ያለው ጭንቅላት እና ትንሽ ጠፍጣፋ ጭንቅላት።በተለያዩ ፍላጎቶች መሰረት, የተለያዩ የመታሻ ጭንቅላቶችን መምረጥ ይችላሉ, ከዚያም ዘና ለማለት የሚያስፈልጋቸውን የጡንቻ ቡድኖችን ማስታገስ ይችላሉ, ይህም እራስዎን የበለጠ ዘና ለማለት እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ከስራ በኋላ ያለውን ድካም ለማስታገስ.